慢跑正確方法1、腳步軟著地
很多人跑步的時(shí)候都是腳掌同時(shí)著地的,其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢?就是腳后跟先著地,然后再從腳心慢慢過渡直到整個(gè)腳掌。這樣著可以讓關(guān)節(jié)更加舒展和放松。
慢跑正確方法2、重視上肢動(dòng)作
在慢跑中,上肢的擺動(dòng)也很重要。在慢跑中積極擺動(dòng)你的手臂,能運(yùn)動(dòng)你的全身,起到健康跑步的目的。
慢跑正確方法3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在現(xiàn)實(shí)生活中,有許多人因?yàn)榕懿蕉屜リP(guān)節(jié)受到損傷,因此許多人認(rèn)為跑步會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)。其實(shí)真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導(dǎo)致的,正確的跑步姿勢(shì)可以避免膝關(guān)節(jié)受傷。
因此,在跑步過程中,保持動(dòng)作連貫、柔和很重要。只有腿部動(dòng)作流暢了,才能避免損傷。
慢跑正確方法4、注意腰部姿勢(shì)
腰部處于身體的中心,如果腰部姿勢(shì)不正確,會(huì)影響到跑步的效果。因此,在慢跑過程中,腰部盡量要穩(wěn)。保持腰部自然的扭動(dòng),不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。
慢跑的正確方法是什么?跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗,其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。下面我為大家整理了慢跑的正確方法,希望能為大家提供幫助!
慢跑的正確方法
手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動(dòng)雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng),使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的,很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng),但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說,不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地??赡苡行┤藭?huì)例外,但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng),緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時(shí),你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng),避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
膝蓋
長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導(dǎo)致很多傷害,包括足腱,髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。(這種疼痛并不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥)。
呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí),我們告訴你只要保持深度的.和規(guī)則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié),跑得快了,呼吸也就快了。確實(shí)如此,大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡
在上坡時(shí)放慢速度,總的來說上坡時(shí)加快速度不是個(gè)好主意。加快擺動(dòng)手臂,想象你在把自己往上推。加快步頻,想象火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁?我可以做到?。
謹(jǐn)慎下坡,放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用,如果重視不夠?qū)?huì)使它過度?勞累?。在比賽時(shí),可以身體略微前傾,沖下前去,但不是用在訓(xùn)練時(shí)。事實(shí)上,在有山丘的跑步訓(xùn)練中,很多人步行下坡作為恢復(fù),為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備。這是個(gè)休息的好辦法,同時(shí)避免下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。凡是參加健身跑步的人,都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外,必須學(xué)會(huì)"自我控制?,這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失,這就需要將"不能跑?還是"不想跑?加以區(qū)分。當(dāng)然,如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步,而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性?,堅(jiān)持鍛煉。
很多人都覺得慢跑很累,非常羨慕那些跑步厲害的人,其實(shí)慢跑想不累也是有技巧的,首先就是要學(xué)會(huì)控制呼吸。
怎么慢跑不累
人在跑步時(shí),人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達(dá)到60次,平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣,這樣勢(shì)必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。
注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時(shí),有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,一般來說,根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促,感氣憋不暢時(shí),是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據(jù)在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
慢跑的最佳時(shí)間
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步??崭沟脑挄?huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
慢跑小知識(shí)
慢跑(英語:Jogging或稱Footing),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
從20世紀(jì)60年代起,在美國估計(jì)有700~1000萬人堅(jiān)持慢跑,目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版,大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次,因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì),提高抵抗力。
慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里
慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里并沒有一個(gè)固定值,跟自身跑步的速度和體重有關(guān),如果你的體重越重,跑步速度越快,同樣時(shí)間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量,輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當(dāng)身體的能量不足于提供身體的能量消耗時(shí),人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪,當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí),也就表示減肥開始了。一般的有氧運(yùn)動(dòng)是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的,影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時(shí)之后,可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會(huì)喘的節(jié)奏跑步,多以6-8km/hr的速度勻速前進(jìn),一個(gè)小時(shí)可以消耗600卡左右的熱量。
慢跑的正確方法
慢跑的正確方法,在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中,慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式,那么慢跑的正確方法有哪些呢,感興趣的小伙伴們一起來看看吧,相信你也會(huì)愛上慢跑這一項(xiàng)有趣有益的運(yùn)動(dòng)!
慢跑的正確方法1 慢跑的好處
1、脂肪燃燒
在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中,慢跑是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诼苓^程中,人體內(nèi)的脂肪會(huì)充分燃燒。日久,脂肪減少,人就會(huì)瘦下來。
2、防癌
癌癥是一種嚴(yán)重的疾病,很多人都會(huì)擔(dān)心自身會(huì)患,所以,要是能防癌,相信很多人都會(huì)選擇慢跑。慢跑也確實(shí)具有防癌的功效,因?yàn)榕藕箷r(shí),致病物質(zhì)也會(huì)一起排出體外,如亞硝酸、鋁等。
3、增強(qiáng)心肺
輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),可以使人的肺活量增加,因?yàn)樵谂懿綍r(shí),人需要大量吸入氧氣,這對(duì)鍛煉肺部有幫助。同時(shí),慢跑還能使人的心肌增強(qiáng),具有鍛煉心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中,很多人都會(huì)感到工作壓力大,但又苦于找不到方法緩解。其實(shí),慢跑是一種有益于釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩(wěn)定
跑步時(shí),頭肩保持穩(wěn)定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放松。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會(huì)導(dǎo)致大腿后肌拉傷,所以,要多加注意。
3、前后擺臂
左右擺臂是錯(cuò)誤的,前后擺臂才是正確的。擺臂時(shí),幅度不要太大,盡量不要高于胸部,也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大,就會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生壓力,極易造成運(yùn)動(dòng)受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾,能減緩阻力。在跑步時(shí),盡量前傾身體,讓整個(gè)人處于一種舒適的狀態(tài),這樣跑起來更快。
慢跑多長時(shí)間好
慢跑是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng),任何人都適合。跑前,應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài),使整個(gè)跑步過程更為順暢。如沒有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個(gè)小時(shí)是比較合適的。
如果跑太短時(shí)間,人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài),難以獲得運(yùn)動(dòng)帶來的效果。因?yàn)橥ǔR婚_始跑時(shí),身體處于無氧狀態(tài),等一段時(shí)間后,身體才進(jìn)入有氧狀態(tài),體內(nèi)的熱量開始大量消耗,脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。
不過,需注意的是,對(duì)于初次跑步的人來說,跑太長時(shí)間是無益的,應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了,再慢慢延長時(shí)間,以達(dá)到鍛煉的目的。還有,別勉強(qiáng)自身,應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)休息,使身體盡快恢復(fù),以改善不良情況。
慢跑后吃什么
香蕉:跑步后感到饑餓,是很正常的,因?yàn)樯眢w能量大量消耗,不斷出汗,營養(yǎng)也會(huì)隨之流失。但跑后吃高脂、油膩的食物也不合適,建議吃少量香蕉,因?yàn)橄憬陡缓w維和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充人流失的`營養(yǎng)。
漿果:富含高纖維,對(duì)緩解跑后肌肉疲勞有幫助。經(jīng)常跑步的人,可以多吃漿果,幫助身體恢復(fù)。
花菜:被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,富含多種營養(yǎng)素,如植物素、維他命、鉀等,能幫助身體盡快恢復(fù),讓人處于健康狀態(tài)。
低脂酸奶:包含人體一日所需的鈣元素,對(duì)改善骨骼密度,促進(jìn)肌肉恢復(fù)有幫助。跑后喝低脂酸奶是不錯(cuò)的選擇。
瘦牛肉:牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。
慢跑后注意事項(xiàng)
1、做整理運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng),身心疲乏,是因?yàn)榕芎鬀]有做好整理運(yùn)動(dòng),以致肌肉酸痛,讓人不適。所以,跑后做好整理運(yùn)動(dòng)也是很重要的,可以做走步、伸展等動(dòng)作,緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運(yùn)動(dòng)量大,馬上坐下來,會(huì)影響血液回流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲,會(huì)誘發(fā)胃腸道疾病,不利于人的健康。所以,盡量不要這樣做,應(yīng)喝溫開水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),體內(nèi)熱量還沒散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后應(yīng)休息一段時(shí)間,等體溫下降后,再洗澡,而且盡量洗熱水澡。
慢跑的正確方法2 慢跑路程
慢跑,想要獲得效果,路程應(yīng)在5000米左右。跑程不宜太短,不然,身體都未進(jìn)入有氧狀態(tài),就已停止,脂肪不能充分燃燒,人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人,也不需要勉強(qiáng)自身,一直跑完5000米。因?yàn)閷?duì)于很多人來說,5000米確實(shí)很長,跑到一半路程就會(huì)讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以,循序漸進(jìn),延長距離即可。
慢跑,一定要注意速度,最好不要忽快忽慢,應(yīng)勻速前進(jìn),不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊,呼吸就不規(guī)律,進(jìn)而會(huì)影響手腳,最終使人出現(xiàn)各種不適,迫使人停下來,這樣就無法完成5000米的跑步目標(biāo)。此外,還應(yīng)注意時(shí)間,不宜在短時(shí)間內(nèi)跑完。因?yàn)闀r(shí)間縮短,距離不變,也就意味著跑步速度要加快。所以,控制好時(shí)間,盡量在30分鐘以上,讓脂肪燃燒到達(dá)頂峰,更有助于。
慢跑的方法
原則1:精選跑鞋
跑步時(shí),別隨便穿一雙鞋子就開跑。如果鞋子不合適,可能會(huì)損害人的腳部,讓跑步時(shí)間大大縮短,影響跑步的效果。精選一雙舒適合腳的跑鞋,對(duì)瘦身很重要。
原則2:做拉伸運(yùn)動(dòng)
跑前要做拉伸運(yùn)動(dòng),讓身體盡快進(jìn)入緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),使身體脂肪充分燃燒。如果是初跑者,本身體能較差,又沒有做拉伸運(yùn)動(dòng),跑時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)扭傷等情況,直接影響跑步效果。而適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)有助于防止受傷,可以讓人持續(xù)跑很久,這樣才有助于調(diào)動(dòng)脂肪,提高脂肪的燃燒效率。
原則3:補(bǔ)充水分
跑步過程中,人會(huì)大量出汗,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,人容易出現(xiàn)脫水癥狀。一旦脫水,人會(huì)頭暈眼花、四肢無力,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)璧埂K?,為避免不良情況出現(xiàn),跑步時(shí)要適當(dāng)喝水,保證身體碳水化合物處于平衡狀態(tài),以避免不適,縮短跑步時(shí)間。
慢跑的錯(cuò)誤做法
1、不要天天跑
雖然慢跑效果不錯(cuò),但不建議天天跑,因?yàn)樘焯炫?,人?huì)感到疲憊,手腳容易出現(xiàn)酸痛感,這或許會(huì)影響跑步效果。最好隔一天跑一次,跑后做好整理運(yùn)動(dòng),防止乳酸在四肢堆積,引起人體不適。
2、不要快速跑
別以為跑得越快,出汗越多,脂肪燃燒也越多。其實(shí),恰恰相反,跑得慢,跑的時(shí)間長,脂肪才能充分燃燒。因?yàn)槿梭w已進(jìn)入有氧狀態(tài),脂肪會(huì)要不斷消耗供給身體能量。如果跑得快,身體處于無氧狀態(tài)就已停止,脂肪燃燒不充分,難以獲得較佳的效果。
3、不要只跑20分鐘
在充分熱身下,慢跑10分鐘,脂肪開始充分燃燒。30分鐘后,脂肪燃燒到達(dá)頂峰。如果20分鐘就停止跑步,儲(chǔ)備能源的脂肪還未充分燃燒,所以,不宜跑20分鐘就停止。每次跑步時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以上。
慢跑多久有效果
1、與跑姿有關(guān)
有的人雖然堅(jiān)持跑步,但跑姿不對(duì),由此,跑后發(fā)現(xiàn)四肢酸痛,體重不減。所以,正確跑姿,才是的有效保障。跑時(shí),前傾身體,自然擺動(dòng)雙臂,邁開雙腿,腳尖先著地,再全腳掌著地。
2、與喝飲料有關(guān)
跑步時(shí),一邊跑一邊喝飲料,相當(dāng)于白跑了。有數(shù)據(jù)顯示,喝一瓶350ml的飲料,相當(dāng)于白跑半個(gè)小時(shí)。所以,最好不要犯這樣的低級(jí)錯(cuò)誤,即使口渴,也不要喝飲料,可以喝淡鹽水、葡萄糖水等。
3、與跑后飲食有關(guān)
跑步搭配飲食調(diào)整,才是最佳的方式。正所謂,管住嘴,邁開腿,才能成功。所以,跑后要適當(dāng)控制飲食,避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/166310.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 晚上慢跑減肥效果好嗎-掌握訣竅最重要