核心提示:游泳的基本正規(guī)姿勢是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四種,還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米,就能充分獲得游泳的健身效果。
水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學(xué)習(xí)時間是在嬰兒時期,剛離開充滿水環(huán)境的子宮,也沒有對于水懼怕的信息來源。學(xué)齡前兒童期,青少年期也是最佳學(xué)習(xí)階段,游泳對于孩子尚未發(fā)育成熟的各系統(tǒng)器官功能,起到任何一種運動方法都不可替代的作用。
人在水平時,血液向心臟的回流要比直立時容易多,因此同樣的運動量,水中的心率上升幅度要小于陸地,對于未發(fā)育成熟的心臟負(fù)擔(dān)減輕。游泳絕對沒有陸地上輪滑、跑步、打球?qū)τ谥赡鄣墓趋理g帶的損傷問題。尤其神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性是鍛煉的最佳時期,一旦掌握某種技能,終身不會忘掉。到了很容易患骨關(guān)節(jié)病的中老年時期,陸地上的許多運動不能進行的時候,小時候?qū)W習(xí)的技能就充分體現(xiàn)益處了。
游泳的基本正規(guī)姿勢是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四種,還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米,就能充分獲得游泳的健身效果。
很多人在游蛙泳時頭始終露出水面,這樣頸部始終彎曲較勁,對于頸椎是損傷。為保持浮起,身體始終在僵硬不能放松狀態(tài),達(dá)不到健身目的。學(xué)會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。
如何學(xué)游泳
首先得戰(zhàn)勝對水的恐懼,然后在原地縮手縮腳沉下去,之后身體會浮起來。接著水中站著,雙腳向后蹬,身體慢慢傾斜,這時腦袋直接埋到水中,雙腳上下打水,手往后劃。保持這個姿勢游動10秒,盡力把頭從水里抬起來,吸一口氣,再沉下去,接著重復(fù)以上動作即可?!W(xué)游泳小技巧
技巧一:水中憋氣
憋氣、吐氣時間越長,對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大。具體方法是手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。技巧二:先學(xué)漂浮
漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開始可以拿一塊浮板或救生圈。雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,你會發(fā)現(xiàn)十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使開始沉下去點只要堅持閉氣也會浮上來,水本身是有浮力的只要你在水上把身體放松就可以浮起來的。
技巧三:放 松
這個放松,并不是我們說的怎么舒服怎么來,游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。很多泳者,使勁的游,但就是不前進,不是你的力氣不夠大,而是你的身體放松不夠,導(dǎo)致你的動作僵硬,游著游著就變形了。 ? ?
魚醬游泳是上學(xué)時候體育課跟老師學(xué)的,所以流程非常清晰明確,這里總結(jié)一下我自己的游泳學(xué)習(xí)經(jīng)驗,跟大家分享一下,希望大家都可以快快地學(xué)會游泳!先說一下,推薦大家找個老師跟著學(xué),現(xiàn)在游泳館都有常駐的游泳教練,課時費跟游泳館使用費打包出售,非常劃算。另外游泳可能會有肢體接觸,建議女孩子找女教練。
1.熟悉水的感覺:
開始學(xué)習(xí)前,先要熟悉身體在水中的感覺。新手學(xué)習(xí)游泳的時候,很難在水里迅速掌握控制身體的方法,在水里失去重心后很容易慌張,所以一定要熟悉水的感覺,知道什么程度的失衡是自己可以掌握的。
魚醬的經(jīng)驗是,游泳先要熟悉水,先找個淺水區(qū),放松下來進入水中。剛開始可能會有點不適應(yīng),但別擔(dān)心,慢慢深入水中,適應(yīng)水的感覺。可以嘗試蹲下、彎腰、把頭浸入水中,逐漸讓身體適應(yīng)水的感覺。水對身體也有壓力,從水里爬到岸上的瞬間會覺得輕松很多,所以要適應(yīng)這種壓力。簡單說來就是順勢而為,千萬不要逆著水流,哪怕只是泳池,水帶來的壓力也是不容小覷的。
2.學(xué)會浮起來:
接下來要學(xué)會在水中漂浮,漂浮很簡單的,因為人體百分之七十都是水分,所以一定會有一部分身體是在水面之上。只要掌握好“漂”這個動作,就可以在水里漂浮起來了!
浮起來的同時要保持平衡,盡量保持身體水平,頭、胸和腰應(yīng)該在同一水平線上。這樣不僅能提高游泳效果,還能減少阻力。水中很難保持中心的穩(wěn)定,所以核心肌肉始終要收緊,這也是為什么說游泳是全身運動的原因:保持身體的平衡與運動,需要調(diào)動身體每一塊肌肉!
可以像下圖一樣趴姿在水里,后腦在水面之上,感受漂浮的感覺,這種姿勢是需要閉氣的。也可以站在水中,保持身體挺直,仰頭,這樣就能浮起來了。然后伸出雙臂放在水面上,輕輕動腿,感受一下平衡和浮力。要注意保持身體的穩(wěn)定和平衡,這樣才能更好地掌握浮力。
3.掌握換氣技巧:
下水一定要學(xué)會閉氣,就是在水中要可以屏住呼吸。但是想要游起來就必須會換氣!
魚醬這里舉個蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的動作是分開進行的,每次伸展雙臂時,手臂向后劃水,把頭部推出水面,抬頭吸氣,收回手臂時候腿部蹬水,讓頭部放松下沉,同時在腿部收縮時呼氣。注意吸氣呼氣都是用嘴哦,鼻子保持閉氣,這樣才不容易嗆水!
4.讓四肢動起來:
游泳是全身協(xié)調(diào)的動作,不過對于初學(xué)者來說,主要動作還是在四肢上,每個泳姿對應(yīng)的動作也不一樣,還是拿魚醬擅長的蛙泳舉例:對于蛙泳,記得把腳擴開,腳趾指向外側(cè),然后向外推進再合攏。
自由泳的話,腿部要上下蹬水,提供推進力。同時,臂部的動作也非常重要。蛙泳時,雙臂向前劃出,然后向外打開再沿著身體向內(nèi)收攏。自由泳就是交替劃水,手臂伸直,盡量貼近水面。動作要流暢且協(xié)調(diào),這樣游得更省力且更快。
5.強化姿勢與培養(yǎng)耐力:
魚醬在上課時候,老師反復(fù)糾正過手部劃水與腳步蹬水的動作,精益求精地讓每一個同學(xué)都把動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)。因為正確的姿勢可以減少水阻,提高游泳效率。在游泳的時候雖然主要是四肢劃水,但是還是要挺胸收腹,讓身體流線型,減少阻力。頭部要保持與脊柱的延長線平行,目光朝向被水面。這樣的姿勢能夠更好地控制身體平衡,并讓你游得更穩(wěn)、更快。
游泳需要一定的耐力,所以要逐漸增加游泳的距離和時間。開始時可以嘗試游幾個來回,然后逐漸增加距離和時間。要注意適度休息,給身體恢復(fù)的時間。通過不斷的練習(xí),耐力會逐漸提高。
通過這些步驟的練習(xí)和積累,相信你一定能成為一名游泳高手!記住,要保持耐心、堅持,并在安全的環(huán)境下進行練習(xí)。享受學(xué)習(xí)游泳的過程吧
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