學(xué)游泳前必備的知識

學(xué)游泳前必備的知識

核心提示：游泳的基本正規(guī)姿勢是蝶、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。

水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學(xué)習(xí)時間是在嬰兒時期，剛離開充滿水環(huán)境的子宮，也沒有對于水懼怕的信息來源。學(xué)齡前兒童期，青少年期也是最佳學(xué)習(xí)階段，游泳對于孩子尚未發(fā)育成熟的各系統(tǒng)器官功能，起到任何一種運動方法都不可替代的作用。

人在水平時，血液向心臟的回流要比直立時容易多，因此同樣的運動量，水中的心率上升幅度要小于陸地，對于未發(fā)育成熟的心臟負(fù)擔(dān)減輕。游泳絕對沒有陸地上輪滑、跑步、打球?qū)τ谥赡鄣墓趋理g帶的損傷問題。尤其神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性是鍛煉的最佳時期，一旦掌握某種技能，終身不會忘掉。到了很容易患骨關(guān)節(jié)病的中老年時期，陸地上的許多運動不能進行的時候，小時候?qū)W習(xí)的技能就充分體現(xiàn)益處了。

游泳的基本正規(guī)姿勢是蝶、仰、蛙、爬（自由泳）四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。

很多人在游蛙泳時頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對于頸椎是損傷。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放松狀態(tài)，達(dá)不到健身目的。學(xué)會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。

如何學(xué)游泳

如何學(xué)游泳
首先得戰(zhàn)勝對水的恐懼，然后在原地縮手縮腳沉下去，之后身體會浮起來。接著水中站著，雙腳向后蹬，身體慢慢傾斜，這時腦袋直接埋到水中，雙腳上下打水，手往后劃。保持這個姿勢游動10秒，盡力把頭從水里抬起來，吸一口氣，再沉下去，接著重復(fù)以上動作即可?！W(xué)游泳小技巧
技巧一：水中憋氣
憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大。具體方法是手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。技巧二：先學(xué)漂浮
漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開始可以拿一塊浮板或救生圈。雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,你會發(fā)現(xiàn)十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使開始沉下去點只要堅持閉氣也會浮上來,水本身是有浮力的只要你在水上把身體放松就可以浮起來的。
技巧三：放 松
這個放松，并不是我們說的怎么舒服怎么來，游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。很多泳者，使勁的游，但就是不前進，不是你的力氣不夠大，而是你的身體放松不夠，導(dǎo)致你的動作僵硬，游著游著就變形了。 ? ?

游泳應(yīng)該怎么學(xué)？步驟是什么呢？

魚醬游泳是上學(xué)時候體育課跟老師學(xué)的，所以流程非常清晰明確，這里總結(jié)一下我自己的游泳學(xué)習(xí)經(jīng)驗，跟大家分享一下，希望大家都可以快快地學(xué)會游泳！先說一下，推薦大家找個老師跟著學(xué)，現(xiàn)在游泳館都有常駐的游泳教練，課時費跟游泳館使用費打包出售，非常劃算。另外游泳可能會有肢體接觸，建議女孩子找女教練。

1.熟悉水的感覺：

開始學(xué)習(xí)前，先要熟悉身體在水中的感覺。新手學(xué)習(xí)游泳的時候，很難在水里迅速掌握控制身體的方法，在水里失去重心后很容易慌張，所以一定要熟悉水的感覺，知道什么程度的失衡是自己可以掌握的。

魚醬的經(jīng)驗是，游泳先要熟悉水，先找個淺水區(qū)，放松下來進入水中。剛開始可能會有點不適應(yīng)，但別擔(dān)心，慢慢深入水中，適應(yīng)水的感覺。可以嘗試蹲下、彎腰、把頭浸入水中，逐漸讓身體適應(yīng)水的感覺。水對身體也有壓力，從水里爬到岸上的瞬間會覺得輕松很多，所以要適應(yīng)這種壓力。簡單說來就是順勢而為，千萬不要逆著水流，哪怕只是泳池，水帶來的壓力也是不容小覷的。

2.學(xué)會浮起來：

接下來要學(xué)會在水中漂浮，漂浮很簡單的，因為人體百分之七十都是水分，所以一定會有一部分身體是在水面之上。只要掌握好“漂”這個動作，就可以在水里漂浮起來了！

浮起來的同時要保持平衡，盡量保持身體水平，頭、胸和腰應(yīng)該在同一水平線上。這樣不僅能提高游泳效果，還能減少阻力。水中很難保持中心的穩(wěn)定，所以核心肌肉始終要收緊，這也是為什么說游泳是全身運動的原因：保持身體的平衡與運動，需要調(diào)動身體每一塊肌肉！

可以像下圖一樣趴姿在水里，后腦在水面之上，感受漂浮的感覺，這種姿勢是需要閉氣的。也可以站在水中，保持身體挺直，仰頭，這樣就能浮起來了。然后伸出雙臂放在水面上，輕輕動腿，感受一下平衡和浮力。要注意保持身體的穩(wěn)定和平衡，這樣才能更好地掌握浮力。

3.掌握換氣技巧：

下水一定要學(xué)會閉氣，就是在水中要可以屏住呼吸。但是想要游起來就必須會換氣！

魚醬這里舉個蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的動作是分開進行的，每次伸展雙臂時，手臂向后劃水，把頭部推出水面，抬頭吸氣，收回手臂時候腿部蹬水，讓頭部放松下沉，同時在腿部收縮時呼氣。注意吸氣呼氣都是用嘴哦，鼻子保持閉氣，這樣才不容易嗆水！

4.讓四肢動起來：

游泳是全身協(xié)調(diào)的動作，不過對于初學(xué)者來說，主要動作還是在四肢上，每個泳姿對應(yīng)的動作也不一樣，還是拿魚醬擅長的蛙泳舉例：對于蛙泳，記得把腳擴開，腳趾指向外側(cè)，然后向外推進再合攏。

自由泳的話，腿部要上下蹬水，提供推進力。同時，臂部的動作也非常重要。蛙泳時，雙臂向前劃出，然后向外打開再沿著身體向內(nèi)收攏。自由泳就是交替劃水，手臂伸直，盡量貼近水面。動作要流暢且協(xié)調(diào)，這樣游得更省力且更快。

5.強化姿勢與培養(yǎng)耐力：

魚醬在上課時候，老師反復(fù)糾正過手部劃水與腳步蹬水的動作，精益求精地讓每一個同學(xué)都把動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)。因為正確的姿勢可以減少水阻，提高游泳效率。在游泳的時候雖然主要是四肢劃水，但是還是要挺胸收腹，讓身體流線型，減少阻力。頭部要保持與脊柱的延長線平行，目光朝向被水面。這樣的姿勢能夠更好地控制身體平衡，并讓你游得更穩(wěn)、更快。

游泳需要一定的耐力，所以要逐漸增加游泳的距離和時間。開始時可以嘗試游幾個來回，然后逐漸增加距離和時間。要注意適度休息，給身體恢復(fù)的時間。通過不斷的練習(xí)，耐力會逐漸提高。

通過這些步驟的練習(xí)和積累，相信你一定能成為一名游泳高手！記住，要保持耐心、堅持，并在安全的環(huán)境下進行練習(xí)。享受學(xué)習(xí)游泳的過程吧

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