男人運動健身時如何預防腿抽筋
1、動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動,對腿部肌群進行適當?shù)陌茨屠?,讓下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動。如果在正式運動之前就一直跑來跑去,肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間,最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免,還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束后一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/165529.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 學游泳前必備的知識
下一篇: 常被忽視的運動健身方式