慢跑它是一種很好的有氧運動,經(jīng)常跑步對人體有很多的好處,它不僅能夠有助于燃燒脂肪,而且還非常適合減肥,維持人體的正常健康,如今越來越多的朋友開始加入跑步活動,下面為大家詳細的介紹一下慢跑的好處,還有一些慢跑的注意事項 。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
二、跑步時需要注意的事項
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進經(jīng)過小跑之后,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
經(jīng)常跑步還有助于促進人的睡眠,對于舒緩壓力也有很好的效果,總之經(jīng)常跑步對人體好處多多,如果您有時間的話不妨也多跑步。
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