現(xiàn)如今的生活當(dāng)中大家的飲食質(zhì)量變得越來越好,相信一定有不少人經(jīng)常會(huì)遭受著自己身體肥胖的危害,無論是辦公室一族,還是中老年朋友們,每天想盡了辦法減肥成為了一件非常重要的事情,減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)和在于健身,那么如何利用自己平時(shí)的休息時(shí)間來健身運(yùn)動(dòng)呢,哪一種人最適合堅(jiān)持慢跑呢。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。
跑鞋選擇
慢跑,可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一。"工欲善其事,必先利其器",有一雙好的慢跑鞋,才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而"壯志未酬",半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件:
(一) 后跟要牢固,才能使腳踵穩(wěn)定,不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌,既能保護(hù)跟腱,又不會(huì)刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓,才不會(huì)夾住腳趾,或造成趾甲充血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀,以利腳向前移動(dòng)。
(六) 鞋底要分層,前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨,但也不要硬到失去緩沖的效果,并且須有適當(dāng)分布的突起物,對(duì)地面才有牽引力,才不會(huì)滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲,減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時(shí)間最好在下午。因?yàn)槟菚r(shí)的腳已經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí),會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之后,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間,不可和鞋頭接觸,因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗挘粫?huì)增長(zhǎng),因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。
以上相關(guān)文章我們介紹的哪種人最適合堅(jiān)持慢跑,慢跑成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng),而且慢跑的過程當(dāng)中,并不會(huì)對(duì)于自己的身體造成損傷,同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán),每天早上穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋,出去跑幾圈是非常不錯(cuò)的理想運(yùn)動(dòng)。
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