哪種人最適宜堅(jiān)持慢跑呢

現(xiàn)如今的生活當(dāng)中大家的飲食質(zhì)量變得越來越好，相信一定有不少人經(jīng)常會(huì)遭受著自己身體肥胖的危害，無論是辦公室一族，還是中老年朋友們，每天想盡了辦法減肥成為了一件非常重要的事情，減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)和在于健身，那么如何利用自己平時(shí)的休息時(shí)間來健身運(yùn)動(dòng)呢，哪一種人最適合堅(jiān)持慢跑呢。

適合人群

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑鞋選擇

慢跑，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一。"工欲善其事，必先利其器"，有一雙好的慢跑鞋，才不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而"壯志未酬"，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應(yīng)合乎下列條件：

（一） 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

（二） 后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。

（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。

（四） 鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

（五） 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。

（六） 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。

（七） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

（八）選鞋時(shí)間最好在下午。因?yàn)槟菚r(shí)的腳已經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

（九）腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗挘粫?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。

以上相關(guān)文章我們介紹的哪種人最適合堅(jiān)持慢跑，慢跑成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，而且慢跑的過程當(dāng)中，并不會(huì)對(duì)于自己的身體造成損傷，同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)，每天早上穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，出去跑幾圈是非常不錯(cuò)的理想運(yùn)動(dòng)。

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