壓腿拉筋有什么注意？

拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，讓你活得更加延年益壽。

經(jīng)常拉筋還能給身體帶來(lái)5個(gè)好處

1、防腰腿痛。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

2、強(qiáng)身健體。腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

3、 診斷疾病。拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

4、加強(qiáng)腎功能。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

5、 增強(qiáng)性功能。拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。

壓腿拉筋的正確做法

1、對(duì)橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個(gè)身體貼在腿上。

2、常見(jiàn)的錯(cuò)誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當(dāng)你架上左腿時(shí)你是否發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個(gè)平面上了，這時(shí)你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個(gè)平面。

3、注意腳背，壓腿時(shí)腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時(shí)繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。

4、堅(jiān)持才是勝利，練習(xí)軟開(kāi)度不要三分鐘熱度，每天練習(xí)五分鐘的效果會(huì)比一個(gè)月練習(xí)三小時(shí)要好得多，所以堅(jiān)持吧，每天抽點(diǎn)線下的時(shí)間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個(gè)放松自己的好辦法！

壓腿拉筋注意事項(xiàng)

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

2、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

3、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

4、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

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