什么時(shí)候跑步最傷身？

現(xiàn)在很多人都開始喜歡跑步，一些人喜歡晨跑，還有的人喜歡夜跑，那么什么時(shí)間段跑步才對(duì)身體最好的呢？跑步的時(shí)候也需要注意一些問題，如果有一些錯(cuò)誤的行為，反而容易誘發(fā)疾病，形成更嚴(yán)重的健康問題。

什么時(shí)間跑步最好？

早晨總給人空氣清新的感覺，其實(shí)早上的空氣并不是一天當(dāng)中最好的。如果你家住在污染比較嚴(yán)重的地區(qū)，早上的空氣可能還殘留著前一晚的廢氣沉淀，這時(shí)去跑步可能會(huì)吸入大量有害空氣。而且對(duì)于心腦血管比較脆弱的老年人來說，晨跑其實(shí)還是一種比較危險(xiǎn)的行為。

而晚上跑步對(duì)于每個(gè)人而言是不同的，有的人跑步后會(huì)處于興奮狀態(tài)，影響夜間睡眠，就不適合在晚上跑步。還有一些視力不好、跑步地段危險(xiǎn)的因素，也決定了夜跑的不合適。

最適合跑步的時(shí)間大概在傍晚，也就是下午4點(diǎn)到7點(diǎn)左右，不管是血壓的平衡狀態(tài)，還是各種感官的敏感度，都大概在這個(gè)時(shí)間段達(dá)到最好的狀態(tài)。另外，這個(gè)時(shí)間的空氣質(zhì)量也算較好，找一個(gè)植物多的地段跑步是較好的選擇。

跑步時(shí)的3個(gè)常見誤區(qū)

1、跑步帶耳機(jī)

不少人是為了身體健康才開始跑步的，跑步的時(shí)候比較枯燥乏味，很多年輕人就帶著耳機(jī)邊聽歌邊跑步，其實(shí)這對(duì)健康有著不利的影響。跑步的時(shí)候耳朵旁邊的風(fēng)聲比較大，因此耳機(jī)經(jīng)常會(huì)調(diào)到比較大的聲音才能聽清里面的音樂，這和在車上聽歌是一樣的道理。耳機(jī)聲音大了，就容易損傷聽力。

從神經(jīng)層面上講，跑步時(shí)心肺功能會(huì)得到調(diào)整，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞會(huì)處于興奮狀態(tài)。但如果聽了音樂，就相當(dāng)于“分心”了，這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的效果有所降低，增加身體的負(fù)擔(dān)。所以還是建議大家跑步的時(shí)候不要戴耳機(jī)聽音樂。

2、有心臟、骨骼疾病

如果本身就有心臟疾病的人，最好控制劇烈運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)機(jī)，特別是對(duì)于心律問題的患者來說，不適宜的跑步可能會(huì)誘發(fā)疾病的發(fā)作。因此心臟不好的人群應(yīng)該咨詢?？漆t(yī)生以后，根據(jù)醫(yī)生的建議來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

另外，有骨骼疾病的人群比如骨質(zhì)疏松、腰椎病、頸椎病，或者有關(guān)節(jié)炎等疾病的人群，也不適宜跑步，可能會(huì)導(dǎo)致骨骼更加受傷，甚至?xí)又乇旧淼募膊』蛟斐晒钦?，這類人群運(yùn)動(dòng)最好選擇其他舒緩的方式。

3、空腹跑步

雖然很多人跑步是為了減肥降脂，但不代表肥胖、高血脂人群不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。事實(shí)上，如果早上跑步是在沒有任何進(jìn)食的情況下，是非常容易低血糖的。會(huì)發(fā)生手腳顫抖、出虛汗、頭暈、心跳快、心慌等癥狀。持續(xù)的太久，就容易損傷大腦和心臟功能，因此千萬不要因?yàn)殄憻挾l(fā)更嚴(yán)重的傷害。

建議跑步之前適當(dāng)可補(bǔ)充一些營養(yǎng)，但不用吃的太多。少量的營養(yǎng)可以讓血糖維持比較好的狀態(tài)，人的精力也會(huì)更加充沛，同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)過后吃的過多的情況。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)過后的飲食也不宜馬上進(jìn)行，要讓身體恢復(fù)到接近正常的狀況下，再進(jìn)行就餐。

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