美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短!
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō),走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。反過(guò)來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期有規(guī)律地快走,也能提高人體各方面生理機(jī)能,如減緩中老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周,就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實(shí),不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
怎么走路。從“在哪兒走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。
1、走路的地方最好有樹(shù)
步行的最好地點(diǎn)是公園,實(shí)在沒(méi)時(shí)間去,也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠(yuǎn)越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質(zhì)較厚的為好,可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。
3、走路時(shí)要抬頭挺胸
抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感,才是正確的走路姿勢(shì)。步行時(shí)身體太放鬆,是沒(méi)什么效果的。
4、每天至少走1個(gè)小時(shí)
美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱(chēng),每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算,走1個(gè)多小時(shí),路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。此外,晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?!帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧钡挠^點(diǎn)并不科學(xué),不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。
5、走路后最好微微出汗
步行不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。一般來(lái)說(shuō),走路后心率+年齡=170左右比較合適。
很多時(shí)候我們抱怨著工作學(xué)習(xí),沒(méi)有時(shí)間去鍛煉,其實(shí)日常生活中多走走路也是很好的一種鍛煉方式。這是最為常見(jiàn)也最簡(jiǎn)單可行的一種運(yùn)動(dòng)方法。尤其是一些老年人,上了一定年齡之后,本來(lái)就不太適合一些高強(qiáng)度激烈的運(yùn)動(dòng)。走路就成為他們最喜歡的一種鍛煉方式。
但其實(shí)一個(gè)人走路速度的快與慢,對(duì)于自身健康和壽命也是有一定影響的。在美國(guó)有一所大學(xué)多年研究總結(jié)出結(jié)論。走路快慢與壽命長(zhǎng)短有一定關(guān)系。走路速度影響健康?60歲后的老年人,每天走多少步比較好?
走路快慢會(huì)影響壽命?60歲后的老年人,每天走多少步比較好
可能有一些人并不理解。這是正常情況,下一個(gè)人走路的速度大概是0.9米每秒,就是走路速度低于0.6米,每秒的話也會(huì)增加身體損傷的一個(gè)可能性,超過(guò)一米每秒的話,人的壽命往往是比較長(zhǎng)的。之所以這樣說(shuō)也是有一定依據(jù)的,這是我們?nèi)梭w在行走的時(shí)候有近60%以上的肌肉群都會(huì)參與其中。所以說(shuō)我們要消耗很多的能量,神經(jīng),肌肉呼吸都是要相互協(xié)調(diào)支持的。
那么對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō),怎樣的走路速度比較合適呢?
在人生的速度較快的人,其實(shí)他的心肺功能也是比較好的,關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性,相對(duì)的穩(wěn)定,對(duì)于60歲之后的老年人而言,也能夠在側(cè)面的反映出他大腦的一個(gè)協(xié)調(diào)能力以及認(rèn)知能力和聽(tīng)力視力。所以說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō),走路速度稍快的老年人身體也相應(yīng)的更加健康一些。要比走路更加緩慢的人有著一定的長(zhǎng)壽潛質(zhì)。
國(guó)外有研究顯示一個(gè)人走路速度每增快0.1米每秒,他的死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降10%。當(dāng)然這也是有一定區(qū)域的,舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),80歲左右的女性,若是他的走路速度大于1.4米每秒的話,那么10年的生存率可以高達(dá)90%以上,他說(shuō)走路速度特別的慢,只有0.4米每秒的話,十年的生存幾率只會(huì)有30%。
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),當(dāng)然它的步速是相對(duì)比較快的,基本上是在1.3米每秒,隨著年齡的不斷增長(zhǎng),我們身體內(nèi)的機(jī)能受到一定影響,所以說(shuō)老年人正常步速在0.8米每秒也是比較合適的,但也要排除一些疾病基礎(chǔ)的人群,但如果身體比較健康,并沒(méi)有什么疾病,問(wèn)題不低于0.6米每秒的話也是比較慢了。
現(xiàn)在有很多人喜歡在朋友圈打卡步數(shù)
有些人甚至?xí)刻鞆?qiáng)迫自己走滿1萬(wàn)步,其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,所以說(shuō)自身所適合的運(yùn)動(dòng)量也是不一樣弱勢(shì)不結(jié)合自己的實(shí)際情況,一味的強(qiáng)迫自己去做一些運(yùn)動(dòng)的話也很容易會(huì)超過(guò)自己的承受能力,損傷自身健康,對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō),每天鍛煉不要超過(guò)40分鐘,走路步數(shù)差不多在5000步左右就可以了。
不知道大家在平時(shí)是否喜歡走路運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)此問(wèn)題,如果有什么不同的看法,也可以在下方提出來(lái),我們一起交流
走路快慢決定壽命?揭秘長(zhǎng)壽的秘訣是什么?走路,在人們看來(lái)是非常普遍的一件事,是每個(gè)人生來(lái)就應(yīng)該具備的生活技能,可能大家都忘了,走路這件事也是要學(xué)習(xí)的,不僅是剛出生時(shí)的慢慢走路,還是長(zhǎng)大后的走路方式,說(shuō)不定還能和人的壽命長(zhǎng)短有關(guān)呢?
聽(tīng)說(shuō),人的走路速度和壽命長(zhǎng)短有關(guān)?
這項(xiàng)說(shuō)法其實(shí)是源于美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究,這項(xiàng)研究提到了人的走路速度對(duì)壽命的影響,按照普通一秒鐘可以走0.9米來(lái)看,和每秒鐘只走了0.6米的人相比實(shí)際壽命更高,然而和這兩種走路相比,每秒鐘可以走一米的人壽命更長(zhǎng)。
由此可見(jiàn),走路速度確實(shí)對(duì)人的壽命有一定的影響,相比于走路慢的人,更提倡大家做走路快的人。
快走和慢走,怎么走能會(huì)長(zhǎng)壽?
雖然在多數(shù)人眼里,走路是一件十分平常的事情,但大家真想完成這個(gè)動(dòng)作,需要機(jī)體各個(gè)組織的配合,其中包括肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等等。
從身體健康角度上來(lái)看,可以在一定程度上評(píng)估人的身體健康,相信大家在日常生活中也都發(fā)現(xiàn)過(guò),人上歲數(shù)后,走路的速度越來(lái)越慢了,這就是因?yàn)闄C(jī)體在不斷退化,尤其是缺鈣的人,骨骼健康的問(wèn)題越來(lái)越突出,勢(shì)必也會(huì)影響走路的速度。
所以,對(duì)于走路這件事大家還是應(yīng)該重視起來(lái),畢竟要想達(dá)到健身以及保護(hù)身體健康的目的,在走路上就應(yīng)該提高速度,這樣做不僅可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,還能提高體質(zhì),增強(qiáng)心肺功能等等。
相反,在影響走路速度上,大家要注意保護(hù)肌肉,避免錯(cuò)誤的生活方式造成肌肉流失,如肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐、久站、久躺。反而我們應(yīng)該做的是每天積極鍛煉身體,每星期做3~5次有氧運(yùn)動(dòng)是最佳標(biāo)準(zhǔn)。
另外,建議大家走路時(shí)不要一心多用,如看手機(jī)、聽(tīng)歌、玩游戲等等,走路就是走路,昂頭挺胸、前腳掌著地、收緊小腹提起臀部,還能塑造完美的體型,成為苗條的人哦,希望大家都能做到。
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