走路快會(huì)慢影響壽命？這些走路的講究你知多少

走路快會(huì)慢影響壽命？這些走路的講究你知多少

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短！

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

怎么走路。從“在哪兒走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹(shù)

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。步行時(shí)身體太放鬆，是沒(méi)什么效果的。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱(chēng)，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度（每分鐘90—120步）來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧钡挠^點(diǎn)并不科學(xué)，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

走路快慢會(huì)影響壽命？60歲后的老年人，每天走多少步比較好？

很多時(shí)候我們抱怨著工作學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，其實(shí)日常生活中多走走路也是很好的一種鍛煉方式。這是最為常見(jiàn)也最簡(jiǎn)單可行的一種運(yùn)動(dòng)方法。尤其是一些老年人，上了一定年齡之后，本來(lái)就不太適合一些高強(qiáng)度激烈的運(yùn)動(dòng)。走路就成為他們最喜歡的一種鍛煉方式。

但其實(shí)一個(gè)人走路速度的快與慢，對(duì)于自身健康和壽命也是有一定影響的。在美國(guó)有一所大學(xué)多年研究總結(jié)出結(jié)論。走路快慢與壽命長(zhǎng)短有一定關(guān)系。走路速度影響健康？60歲后的老年人，每天走多少步比較好？

走路快慢會(huì)影響壽命？60歲后的老年人，每天走多少步比較好

可能有一些人并不理解。這是正常情況，下一個(gè)人走路的速度大概是0.9米每秒，就是走路速度低于0.6米，每秒的話也會(huì)增加身體損傷的一個(gè)可能性，超過(guò)一米每秒的話，人的壽命往往是比較長(zhǎng)的。之所以這樣說(shuō)也是有一定依據(jù)的，這是我們?nèi)梭w在行走的時(shí)候有近60%以上的肌肉群都會(huì)參與其中。所以說(shuō)我們要消耗很多的能量，神經(jīng)，肌肉呼吸都是要相互協(xié)調(diào)支持的。

那么對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，怎樣的走路速度比較合適呢？

在人生的速度較快的人，其實(shí)他的心肺功能也是比較好的，關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性，相對(duì)的穩(wěn)定，對(duì)于60歲之后的老年人而言，也能夠在側(cè)面的反映出他大腦的一個(gè)協(xié)調(diào)能力以及認(rèn)知能力和聽(tīng)力視力。所以說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)，走路速度稍快的老年人身體也相應(yīng)的更加健康一些。要比走路更加緩慢的人有著一定的長(zhǎng)壽潛質(zhì)。

國(guó)外有研究顯示一個(gè)人走路速度每增快0.1米每秒，他的死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降10%。當(dāng)然這也是有一定區(qū)域的，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，80歲左右的女性，若是他的走路速度大于1.4米每秒的話，那么10年的生存率可以高達(dá)90%以上，他說(shuō)走路速度特別的慢，只有0.4米每秒的話，十年的生存幾率只會(huì)有30%。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，當(dāng)然它的步速是相對(duì)比較快的，基本上是在1.3米每秒，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們身體內(nèi)的機(jī)能受到一定影響，所以說(shuō)老年人正常步速在0.8米每秒也是比較合適的，但也要排除一些疾病基礎(chǔ)的人群，但如果身體比較健康，并沒(méi)有什么疾病，問(wèn)題不低于0.6米每秒的話也是比較慢了。

現(xiàn)在有很多人喜歡在朋友圈打卡步數(shù)

有些人甚至?xí)刻鞆?qiáng)迫自己走滿1萬(wàn)步，其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以說(shuō)自身所適合的運(yùn)動(dòng)量也是不一樣弱勢(shì)不結(jié)合自己的實(shí)際情況，一味的強(qiáng)迫自己去做一些運(yùn)動(dòng)的話也很容易會(huì)超過(guò)自己的承受能力，損傷自身健康，對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，每天鍛煉不要超過(guò)40分鐘，走路步數(shù)差不多在5000步左右就可以了。

不知道大家在平時(shí)是否喜歡走路運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)此問(wèn)題，如果有什么不同的看法，也可以在下方提出來(lái)，我們一起交流

走路快慢決定壽命？揭秘長(zhǎng)壽的秘訣是什么？

走路快慢決定壽命？揭秘長(zhǎng)壽的秘訣是什么？走路，在人們看來(lái)是非常普遍的一件事，是每個(gè)人生來(lái)就應(yīng)該具備的生活技能，可能大家都忘了，走路這件事也是要學(xué)習(xí)的，不僅是剛出生時(shí)的慢慢走路，還是長(zhǎng)大后的走路方式，說(shuō)不定還能和人的壽命長(zhǎng)短有關(guān)呢?

聽(tīng)說(shuō)，人的走路速度和壽命長(zhǎng)短有關(guān)?

這項(xiàng)說(shuō)法其實(shí)是源于美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究提到了人的走路速度對(duì)壽命的影響，按照普通一秒鐘可以走0.9米來(lái)看，和每秒鐘只走了0.6米的人相比實(shí)際壽命更高，然而和這兩種走路相比，每秒鐘可以走一米的人壽命更長(zhǎng)。

由此可見(jiàn)，走路速度確實(shí)對(duì)人的壽命有一定的影響，相比于走路慢的人，更提倡大家做走路快的人。

快走和慢走，怎么走能會(huì)長(zhǎng)壽?

雖然在多數(shù)人眼里，走路是一件十分平常的事情，但大家真想完成這個(gè)動(dòng)作，需要機(jī)體各個(gè)組織的配合，其中包括肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等等。

從身體健康角度上來(lái)看，可以在一定程度上評(píng)估人的身體健康，相信大家在日常生活中也都發(fā)現(xiàn)過(guò)，人上歲數(shù)后，走路的速度越來(lái)越慢了，這就是因?yàn)闄C(jī)體在不斷退化，尤其是缺鈣的人，骨骼健康的問(wèn)題越來(lái)越突出，勢(shì)必也會(huì)影響走路的速度。

所以，對(duì)于走路這件事大家還是應(yīng)該重視起來(lái)，畢竟要想達(dá)到健身以及保護(hù)身體健康的目的，在走路上就應(yīng)該提高速度，這樣做不僅可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，還能提高體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能等等。

相反，在影響走路速度上，大家要注意保護(hù)肌肉，避免錯(cuò)誤的生活方式造成肌肉流失，如肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐、久站、久躺。反而我們應(yīng)該做的是每天積極鍛煉身體，每星期做3~5次有氧運(yùn)動(dòng)是最佳標(biāo)準(zhǔn)。

另外，建議大家走路時(shí)不要一心多用，如看手機(jī)、聽(tīng)歌、玩游戲等等，走路就是走路，昂頭挺胸、前腳掌著地、收緊小腹提起臀部，還能塑造完美的體型，成為苗條的人哦，希望大家都能做到。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164407.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 壓腿拉筋有什么注意？

下一篇: 冬季適合什么運(yùn)動(dòng)？