45歲以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)延長壽命

人一到45歲以后，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什么疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的“亞健康”現(xiàn)象。45歲對(duì)于人的一生來說是一個(gè)分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務(wù)。健康和養(yǎng)生對(duì)于中青年人來說非常重要，如果身體素質(zhì)好，年紀(jì)再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運(yùn)動(dòng)

說到運(yùn)動(dòng)很多人都會(huì)說，平時(shí)跑跑步打打球叫運(yùn)動(dòng)，散步也叫運(yùn)動(dòng)，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運(yùn)動(dòng)。如何運(yùn)動(dòng)才能讓身體更健康，讓疾病遠(yuǎn)離你呢？世界衛(wèi)生組織就有這樣一個(gè)提議：每天有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)指的就是在氧氣充足的前提下，進(jìn)行比較有節(jié)律性的、強(qiáng)度較低、時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。一般如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到150次每分鐘的心率時(shí)，血液的供氧能力較為合適，這時(shí)就可以確定是有氧運(yùn)動(dòng)了。如果每天都能進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每周能有3次以上，就可以達(dá)到強(qiáng)健身體、燃燒脂肪甚至延長壽命的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？

強(qiáng)健心肺功能：如果你平時(shí)存在稍微運(yùn)動(dòng)一下就心跳很快、氣喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已經(jīng)比較弱了。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心肌的收縮和舒張，有助于鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟的供氧和供血。長期的有氧運(yùn)動(dòng)增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運(yùn)動(dòng)之所以能抗衰老，和體內(nèi)血紅蛋白的增加密不可分。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體里血紅蛋白的數(shù)量，并且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對(duì)于血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉后，身體就變得輕盈。因此有氧運(yùn)動(dòng)是抗衰老的“法寶”。

緩解壓力：有氧運(yùn)動(dòng)也是一種減壓的方法，現(xiàn)代人壓力越來越大，思維和神經(jīng)如果常常緊繃，就容易導(dǎo)致不少心理問題。有氧運(yùn)動(dòng)不但從生理方面宣泄壓力，還給身體和頭腦一段“放空”的時(shí)光，因此對(duì)于緩解壓力是非常有效的。

塑身健體：很多人都覺得自己“虛胖”，其實(shí)也是因?yàn)樽约嚎雌饋砩韽?qiáng)體壯，卻不見抵抗力有多強(qiáng)。該感冒還是會(huì)感冒，容易怕冷的情況也并沒有比一般人好。因此有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養(yǎng)強(qiáng)健生長。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患上心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松的可能也大大降低。

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