現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過大,很多男性朋友飲食無規(guī)律,起居無規(guī)律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀,平時(shí)買衣服的時(shí)候就要買大一號(hào)的了,而且有些還沒結(jié)婚的可能因?yàn)樽约旱纳硇尉筒缓谜覍?duì)象了,可見即使是男士,他們也需要減肥保持體形。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要注意這幾點(diǎn)
1、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前,都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng),而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是,這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后,在運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫每升高一度,細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。一個(gè)簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打,這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以,不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性,這是必不可少的。
2、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度,最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量,但是,要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,以此將血液的運(yùn)氧能力提高,并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
3、盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著,而是站起來或者走動(dòng)一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間,站起來散散步就可以了,這不是什么困難的事情。想要減肥的話,這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么,但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),所以,這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164379.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 堅(jiān)持跑步有意想不到的好處