健身新手的福利有哪些？

年輕時的身體狀態(tài)正值人生巔峰，但隨著年齡、坐姿的增多，飲食的改善，應酬次數(shù)的增加，肚子也逐漸增大，身體狀況開始走下坡路，這也是人體用進廢退的原則，符合人體能量代謝的經(jīng)濟原則，同時也是人體的自然規(guī)律。

暨南大學附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

為什么現(xiàn)在久坐已被認為是對身體危害極大的一種生活方式，據(jù)暨南大學附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華介紹，因為目前的科技發(fā)展，工作狀態(tài)的改變，坐著不動已成為大部分人生活的主流，在這種狀態(tài)之下，人體的各種機能都屬于潛伏狀態(tài)，長期不用就廢退了；與此同時，由于食物攝入的增多，肥胖也就隨之而來；現(xiàn)代人又極愛糖類食物，這就容易導致糖代謝異常，引起糖尿病，或引起脂代謝異常，出現(xiàn)高血脂、高血壓等心血管疾病。

“可以說，多走多動是延長壽命的方式之一，反之，久坐就可能會直接縮短身體的使用壽命，后期還可能會因各種失衡導致出現(xiàn)各種不良癥狀?！?/p>

另外，陸華認為，堅持主動運動的健康生活方式，如美國運動指南里提到的“每周150分鐘中等強度以上的運動，以及2次的肌肉力量訓練”，這能有效避免心血管疾病的發(fā)生；當身體強壯之后，自身的免疫系統(tǒng)也會隨著增強，各種疾病自然也會遠離。

怎么去選擇適合自己的運動方式？

但要怎么去運動呢？怎樣選擇適合自己的運動方式？多大的量才是比較安全有效的？對于這些，陸華表示，如果只是剛開始運動的人群，尤其是健身小白，就要選擇自己喜歡的運動，能讓自己有愉悅感，愿意持續(xù)進行的運動方式。當從坐著到開始運動，就已經(jīng)邁出了極為關鍵的一步。

“首先要走出去，約上三五好友，可以開始打打球、游游泳、跑跑步等，結束之后與伙伴們約好下一次，慢慢地找到運動的感覺。當運動一段時間后，很大可能就會明顯感覺到自己的體能不好，此時就要確定一些小目標，有計劃地對自己的心肺功能采取一些針對性的鍛煉，堅持1-2周，在體力、精力以及活力上都會有很大提高；如果有糖代謝異常，2周或能見到明顯改善?！?/p>

健身新手的福利有哪些？

“通過一段時間的運動，很多人就開始認識到運動健身的快感和好處，此后就會想從運動健身中獲得更大的好處?！标懭A認為，一旦開始將健身養(yǎng)成一種習慣后，就會明顯發(fā)現(xiàn)自己體型、力量以及體力的變化，其實這些都只是運動的“副產(chǎn)品”，精力和睡眠的改善才是實實在在的。這個過程無需太久，直到增長到一定限度就會進入平臺期。如果能善于學習，掌握好正確的技術和方法，便可以少走很多彎路，甚至進階到中期，直到后續(xù)采取周期性的訓練方式，有望將躋身于高手之列，進入到這個行列后，除了自己擁有健康外，還會給周圍的人帶去好的影響。

值得一提的是，心肺功能鍛煉能帶來的生理好處就是能使人的心臟變得更為強大，更能清除血管內(nèi)的垃圾，調(diào)整好體能的平衡狀態(tài)。而力量訓練則能使體格結實、耐用，不易出現(xiàn)問題。

陸華強調(diào)，“身體健康的維護，就像男人的愛車保養(yǎng)一樣，只有合適的保養(yǎng)，車才能跑得更快更持久，人的身體也是如此，不好好保養(yǎng)，就會積攢一堆垃圾在體內(nèi)，而最好的保養(yǎng)方法就是運動?！?/p>

最佳的訓練模式是怎樣的？

此外，需要注意的是，在健身指南里，人體需求包括心肺耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力、力量、爆發(fā)力、敏捷性等，針對人體需求而設計的運動訓練模式中有5個階段，包括基礎核心、肌力耐力、肌肉增長、肌肉力量以及運動力量。

那最佳的訓練模式是怎樣的呢？對此，陸華表示，首先，要花一個月打牢核心和柔韌性，同時也發(fā)展并培養(yǎng)這些動作和技巧，心肺功能訓練在這一個月內(nèi)也是訓練的重點。往后，就要開始增加肌肉耐力，以大肌群為主，超級組兼顧穩(wěn)定性訓練（單側(cè)或不穩(wěn)定的平面）發(fā)展肌肉耐力和核心控制力。再往后，就要根據(jù)需求進行有針對性的訓練，如為了健康或減肥，就要多進行心肺功能的訓練，以及持續(xù)進行力量訓練即可。

所以，一個好的訓練方式應是囊括了人體需求的各個方面，而核心穩(wěn)定性、柔韌性等都只是基礎訓練。同時，在訓練過程中，要避免出現(xiàn)過度的運動，很多人為了自己的訓練目標，很可能會過度訓練。

最后，陸華也提醒：當放棄了運動的生活方式時，人體正常的功能也在逐漸遠離，如搬桶水都覺得費勁、往高處放個箱子也極為困難等，此時離需要被照顧的日子估計也并不遙遠了。

陸華 副主任醫(yī)師

暨南大學附屬第一醫(yī)院心臟血管外科

擅長疾病：心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療，以大血管疾病...[詳細]

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