年輕時的身體狀態(tài)正值人生巔峰,但隨著年齡、坐姿的增多,飲食的改善,應酬次數(shù)的增加,肚子也逐漸增大,身體狀況開始走下坡路,這也是人體用進廢退的原則,符合人體能量代謝的經(jīng)濟原則,同時也是人體的自然規(guī)律。
暨南大學附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
為什么現(xiàn)在久坐已被認為是對身體危害極大的一種生活方式,據(jù)暨南大學附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華介紹,因為目前的科技發(fā)展,工作狀態(tài)的改變,坐著不動已成為大部分人生活的主流,在這種狀態(tài)之下,人體的各種機能都屬于潛伏狀態(tài),長期不用就廢退了;與此同時,由于食物攝入的增多,肥胖也就隨之而來;現(xiàn)代人又極愛糖類食物,這就容易導致糖代謝異常,引起糖尿病,或引起脂代謝異常,出現(xiàn)高血脂、高血壓等心血管疾病。
“可以說,多走多動是延長壽命的方式之一,反之,久坐就可能會直接縮短身體的使用壽命,后期還可能會因各種失衡導致出現(xiàn)各種不良癥狀?!?/p>
另外,陸華認為,堅持主動運動的健康生活方式,如美國運動指南里提到的“每周150分鐘中等強度以上的運動,以及2次的肌肉力量訓練”,這能有效避免心血管疾病的發(fā)生;當身體強壯之后,自身的免疫系統(tǒng)也會隨著增強,各種疾病自然也會遠離。
怎么去選擇適合自己的運動方式?
但要怎么去運動呢?怎樣選擇適合自己的運動方式?多大的量才是比較安全有效的?對于這些,陸華表示,如果只是剛開始運動的人群,尤其是健身小白,就要選擇自己喜歡的運動,能讓自己有愉悅感,愿意持續(xù)進行的運動方式。當從坐著到開始運動,就已經(jīng)邁出了極為關鍵的一步。
“首先要走出去,約上三五好友,可以開始打打球、游游泳、跑跑步等,結束之后與伙伴們約好下一次,慢慢地找到運動的感覺。當運動一段時間后,很大可能就會明顯感覺到自己的體能不好,此時就要確定一些小目標,有計劃地對自己的心肺功能采取一些針對性的鍛煉,堅持1-2周,在體力、精力以及活力上都會有很大提高;如果有糖代謝異常,2周或能見到明顯改善?!?/p>
健身新手的福利有哪些?
“通過一段時間的運動,很多人就開始認識到運動健身的快感和好處,此后就會想從運動健身中獲得更大的好處?!标懭A認為,一旦開始將健身養(yǎng)成一種習慣后,就會明顯發(fā)現(xiàn)自己體型、力量以及體力的變化,其實這些都只是運動的“副產(chǎn)品”,精力和睡眠的改善才是實實在在的。這個過程無需太久,直到增長到一定限度就會進入平臺期。如果能善于學習,掌握好正確的技術和方法,便可以少走很多彎路,甚至進階到中期,直到后續(xù)采取周期性的訓練方式,有望將躋身于高手之列,進入到這個行列后,除了自己擁有健康外,還會給周圍的人帶去好的影響。
值得一提的是,心肺功能鍛煉能帶來的生理好處就是能使人的心臟變得更為強大,更能清除血管內(nèi)的垃圾,調(diào)整好體能的平衡狀態(tài)。而力量訓練則能使體格結實、耐用,不易出現(xiàn)問題。
陸華強調(diào),“身體健康的維護,就像男人的愛車保養(yǎng)一樣,只有合適的保養(yǎng),車才能跑得更快更持久,人的身體也是如此,不好好保養(yǎng),就會積攢一堆垃圾在體內(nèi),而最好的保養(yǎng)方法就是運動?!?/p>
最佳的訓練模式是怎樣的?
此外,需要注意的是,在健身指南里,人體需求包括心肺耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力、力量、爆發(fā)力、敏捷性等,針對人體需求而設計的運動訓練模式中有5個階段,包括基礎核心、肌力耐力、肌肉增長、肌肉力量以及運動力量。
那最佳的訓練模式是怎樣的呢?對此,陸華表示,首先,要花一個月打牢核心和柔韌性,同時也發(fā)展并培養(yǎng)這些動作和技巧,心肺功能訓練在這一個月內(nèi)也是訓練的重點。往后,就要開始增加肌肉耐力,以大肌群為主,超級組兼顧穩(wěn)定性訓練(單側(cè)或不穩(wěn)定的平面)發(fā)展肌肉耐力和核心控制力。再往后,就要根據(jù)需求進行有針對性的訓練,如為了健康或減肥,就要多進行心肺功能的訓練,以及持續(xù)進行力量訓練即可。
所以,一個好的訓練方式應是囊括了人體需求的各個方面,而核心穩(wěn)定性、柔韌性等都只是基礎訓練。同時,在訓練過程中,要避免出現(xiàn)過度的運動,很多人為了自己的訓練目標,很可能會過度訓練。
最后,陸華也提醒:當放棄了運動的生活方式時,人體正常的功能也在逐漸遠離,如搬桶水都覺得費勁、往高處放個箱子也極為困難等,此時離需要被照顧的日子估計也并不遙遠了。
本文指導醫(yī)生:暨南大學附屬第一醫(yī)院心臟血管外科
擅長疾病:心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療,以大血管疾病...[詳細]
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