運動對健康有哪些影響？

運動對健康有哪些影響？

運動可以減肥，這是很多人都知道的。但是運動對健康的影響是全面性的，知道運動的其他好處，可以激勵自己更努力地運動，流更多的汗。

那運動對健康有哪些影響呢？

1、鍛煉可提高智力

運動增加了大腦中神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。

2、運動可以消除壓力

運動可以減輕壓力，并有助于防止抑郁和焦慮。經(jīng)常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質(zhì)醇和腎上腺素。

3、運動帶來能量

每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到達細胞，為日常工作和生活提供能量。

4、健身可以幫助建立人際關(guān)系

鍛煉也可以幫助加強人際關(guān)系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關(guān)系。

5、鍛煉有助于預(yù)防疾病

運動還可以幫助預(yù)防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及骨質(zhì)疏松癥。

6、運動對心臟有益

運動使心臟和心血管系統(tǒng)更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態(tài)下心律會降低。經(jīng)過一段時間的運動身體也會開始適應(yīng)，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以后，身體就會更有效率，并且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。

7、運動讓人胃口更好

肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的體重。

8、通過鍛煉可以控制體重

任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調(diào)理肌肉并消除體內(nèi)脂肪，擺脫腹部贅肉和松弛的皮膚。

開始鍛煉時，不要將減肥作為唯一的目標。當然，減肥是運動的好處之一，但運動對健康的益處是很多的，比如頭腦會更敏銳，壓力更少，整體上更健康。

參考資料：

《運動對身體的好處有哪些？》，搜狐號，2019-01-26

體育鍛煉對健康有影響嗎？

體育對健康的影響
1、體育鍛煉可以促進生長發(fā)育、增進健康。體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程；體育運動可促進全身血液循環(huán)，使肌肉得到充分的營養(yǎng)，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發(fā)達、結(jié)實、勻稱而有力。
2、體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動能力。提高神經(jīng)活動的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對某些植物神經(jīng)和臟器活動的自控能力。
3、體育鍛煉可以促進個性培養(yǎng)，陶冶情操。體育運動可以幫助學(xué)生克服種種生理和心理上的障礙，培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。體育運動可調(diào)節(jié)人的一些不健康的情緒和心理如：消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運動，特別是一些團體運動，它要求團結(jié)協(xié)作、誠實、守紀、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和作風。
4、體育運動能提高機體免疫功能，提高機體抗御疾病的能力。體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助于機體的消化吸收，可預(yù)防和治療習慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經(jīng)常運動的人比不經(jīng)常運動的人不易生病且長壽。
《接力》
致400*100米接力運動員
這是速度與毅力的接力，
這是期望與祈盼的接力，
時間在這里凝固，
幾分幾秒也變得如此漫長。
千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，
近了，近了，
你可曾聽到
那山呼海嘯般的加油聲？
近了，近了，
前方就是終點，
加油啊，運動員，
成功和失敗就在轉(zhuǎn)瞬之間。
接力棒
紅與白
截然不同的兩個世界
在手中傳遞
傳遞著成功或失敗
你充滿激情地顛簸著
在運動員手中
你簡直是一根魔術(shù)杖
牽動著全場觀眾的心弦
終點處
你被成功者激動地高高拋起
你被失敗者憤恨地甩出很遠
但你
毫無怨言
《致長跑運動員 》
也許你心理忐忑不安
我們的心理早已熱血沸騰
昔日
長長的跑道上
留下了你深深的足跡
抹不去你滲出的汗水
拉不動你沉重的雙腳
你為分院
不在乎自己的疲倦
不在乎汗水和淚水
因為你心里有一種堅定的信念
也許，震天的呼聲于你們無緣，
但，摯起那片歡呼聲的是你們的目光！
也許，炙熱的高陽不曾憐憫你們，
但，烈陽底下是你們高大的身影。
也許，贊美與期盼總于你們擦肩而過，
但，真正的感激未嘗不在每個人心中流淌。
無聲的話語化作一聲：
老師，榮譽有你的一份。
同樣的教養(yǎng)，
同樣的暴曬，
沒有熱烈的歡呼，
沒有激烈的喝彩。
但你仍用精密的儀表
和細致的耐心，
記錄著運動的輝煌。
我們?yōu)槟阕院溃?br>辛苦了，
敬愛的老師們！
再這競賽的操場上，
有掌聲，有著運動員們的動“美”，
有著啦啦隊員們的助威，
當然還有我們辛勤的裁判員們，
汗水浸漬著汗衫，烈日灼燒著軀體，
在這里，那邊，在運動員的每份成績中，
殊不知裁判員們付出了多少，
兩條鎖不住熱情的騰飛，
熱浪擊不潰執(zhí)著的意念，
是他們造就了我們，正在造就著，
已經(jīng)造就著，將來造就著……
啊，Thank you，
我們的裁判們，
我們會用自己的行動去博取沖擊，
為此換來一點良知的欣慰，
Let’s go，運動員們，
啦啦隊員們，
讓我們?yōu)榫磹鄣牟门袉T們也來一些掌聲吧。
良好的開始是成功的一半，
然而您們--裁判員老師，
更是我們到達終點的關(guān)鍵。
您們的公平是我們用于走路的腳 ；
您們的耐心是我們邁過的步；
您們的認真是我們走過的路。
天平似的公正顯視出您們正直無私的性格。
請讓我再說一次：
裁判員老師，您辛苦
編輯于 2021-02-20
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內(nèi)容 如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個未知數(shù)，因為伴隨著人類步入現(xiàn)代社會的進程，運動正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來的力與美的和諧更是世界上任何一個角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。這是全人類的公識。放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強勁的颶風，給我們的課堂注人了嶄新的生機和活力。 　　 看！我們的孩子在課堂上討論得熱火朝天，充分發(fā)揮著自己的聰明才智，以前整齊劃一、呆板陳舊的課堂模式已被各顯其能、民主和諧的課堂氛圍所替代，孩子們在課堂上有了更多活動和思考的空間，體育不再是“頭腦簡單、四肢發(fā)達”的代名詞，她激勵著每個學(xué)生自主、積極的參與，課堂上孩子們小手如林，小臉通紅，小嘴不休，廣闊的空間生成了孩子們的自信、自主、自立。 　　 我們的體育課不再是單調(diào)、枯燥的技術(shù)動作練習，而是學(xué)生自主學(xué)習，自主評價，自主發(fā)展的過程，一堂立定跳遠課，同學(xué)們感受到了動腦給運動帶來的意外驚喜。在小組看圖學(xué)習青蛙跳躍的動作，探討青蛙跳遠的原因，再在相互鼓勵中一次次進步，學(xué)生明白了一個道理，原來體育課同樣充滿著思考的樂趣。聽，體育課上傳來了時而明快，時而和緩的音樂，那是我們?yōu)閷W(xué)生創(chuàng)設(shè)的一種音樂氛圍，借助音樂來渲染氣氛，調(diào)節(jié)練習強度，課堂上還不時有“turn left turn right”的英語口語響起，這些都是新課標中“學(xué)科互通”理念在體育中的滲透，還有生動活潑，充滿童趣的主題式情景教學(xué)，在“向小貓學(xué)本領(lǐng)“的故事中孩子們學(xué)會了跳躍、爬行，在”穿越大森林“中孩子們知道了如何越過障礙，懂得了團結(jié)協(xié)作的重要性。 　　 新課程給孩子們帶來了活力，帶來了生機。我在為之振奮，為之喝彩的同時，也有過困惑：新課強調(diào)了“快樂體育“，那么如何把握好快樂的度，是不是只要快樂，而把運動負荷放在一邊，如果這樣體育課豈不成了”休閑課，畢竟“健康第一”不是“樂”出來的，而是練出來的。經(jīng)過反復(fù)思考和理論上的學(xué)習，我走出了困惑，更讓我欣喜的是，在2004年江蘇省師陶杯論文大賽中，我撰寫的《在吃苦中享受體育的快樂》被評為二等獎。 　　 作為一名體育教師，也許我們的地位還不高，但我同樣感受著孩子們帶給我的感動，記得前年冬天的一節(jié)體育課，我在巡回指導(dǎo)著孩子們做游戲，一個小女孩跑過來拉起我的手說“盧老師和我們一起做游戲吧！”。我正準備回答，小女孩忽然叫了起來：老師，你的手怎么這么冷??？我來幫你焐悟吧，其他孩子聽到了也圍了過來，一個小男孩硬是把頭上戴的熱乎乎的帽子摘下來套在我的手上。那段日子，我親愛的父親已病危且神志不清多日，他已不能象往年那樣叮囑我注意保暖，而這群只有七、八歲的孩子，他們的舉動恰是給了我那個心力交瘁的冬天最大的溫暖，課堂上還經(jīng)常有孩子跑過來跟我說悄悄話：老師我會跳繩拉，老師，我的數(shù)學(xué)考了一百分。我的口袋里經(jīng)常發(fā)現(xiàn)不知何時孩子們?nèi)M來的金嗓子喉寶。在感受著這份童心童真時，我也真切的感受到新課程理念指引下的體育教學(xué)讓我們的師生關(guān)系更加和諧融洽。 　　 我由衷地幸福，我是一名體育教師，我更慶幸自己搭上了這趟新課程理念的列車。在付出的同時，也享受著專業(yè)成長帶給我們的喜悅，也許我們的孩子還不夠自律，也許對新課程還有不少的困惑，但我堅信在新課標的正確指引下，我和孩子們一定會充分享受著運動帶給我們的快樂。 　　 在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”在這里我想要和我們的孩子一起大聲說：如果你想擁有健康的心靈，如果你想擁有強壯的體魄，如果你想擁有成功的人生，請來參加運動吧，因為，我運動，我健康，我快樂！ 排版 要賦有活力，突出主題
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我運動我快樂內(nèi)容文字是什么？
1、我生平喜歡步行，運動給我?guī)砹藷o窮的樂趣。 2、我運動，我健康；我參與，我快樂。 3、快樂伴左右，鍛煉就健康。 4、生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。 5、運動健康，快樂成長。 6、每天陽光一小時，快樂工作（生活）一輩子。 7、我健康，我快樂；健康快樂一起來。 8、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。 9、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛人生。 10、陽光下鍛煉，幸福中生活！ 11、我陽光，我運動，我健康，我快樂！
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我運動我健康我快樂的手抄報
你可以寫一些體育運動的好處 1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。 2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。 3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經(jīng)科學(xué)測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發(fā)病危險幾乎減半。 4、增強骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松
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體育鍛煉對心理健康有哪些影響？簡述健康運動對人體的影響。

體育運動與心理健康

首先，體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。

其次，體育運動能培養(yǎng)人的意志。參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。

第三，體育運動能使人際關(guān)系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團結(jié)協(xié)作。

第四，體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。

第五，體育運動促進行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此體育運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

最后，體育運動能培養(yǎng)合作與競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。體育運動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。 健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。世界衛(wèi)生組織認定健康是人類的一項基本權(quán)利。目前，健康水準己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準的重要標尺。現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多８倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步；慢跑；游泳；騎自行車、跳健身操（舞）。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
　?。薄∮醒踹\動對物質(zhì)能量代謝的影響
　　有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。
　　其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機率也相應(yīng)升高。
　　細胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備，也是運動中補充能量的一個重要來源。在較長時間低強度的有氧運動中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運動的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進一步運動，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時或稍高于安靜時水平，同時脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。這一過程從一個角度來講，可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多貯存。
　　耐力訓(xùn)練適應(yīng)后，有氧運動可使脂肪酸供能的比例提高，例如經(jīng)１２周耐力訓(xùn)練的人，運動中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。這引起運動肌吸收和利用血糖的比例降低，使運動保持較高水平的血糖。這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長時間運動能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。
　　另外，有研究證明：有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解。低強度耐力運動時，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％，同時還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護作用，還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積。因此對預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。
　?。病∮醒踹\動對心血管系統(tǒng)的影響
　　耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化；二是可加強心肌力量。心率是反映心臟功能強弱的標志，運動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。人體運動對，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時的能量供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出最大約只有最大輸出量的１／４。有氧運動可增大這種力量，即增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。
　?。玻薄∵\動時的心率變化
　　健康成年人的心率為：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。長期堅持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些，田徑運動員的心率大多為５０次／次左右，馬拉松運動員心率只有４０次／分左右。也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平（安靜狀態(tài)下心率低時，說明，心臟功能強、潛力大）。原因之一是控制心服活動能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動的一種適應(yīng)性反應(yīng)：原因之二是心臟容積增大，心臟收縮力加強，使每搏輸出量增多的結(jié)果。因此，同時出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標志。用這種心率與一般人作比較，可以發(fā)現(xiàn)運動員心臟負擔比較小，因為它每分鐘要少跳２０—３０次，每天可少跳２—３萬次。這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量，心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期，從而心臟得到充分休息，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機制。
　?。玻病⌒牟隽?
　　每搏輸出量與心率的關(guān)系：
　　每分輸出量＝心率×每搏輸出量
　　下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較：
　　安靜狀態(tài)下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
　　　　　　　　　運動員：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
　　最大強度運動：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
　　　　　　　　　　運動員：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升
　　通過比較可知，安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。而當以最大強度運動時，假定兩者心率都可達到平均最高值１９５次／分，運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時的９０毫升增加到１９０毫升，每分輸出量可高達３７升。一般人群則由７０毫升增加到１１３毫升，每分輸出量可能提高到２２升，由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別，并說明通過運動鍛煉可以增強機體心臟功能。每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系，運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。當心搏量達最高峰時，吸氧量也達最高峰。因此，心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構(gòu)成體力的重要因素。有氧運動可使心搏量增大，可以改善全身耐力進而增加體力，使精力旺盛。這就是人們常說的“生命在于運動”的意義所在。
　?。场∮醒踹\動對肌肉耐力體力的影響
　　３．１　在進行某種運動時，常會發(fā)出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，而使運動無法進行下去。這種現(xiàn)象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見。這實際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。
　　肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系。毛細血管血液含量多時，肌肉對氧的利用率就高。運動鍛煉能增加毛細血管的數(shù)量和血液含量，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。
　　３．２　有些人認為，只要堅持參加運動，身體素質(zhì)就能提高，對健康就會有益。這種看法實際上并無科學(xué)根據(jù)。從科學(xué)角度看，運動與體力的關(guān)系并非如此簡單。運動種類、運動強度、運動質(zhì)量等條件的不同，所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同。從本質(zhì)上看，爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強局部肌肉耐力，上肢握力練習的結(jié)果重點提高的是上肢的臂力與腕力。所以，只有對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強的全身性耐力運動（有氧代謝運動），才能有效地提高人體體力。
　　以上不難看出有氧運動對于健康來說有不可估量的效果。堅持不懈地進行有氧運動，使身體活動起來，機體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激，可促進青少年協(xié)調(diào)生長發(fā)育；可使中年人保持旺盛的精力，并發(fā)揮各器官的正常效能；可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi)?？傊醒踹\動鍛煉對增進健康有巨大的作用。

運動對健康的影響？

適量運動對個體健康的積極影響

　　適量運動對個體健康的積極影響。很多人在閑暇之余都會去運動，而適量運動對我們的身體健康是有好處的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m量運動對個體健康的積極影響的相關(guān)內(nèi)容。

　　適量運動對個體健康的積極影響1 　　一、預(yù)防冠狀動脈 呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

　　二、降低癌癥的發(fā)生幾率

　　三、預(yù)防損傷，降低運動傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

　　四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份

　　適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

　　就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發(fā)力很強的短時間運動，而應(yīng)選擇低強度的長時間的運動。

　　 六個方面防范運動損傷：

　　 1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

　　運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。

　　專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　游泳運動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無負重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓(xùn)練，雙腿的運動也可以增強關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對身體的損害也比較小。

　　 2、運動前充分熱身，動態(tài)拉伸；運動后進行整理，靜態(tài)拉伸

　　不管從事任何的運動項目，切記要認真做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸甚至比運動過程還要重要。

　　熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷，防止因運動幅度過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

　　 3、適時適度，量力而行

　　每次運動不是量越大就越好，運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認為只要多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅持“適時”原則，專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右，推薦每周至少進行3～5次中到高強度的運動。

　　中到高強度的運動，可以包含多種運動方式，如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來，美國運動醫(yī)學(xué)會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標，而非單純地以步數(shù)來計算。

　　因為慢速的散步是無法達到運動需求的，因此，平時上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運動量。

　　 4、穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意場所和器械使用安全

　　運動時應(yīng)當穿著寬松舒適的運動服，穿上合適足部的鞋子，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運動鞋為好，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。同時要注意運動環(huán)境和場地的清潔衛(wèi)生，避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動，最好選擇地面更柔軟的跑道及操場，或在平坦寬闊的場地進行鍛煉。

　　 5、運動應(yīng)按要求進行，注意運動保護

　　如果在運動中出現(xiàn)拉傷、扭傷，可以通過“RICE”原則來進行自我救治，即制動（R），立刻停止運動；冷敷（I），但冷敷的時間不能過長，一小時敷一次，一次不超過10分鐘；

　　壓迫（C），用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），適當抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損傷程度嚴重時，一定要去醫(yī)院進行專業(yè)檢查治療。

　　 6、盡量在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進行運動

　　疾病人群和中老年人是運動損傷的高危人群，如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學(xué)的運動處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

　　運動過程應(yīng)循序漸進，合理安排訓(xùn)練計劃，切不可操之過急，盲目“跟風”。只有根據(jù)自身情況制定運動方案，做到既有針對性、科學(xué)合理地運動，才能避免不必要的運動損傷。

　　適量運動對個體健康的積極影響2 　　運動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。

　　若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運動養(yǎng)生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。

　　肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的`血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力。

　　運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。

　　當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。

　　持續(xù)進行運動養(yǎng)生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　 相關(guān)閱讀：運動出汗對皮膚有好處嗎

　　運動還可以加速胃腸的蠕動，改善消化吸收功能，促進營養(yǎng)物質(zhì)的全面吸收。此外，運動還有助于增強肌體的抵抗力，減少某些疾病對皮膚的影響;通過對機體不同部位適當運動，可以改變肌肉結(jié)構(gòu)，減少皮下脂肪的堆積。

　　 1、幫助傷口愈合：

　　的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細胞的.儲存藏庫，能夠幫助傷口的關(guān)閉，加速傷口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　當我們出汗的時候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。

　　 3、 汗液有抗菌功能：

　　我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。

　　 4、出汗(運動)有助于消痘：

　　運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運動后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度，保證每個部位的健康，從而減少痘痘。

　　 5、改變心情：

　　運動出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。

　　確實，適當?shù)某龊箤ι眢w有一定的好處的。但是人體大量出汗后，汗液中的堿、鹽、尿素等物質(zhì)長時間停留在皮膚表層，會破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗后應(yīng)及時清潔面部，一旦汗液清洗不及時，就回對皮膚造成一定的傷害。

　　我們都知道運動后不建議立即用水洗臉，在這個過程中皮膚毛孔驟然關(guān)閉，多余的雜質(zhì)無法完全代謝出來，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超細纖維運動毛巾是濰坊新環(huán)境生活用品有限公司針對于這種情況專門設(shè)計的，采用0.13旦超細纖維織造而成，手感柔軟、舒適，作為運動巾，可迅速吸收汗液，保持皮膚表面干凈清爽，此外還具有易洗快干、不易產(chǎn)生異味，不掉毛絮，不易滋生細菌的特性，完美的為我們解決了運動后大汗淋漓的問題。

　　適量運動對個體健康的積極影響3 　　 運動的好處

　　 好處1：控制體重

　　運動可以預(yù)防肥胖的情況發(fā)生，對于肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導(dǎo)致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。

　　 好處2：使精力充沛

　　運動的時候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統(tǒng)工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以后干活都不容易累，充滿精力。

　　 好處3：改善睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質(zhì)量一旦提高，整個人的精神狀態(tài)會更佳。

　　 好處4：增強抗病能力

　　運動可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經(jīng)常運動的人可以預(yù)防中風、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。

　　 好處5：帶來好心情

　　運動可以改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)不量的心理狀態(tài)。運動能舒展身心，緩解工作、學(xué)習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。

　　 好處6：提高大腦機能

　　運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運動需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強腦細胞的活力。

請問體育運動對人健康影響的益處和壞處！還有在運動時的建議！謝謝啦！

適度的運動是健身的良藥，中老年人參加一些有益于健康的健身運動，對身體諸多系統(tǒng)均有頗多裨益。茲分別敘述如下：

　　(1)心血管系統(tǒng)：運動可增強心血管系統(tǒng)的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強。

　　(2)呼吸系統(tǒng)：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

　　(3)消化系統(tǒng)：運動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。

　　(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運動的中老年人常表現(xiàn)的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運動可促進腦的血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。

　　(5)運動系統(tǒng)：運動使肌肉發(fā)達，骨質(zhì)增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

　　(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿??；運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化；運動能促進多余脂肪的利用，防止發(fā)胖；運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。

　　(7)免疫系統(tǒng)：當前國內(nèi)外學(xué)者一致認為，體育運動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規(guī)律：機體的衰老——免疫功能下降?體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。

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