人到中年如何逆襲出少年姿態(tài)-良性刺激幫助你實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)

人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。說到中年，對(duì)于很多人來說是一段暗淡的時(shí)光，他們既要承受著“上有老下有小”的生活壓力，又要忍受著衰老所帶來的身體機(jī)能下降的無奈，著實(shí)讓人苦惱。

但不妨想象一下，如果自己擁有二三十歲的身體，去迎接四五十歲時(shí)的挑戰(zhàn)，會(huì)不會(huì)更輕松一些。歲月固然不能回頭，而人卻可以在健康科學(xué)的身體改建中，實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)，找回遺失的活力和能量。

三個(gè)因素決定了我們的生理年齡

知己知彼，為克敵之道。為了探究健康的長(zhǎng)壽，對(duì)抗衰老，我們首先要知道人體衰老的幾個(gè)基本信息：

肌肉質(zhì)量在25-30歲達(dá)到峰值，隨后每1年萎縮0.8%左右

肌肉萎縮的特點(diǎn)是優(yōu)先萎縮快反應(yīng)纖維和運(yùn)動(dòng)單元下降，從而導(dǎo)致肌肉的動(dòng)作準(zhǔn)確性降低，容易受傷

骨骼質(zhì)量在35歲達(dá)到峰值，隨后每1年骨質(zhì)流失1%左右

大腦在25歲時(shí)達(dá)到最好狀態(tài)，之后每1年萎縮0.5%-1%

我們的記憶中樞即大腦的一個(gè)叫做海馬的部位，25歲以后每1年減小1%

自然衰老的規(guī)律是不能被打破的，但影響我們生理年齡的因素并非只有這一個(gè)，根據(jù)醫(yī)學(xué)理論、體能訓(xùn)練的研究和親身體驗(yàn)，我們可以總結(jié)出一個(gè)生理年齡增長(zhǎng)方程式：

生理年齡=實(shí)際年齡+自然老化+更新改建

“實(shí)際年齡”可以精確到秒，沒有一絲更改的可能；“自然老化”雖然也不能逆轉(zhuǎn)，但是你可以讓她慢一點(diǎn)，通過提高健康商、降低人體熵；而我們能達(dá)到逆生長(zhǎng)的關(guān)鍵就在于利用好“更新改建”的規(guī)律，“更新改建”好比生命的操作系統(tǒng)，如果利用得當(dāng)，實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)便水到渠成。

畫好圖紙，改建我們的身體沒那么難

“更新改建”的原理沒有想象中那么復(fù)雜，如果你給身體這么多良性刺激，形成強(qiáng)大的lollapalooza效應(yīng)（查理芒格杜撰的詞，類似于疊加效應(yīng)），身體就能表現(xiàn)逆生長(zhǎng)的預(yù)期。例如在一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之下，你的肌肉維度、骨骼硬朗每年增加>1%，抵消掉老化的1%，就主動(dòng)完成了逆生長(zhǎng)。

那么身體的改建具體要如何操作呢？你需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

首先，保證充足的營(yíng)養(yǎng)素是減緩衰老的前提，我們身體的細(xì)胞一刻不停的在更新，新生成的細(xì)胞代替老去、損傷的細(xì)胞。如果營(yíng)養(yǎng)不足，就沒有足夠的原料生成新生的細(xì)胞，自然會(huì)加速衰老進(jìn)程。

身體改建的過程就是給身體適當(dāng)?shù)耐饨缲?fù)荷和刺激，而我們的身體會(huì)根據(jù)所受到的外界負(fù)荷和刺激做出不同的反應(yīng)。在這一過程，我們自己就是身體改建的設(shè)計(jì)師，而給到身體的外界負(fù)荷和刺激，就是設(shè)計(jì)圖紙。

如果你給的刺激是久坐低頭，身體就向頭前引、圓肩駝背、髖關(guān)節(jié)僵硬方向改建；如果你給的刺激是核心穩(wěn)定訓(xùn)練，身體就向核心穩(wěn)定性方向改建；如果你給的刺激是阻力，身體就向肌肉發(fā)達(dá)方向改建；如果你給的刺激是關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，身體就向關(guān)節(jié)靈活性方向改建；如果你給的刺激是穩(wěn)定性訓(xùn)練，身體就向穩(wěn)定性方向改建；如果你給的刺激是運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練，身體就向本體感覺靈敏方向改建，運(yùn)動(dòng)更加有效；如果你給的刺激是功能訓(xùn)練，身體的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)根據(jù)你的要求整合各部分，打造一個(gè)功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)鏈、乃至內(nèi)臟功能。

當(dāng)然，年輕的概念不僅僅表現(xiàn)為肌肉的發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)的靈活以及骨骼的穩(wěn)定上，我們的大腦功能、記憶能力甚至是情緒的好壞，都是衡量年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。而目前的研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于這些方面的改善也有明顯的作用。

經(jīng)?；顒?dòng)并且消耗大量能量的人，其大腦的額葉幾乎可以不受衰老的影響；而經(jīng)過耐力訓(xùn)練的人，1年后海馬增加約2%，短期和長(zhǎng)期記憶力能得到明顯的改善；另外參與體育鍛煉還可以有效抗擊緊張和焦慮；而有氧運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)可以高效產(chǎn)生腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，可以使大腦的可塑性變強(qiáng)、減緩腦細(xì)胞衰老、保護(hù)腦細(xì)胞免受其他物質(zhì)的傷害和破壞，還可以抗抑郁，使我們的人格更積極向上。

遠(yuǎn)離油膩，別讓“不作為”加速了你的衰老

當(dāng)下的一個(gè)流行詞語(yǔ)叫做“油膩”，常常被用來形容一些年齡稍大的中年人，或者“未老先衰”的青年群體。如果要給“油膩”做一個(gè)具象化的翻譯，可能就是貪吃、焦慮、抑郁、記憶力減退、有大肚腩、運(yùn)動(dòng)能力差……

對(duì)于這部分人，他們的問題在于沒有給到身體足夠的積極刺激，而是想當(dāng)然的認(rèn)為身體水平會(huì)停留在當(dāng)下的標(biāo)準(zhǔn)。但其實(shí)一些不易被關(guān)注的因素會(huì)逐漸左右著身體的改建，最終打破這份幻想。

歲月腐蝕—導(dǎo)致老化

地心引力—導(dǎo)致身體變形的傾向

久坐少動(dòng)—導(dǎo)致肌肉不平衡，關(guān)節(jié)不靈活，身體出現(xiàn)代償，導(dǎo)致不良姿勢(shì)

休息不足，透支身體

飲食模式不良，加速衰老

這些問題進(jìn)而引發(fā)了壓力的增長(zhǎng)，造成長(zhǎng)期的焦慮，這些都是身體的應(yīng)激狀態(tài)的不同表現(xiàn)形式，對(duì)身體造成傷害的同時(shí)，也加速了身體老化。應(yīng)激狀態(tài)是應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)情況的應(yīng)急反應(yīng)——戰(zhàn)斗或者逃跑，此時(shí)我們的身體便會(huì)分泌“死亡激素”皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇可以使額葉和海馬縮小，增加食欲，阻礙脂肪燃燒而囤積在腹部，使我們愈發(fā)“油膩”。

所以，如果沒有給你的身體正能量刺激，身體得到的是上面這些傷害和負(fù)能量，這些負(fù)面刺激同樣會(huì)形成lollapalooza效應(yīng)，結(jié)果便是頭前引、圓肩、駝背、彎腰、髖關(guān)節(jié)僵硬，逐漸腰酸背痛，經(jīng)常“閃著腰”“扭著腳”，然后“三高”“四高”……

忘記你的實(shí)際年齡，按照你理想中的身體目標(biāo)，耐心的施加良性刺激，“潤(rùn)物細(xì)無聲”的去改建你的身體。當(dāng)你的身體展現(xiàn)出少年般的活力時(shí)，你會(huì)為自己的收獲感到驚訝。

生命如逆水行舟，不進(jìn)則退。我們的衰老過程跟滔滔江水一樣，滾滾而下；如果我們知道了這個(gè)生理年齡增長(zhǎng)方程式，也就掌握了有效的自然抗衰老思路、方向和方法，可以綠色、主動(dòng)、高性價(jià)比地獲得旺盛的生命力，年輕10-20歲并不難。讓我們一起見證青春永駐。

朱立軍副教授 副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科

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