近年來,心血管疾病的發(fā)病率逐年上升,早已成為威脅人類健康的頭號殺手。那在日常生活中,可以怎么怎么通過運(yùn)動來治療和預(yù)防心血管疾病,就隨暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華一起來看看吧。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
如何通過運(yùn)動來治療和預(yù)防心血管疾???
運(yùn)動無疑是最好的心血管養(yǎng)生手段。據(jù)陸華介紹,在2019年,就有人曾做過研究,發(fā)現(xiàn)初次馬拉松運(yùn)動員賽前6個月的訓(xùn)練,可以逆轉(zhuǎn)血管的老齡化。有氧訓(xùn)練不僅可以鍛煉人們的心肺,也可以幫助人們保持血管的彈性,保持血管的年輕。
不難發(fā)現(xiàn),很多人都喜歡跑步運(yùn)動。陸華認(rèn)為,跑步是最經(jīng)濟(jì)便捷的有氧耐力運(yùn)動方式,也是非常好的減脂運(yùn)動方式,這已成為人們最常使用的運(yùn)動方式,可以幫助提高人們的心肺功能。但在運(yùn)動的時間、頻率及強(qiáng)度上,仍然存在一些問題。
對于心血管患者而言,運(yùn)動時需要注意,畢竟跑步也算是中強(qiáng)度的運(yùn)動方式,并非是所有心血管患者都能承受的運(yùn)動強(qiáng)度,但可將強(qiáng)度降下來,分成多次的快走或小慢跑,以不讓自己感到疲累為原則。
但對于正常人而言,運(yùn)動指南里有推薦,每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動,再加上2次的阻抗訓(xùn)練,能有效預(yù)防心血管疾病。而且,運(yùn)動時間的計算是可以累計的,如每周做有氧運(yùn)動5次,每次30分鐘等,特別是對于久坐的人群,只要能動起來,就能讓身體獲益。對心血管患者也是如此,但需要注意,由于疾病的嚴(yán)重程度不同,心血管患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。
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