早上幾點起床比較合適？

早上幾點起床比較合適？

俗話說一日之計在于晨，那么早上幾點起床比較合適？目前根據(jù)季節(jié)的變換，較為推薦的作息時間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床。每天中午身體的精神狀態(tài)和警覺都處于下降狀態(tài)，這個時候適當補充睡眠，能幫助身體恢復精神，對下午的工作、學習都能起到十分重要的作用。關(guān)于早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？等相關(guān)問題，下面我們有請廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝為我們詳細講解。

早上幾點起床比較合適？

早上幾點起床比較合適與睡眠質(zhì)量有關(guān)。睡眠是恢復元氣的過程，不同人睡覺的時間有長有短，很多人建議睡6-8個小時，而體質(zhì)虛的人身體恢復的時間更長，元氣的恢復更長。其實睡覺的起床時間并不絕對，應根據(jù)實際情況，睡到自然醒比較合適。睡覺強調(diào)必須早睡，熬夜耗傷身體。

早上起床后喝涼白開、溫開水、還是蜂蜜水更好？

早上起床后喝溫開水、蜂蜜水較好。早上是空腹狀態(tài)，人體的陽氣剛升起，而中醫(yī)上水是寒性的，如直接喝涼白開，從中醫(yī)的角度是不可取的，但喝溫開水是可取的，因為溫開水不傷胃。至于蜂蜜水，它有潤腸通便的作用，因此早起口干，平時大便偏干，可以喝點蜂蜜水，但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。

一天中哪個時間運動比較合適？

一天中早晨運動比較合適。人們運動時間應選擇白天，因為白天運動對陰陽之氣的運行沒有重大的影響。建議早上起來進行和緩的運動；中午要睡午覺不合適運動；下午經(jīng)過一天的熱身，可以進行劇烈的運動；晚上不合適進行太劇烈運動鍛煉。但具體因人而異，如果體能不夠，一動則喘，說明體虛。但即使體虛，運動有增強體質(zhì)的作用，要把握好強度，運動利大于弊。

平時如果有早起的良好習慣，并且早上時間較為充裕，則可以把鍛煉時間安排在早上，這樣每天的鍛煉計劃就能先行完成，以免被工作、學習以及生活的瑣事打斷。人們在鍛煉之前，可以適當進食面包、牛奶，這樣能降低因鍛煉導致低血糖等情況的發(fā)生，之后等鍛煉完成身體恢復正常后再正常吃早餐。

成杰輝 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心

擅長疾?。?/em>各類虛損體質(zhì)、病后體虛、功能失調(diào)及亞健康...[詳細]

早晨幾點起床最合適

睡眠不僅需要量的保證，更需要質(zhì)的保證，不是什么時候睡效果都是一樣的，要在最合適的時候睡才會有最好的效果。
10點到12點的睡眠叫美容覺，對皮膚特別好，想要有好的皮膚，這段時間一定要睡。2點到4點是肝臟排毒的時間。4點到6點是腎臟排毒的時間。6點到8點是腸道蠕動最活躍的時間，這段時間最好排便，而不是在睡覺。人不是只要睡下了就能進入深度睡眠的，所以10點或稍晚些（11點）睡，6點起比較合適。中午11點到13點之間睡眠也較好。
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上幾點起床比較好？

早上六點左右。
睡眠不僅需要量的保證，更需要質(zhì)的保證，不是什么時候睡效果都是一樣的，要在最合適的時候睡才會有最好的效果。
10點到12點的睡眠叫美容覺，對皮膚特別好，想要有好的皮膚，這段時間一定要睡。2點到4點是肝臟排毒的時間。4點到6點是腎臟排毒的時間。6點到8點是腸道蠕動最活躍的時間，這段時間最好排便，而不是在睡覺。人不是只要睡下了就能進入深度睡眠的，所以10點或稍晚些(11點)睡，6點起比較合適。中午11點到13點之間睡眠也較好。