俗話說一日之計在于晨,那么早上幾點起床比較合適?目前根據(jù)季節(jié)的變換,較為推薦的作息時間為:夏季晚上22:00到23:00睡覺、早上6:00到7:00起床;冬季晚上21:30到22:30睡覺、早上6:30到7:30起床。每天中午身體的精神狀態(tài)和警覺都處于下降狀態(tài),這個時候適當補充睡眠,能幫助身體恢復精神,對下午的工作、學習都能起到十分重要的作用。關(guān)于早上幾點起床比較合適?一天中哪個時間運動比較合適?等相關(guān)問題,下面我們有請廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝為我們詳細講解。
早上幾點起床比較合適?
早上幾點起床比較合適與睡眠質(zhì)量有關(guān)。睡眠是恢復元氣的過程,不同人睡覺的時間有長有短,很多人建議睡6-8個小時,而體質(zhì)虛的人身體恢復的時間更長,元氣的恢復更長。其實睡覺的起床時間并不絕對,應根據(jù)實際情況,睡到自然醒比較合適。睡覺強調(diào)必須早睡,熬夜耗傷身體。
早上起床后喝涼白開、溫開水、還是蜂蜜水更好?
早上起床后喝溫開水、蜂蜜水較好。早上是空腹狀態(tài),人體的陽氣剛升起,而中醫(yī)上水是寒性的,如直接喝涼白開,從中醫(yī)的角度是不可取的,但喝溫開水是可取的,因為溫開水不傷胃。至于蜂蜜水,它有潤腸通便的作用,因此早起口干,平時大便偏干,可以喝點蜂蜜水,但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。
一天中哪個時間運動比較合適?
一天中早晨運動比較合適。人們運動時間應選擇白天,因為白天運動對陰陽之氣的運行沒有重大的影響。建議早上起來進行和緩的運動;中午要睡午覺不合適運動;下午經(jīng)過一天的熱身,可以進行劇烈的運動;晚上不合適進行太劇烈運動鍛煉。但具體因人而異,如果體能不夠,一動則喘,說明體虛。但即使體虛,運動有增強體質(zhì)的作用,要把握好強度,運動利大于弊。
平時如果有早起的良好習慣,并且早上時間較為充裕,則可以把鍛煉時間安排在早上,這樣每天的鍛煉計劃就能先行完成,以免被工作、學習以及生活的瑣事打斷。人們在鍛煉之前,可以適當進食面包、牛奶,這樣能降低因鍛煉導致低血糖等情況的發(fā)生,之后等鍛煉完成身體恢復正常后再正常吃早餐。
本文指導醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心
擅長疾?。?/em>各類虛損體質(zhì)、病后體虛、功能失調(diào)及亞健康...[詳細]
睡眠不僅需要量的保證,更需要質(zhì)的保證,不是什么時候睡效果都是一樣的,要在最合適的時候睡才會有最好的效果。
10點到12點的睡眠叫美容覺,對皮膚特別好,想要有好的皮膚,這段時間一定要睡。2點到4點是肝臟排毒的時間。4點到6點是腎臟排毒的時間。6點到8點是腸道蠕動最活躍的時間,這段時間最好排便,而不是在睡覺。人不是只要睡下了就能進入深度睡眠的,所以10點或稍晚些(11點)睡,6點起比較合適。中午11點到13點之間睡眠也較好。
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
早上六點左右。
睡眠不僅需要量的保證,更需要質(zhì)的保證,不是什么時候睡效果都是一樣的,要在最合適的時候睡才會有最好的效果。
10點到12點的睡眠叫美容覺,對皮膚特別好,想要有好的皮膚,這段時間一定要睡。2點到4點是肝臟排毒的時間。4點到6點是腎臟排毒的時間。6點到8點是腸道蠕動最活躍的時間,這段時間最好排便,而不是在睡覺。人不是只要睡下了就能進入深度睡眠的,所以10點或稍晚些(11點)睡,6點起比較合適。中午11點到13點之間睡眠也較好。
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