掌握健身的7個(gè)小技巧

鍛煉對(duì)身體是有益的，鍛煉不光可以減肥，還有很多其他的健康益處。但是不是每個(gè)人都懂得如何正確地鍛煉的，這也是很多人達(dá)不到健身目標(biāo)的原因。了解一些健身的技巧可以讓人更健康，健身的效果也會(huì)更好。

有哪些健身的技巧？

1、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量

每次的鍛煉時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，也不要運(yùn)動(dòng)太劇烈，以免造成對(duì)身體的傷害，比如肌肉拉傷。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不一定比時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)效果好，而且長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)后，一般都會(huì)大量進(jìn)食或喝水以補(bǔ)償在劇烈運(yùn)動(dòng)中損失的能量。最好的做法是適度鍛煉，以保持健康。

2、注意腳的保養(yǎng)

很多鍛煉，包括跑步，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)一直對(duì)腳造成壓力，因此在鍛煉時(shí)要注意腳的保養(yǎng)。保養(yǎng)腳的第一步是要有一雙合腳，舒適的鞋。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意腳后跟和前腳處不要用力過(guò)大，也不要受力過(guò)重。

3、參加戶(hù)外活動(dòng)

如果可能的話(huà)最好到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外的風(fēng)景和空氣更好，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。戶(hù)外不同的地形也可以鍛煉身體的穩(wěn)定肌，從而提高運(yùn)動(dòng)能力和平衡能力。

4、學(xué)會(huì)間歇訓(xùn)練

使用間歇訓(xùn)練來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度并最大化結(jié)果，比如嘗試短跑沖刺，然后步行或慢跑回到起跑線，然后再重復(fù)沖刺。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而得不到休息的話(huà)，很容易讓身體疲勞，反而達(dá)不到預(yù)期的效果。

5、使用智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備

使用智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備，包括智能運(yùn)動(dòng)手表和手環(huán)，可以監(jiān)測(cè)心率，記錄運(yùn)動(dòng)距離，運(yùn)動(dòng)速度和消耗的卡路里。跟蹤所有這些變量有助于增加運(yùn)動(dòng)動(dòng)力，也可以使運(yùn)動(dòng)更加有效率。

6、選擇適合運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)

在鍛煉期間聽(tīng)音樂(lè)可以增加動(dòng)力，減少疲勞，從而改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。選擇一些快節(jié)奏的音樂(lè)，可以在整個(gè)鍛煉過(guò)程中保持較高的運(yùn)動(dòng)水平。當(dāng)然每個(gè)人喜好的音樂(lè)都不一樣，選擇適合自己的音樂(lè)，可以提高運(yùn)動(dòng)效率。

7、和朋友一起鍛煉

與朋友一起鍛煉，既可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣也可以相互監(jiān)督，對(duì)于養(yǎng)成健身的好習(xí)慣和達(dá)到自己的健身目標(biāo)都非常有幫助。

對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成好的習(xí)慣是非常重要的，每天固定的時(shí)間段都要運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有好的效果，千萬(wàn)不要想起來(lái)才運(yùn)動(dòng)一會(huì)，這樣不會(huì)成功的。

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