減脂的方法不難,一句話就是“管住嘴,邁開腿”;這幾乎是眾所周知,但對它的理解和應(yīng)用,卻有著很多的誤區(qū)。在了解完“管住嘴”的誤區(qū)后,今天暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華就來談?wù)劇斑~開腿”的誤區(qū)。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
這5個運動減肥誤區(qū)你要知道!
誤區(qū)1:多運動就可以,運動多了甚至可以放開吃
真相是:如果不管理飲食,運動減脂幾乎不會有效果;單從減脂效果上看,飲食管理比運動更重要。運動可以有效改善健康,但一定要控制飲食,才能達(dá)到減脂的效果。
誤區(qū)2:減肥速度越快越好
真相是:心情可以理解,但人體有自身的規(guī)律,合理的減肥速度因人而異。有些人炫耀自己一個月減了20斤,但這20斤中,真正的脂肪可能也就只有3-6斤,其他都是水分,甚至是肌肉,那屬于假減肥,損失肌肉更得不償失,而且極易反彈。一般,這樣的速度都采用了極端的飲食和運動計劃,不僅感受很差,難以堅持,還損害健康,以及容易受傷。
誤區(qū)3:運動越出汗減脂效果越好
真相是:出汗是身體的散熱方式,出汗多表明散熱量大,但這個熱量是人體內(nèi)熱量代謝和環(huán)境溫度綜合的結(jié)果。比如桑拿,人體代謝過少,但環(huán)境溫度超高,也會大出汗,但這不是體內(nèi)代謝的結(jié)果,自然也沒有消耗多少脂肪。運動應(yīng)追求運動容量和運動強(qiáng)度的有序提高,以出汗多少來衡量減脂效果并不科學(xué),甚至?xí)`導(dǎo)自己超量運動。
誤區(qū)4:運動強(qiáng)度越大越好
真相是:目前的研究表明,運動強(qiáng)度應(yīng)適中,更有利于減脂。以跑步這樣的有氧運動為例,優(yōu)選心率應(yīng)控制在最大心率(準(zhǔn)確數(shù)據(jù)要實驗室測試,可簡單計算為220-年齡)的60-70%;從體感上來說,就是大口呼吸,但并不氣喘;這種強(qiáng)度下,運動時間超過30分鐘,基本可以達(dá)到較好的減脂效果。
誤區(qū)5:減脂就是要做有氧運動,和練肌肉是兩回事
真相是:人體是一個復(fù)雜機(jī)體,各系統(tǒng)是互相關(guān)聯(lián)的;運動的方方面面,都少不了肌肉的參與;比如跑步,也需要必要的肌肉力量基礎(chǔ)(所謂跑步膝,有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不夠?qū)е碌模?;科學(xué)的訓(xùn)練計劃,是多模塊循環(huán)遞進(jìn)進(jìn)行的。有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合,不僅減脂效果更好,而且更健康更安全,堅持下來,身材線條也會更好。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟血管外科
擅長疾?。?/em>心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療,以大血管疾病...[詳細(xì)]
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