每天堅(jiān)持步行有哪些好處？

步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要花錢，也不需要任何的運(yùn)動(dòng)技巧，就可以幫助減輕體重，改善心臟健康，讓骨骼更健康，還可改善血糖水平，除此之外，步行還有很多其他的健康益處，一起來了解一下吧。

步行的好處有哪些？

1、鍛煉大腦

隨著年齡的增長(zhǎng)，癡呆癥和其他腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。步行可以延緩大腦的衰老，降低阿爾茨海默氏病的風(fēng)險(xiǎn)。要進(jìn)一步提高步行對(duì)大腦的益處，請(qǐng)嘗試倒退走路。步行還可有助于增強(qiáng)海馬體的功能，緩解與年齡相關(guān)的記憶力下降。

2、讓骨骼更強(qiáng)壯

跑步，跳躍和舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼，但好消息是，步行也可以幫助增強(qiáng)骨骼，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，也降低了髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。步行對(duì)于剛開始鍛煉的人是一個(gè)好的選擇，不會(huì)對(duì)身體造成損傷。

3、緩解壓力

步行的益處是多方面，對(duì)心理健康也非常有幫助。步行可以改善情緒，減輕壓力水平，緩解焦慮癥和抑郁癥。

4、改善心臟健康

有規(guī)律的體育鍛煉，例如步行，對(duì)心臟非常有益，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助降低血壓水平并降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。每天快走30分鐘足以改善心臟健康，這非常適合比較忙碌的上班族。

5、減輕疼痛

步行有助于減輕關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛等疾病的疼痛，并減輕癥狀，步行對(duì)身體的壓力和沖擊性較小，可以減輕身體疼痛。當(dāng)然，在開始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生。

6、改善血糖水平

步行可以幫助改善血糖水平，飯后步行15分鐘可以有效地降低血糖水平。對(duì)于糖尿病患者來說，飯后步行不光可以放松心情，還可以控制血糖水平，可謂一舉兩得。

7、提高免疫力

每天步行可以提高免疫力，幫助身體更好地抵御疾病。定期運(yùn)動(dòng)也有助于保持健康的體重，這有助于降低患癌癥和2型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

8、改善睡眠

步行有助于更快入睡并睡得更香。如果失眠的話，堅(jiān)持一段時(shí)間的步行是有幫助的。

步行是一種免費(fèi)又輕松的運(yùn)動(dòng)，可以消除長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)健康造成的不良影響，改善身體平衡，增強(qiáng)肌肉，改善其他許多健康問題。沒事多散散步，對(duì)身體和心靈都有好處。

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