秋季的氣溫不冷不熱,是養(yǎng)生的好季節(jié),養(yǎng)生自然少不了運(yùn)動(dòng)。大家都知道,生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于身心健康,但是運(yùn)動(dòng)也是有一定技巧的,需要選擇適合自己,且順應(yīng)氣候的運(yùn)動(dòng),這樣養(yǎng)生效果可能會(huì)更好。
適合秋天的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、太極拳
太極拳是中老年人喜愛的運(yùn)動(dòng),它的優(yōu)點(diǎn)在于既能強(qiáng)身健體,又能調(diào)節(jié)情緒。每天堅(jiān)持30分鐘左右,然后閉上眼睛,靜坐片刻,動(dòng)靜結(jié)合,養(yǎng)生效果更佳。
2、慢跑,散步
慢跑前可以先熱身,活動(dòng)身體,接下來調(diào)整呼吸,調(diào)整速度跑幾圈,出點(diǎn)汗,繼續(xù)在操場(chǎng)上行走。慢跑和快走具有很高的安全系數(shù),幾乎適合所有人,并且對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的要求也不太高。
3、八段錦
八段錦具有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,既能保持身體健康,又不傷害身體,它只需做一些運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎和腰椎,整個(gè)人就會(huì)精神飽滿。另外,八段錦對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷比較小,非常適合中老年人使用。
4、乒乓球
乒乓球作為中國(guó)的國(guó)民運(yùn)動(dòng),打乒乓球的最佳時(shí)間是30-60分鐘,為了避免損傷,可以在打乒乓球之前多做一些熱身運(yùn)動(dòng)。
秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些細(xì)節(jié)要注意?
1、熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)忘記
秋季氣溫較低時(shí),肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮和黏度增加,而關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小,韌帶的伸展也會(huì)減少,這將增加秋季運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),待肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后,再開始運(yùn)動(dòng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)是首選
由于秋季關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,柔韌性減弱,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練容易引起身體不適,因此,建議秋季應(yīng)以耐力性有氧運(yùn)動(dòng)為主。
3、推薦戶外運(yùn)動(dòng)
秋天空氣好,與室內(nèi)運(yùn)動(dòng)相比,登山、騎自行車和跑步等戶外運(yùn)動(dòng)更有趣。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以起到減肥的作用,還能放松心情。
運(yùn)動(dòng)中過度用力和瞬間用力最容易造成跟腱損傷甚至斷裂,一旦斷裂,就需要手術(shù)和術(shù)后康復(fù)。因此,大家在秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先熱身,在每次運(yùn)動(dòng)之后也可以適當(dāng)進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng),可以將養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的效果最大化。
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