健身需要注意哪幾個(gè)方面？

健身這件事，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感到非常的痛苦，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)有一種上癮的感覺(jué)。健身不僅能夠讓人的身材變得更好，而且還有利于身體健康，是人們需要去接觸和堅(jiān)持的一件事。很多人面對(duì)健身的時(shí)候都感到非常的熱情，就忽視了一些需要注意的地方，不僅容易受傷，練起來(lái)效果也不好。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下，科學(xué)健身需要注意的幾個(gè)方面。

科學(xué)健身需要注意哪幾個(gè)方面？

1、初學(xué)者最好由人引領(lǐng)

健身和普通的運(yùn)動(dòng)不太一樣，如果健身的動(dòng)作不到位或者掌握不好呼吸的頻率，或者不會(huì)正確的使用健身器材，練出來(lái)的形體容易變形，還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的健身方式而導(dǎo)致一些意外發(fā)生。所以剛剛接觸健身的小白，最好能夠有一個(gè)老手引領(lǐng)，在他的指導(dǎo)和幫助下，慢慢的開(kāi)始適應(yīng)健身的節(jié)奏。如果身邊沒(méi)有健身特別厲害的朋友，也可以花錢(qián)雇一個(gè)健身教練來(lái)指導(dǎo)，這樣會(huì)更加的科學(xué)，不至于走入一些歧途。

2、鍛煉的時(shí)間最好能夠固定住

健身這件事堅(jiān)持久了，才會(huì)出現(xiàn)明顯的效果，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣健身起來(lái)也沒(méi)有什么意思，每次健身的時(shí)候最后能夠安排在固定的時(shí)間，這樣有助于人們養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，也更加容易堅(jiān)持。不過(guò)需要注意的是在吃完飯以后不能立馬健身，睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行健身，吃完飯以后健身會(huì)影響到腸胃健康，睡前健身會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，容易產(chǎn)生失眠的情況。最好安排在下午4點(diǎn)以后到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體是處于最佳狀態(tài)的，體力很好，精神也不錯(cuò)，健身效率會(huì)比較高。

3、注意呼吸的方法

不管是徒手健身，還是用器械健身，呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的時(shí)候吸氣，放松時(shí)呼氣。如果用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，人就會(huì)使不上力，在鍛煉當(dāng)中不會(huì)舉起更多的力量。剛開(kāi)始的時(shí)候也許會(huì)掌握不好，但是慢慢的就會(huì)下意識(shí)的使用正確的呼吸方法了，不要急于求成，慢慢的來(lái)，剛開(kāi)始的時(shí)候一定要正確了，給自己開(kāi)一個(gè)好頭，如果一開(kāi)始的時(shí)候，就使用了錯(cuò)誤的呼吸方法，后面糾正起來(lái)會(huì)比較困難。

4、合理的加重量

不管是徒手健身，還是用器械健身，都是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)加重量的，比方說(shuō)舉啞鈴不能一開(kāi)始的時(shí)候，就超過(guò)了自己的承受能力，選擇大重量的啞鈴，這樣練習(xí)下來(lái)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。器械健身如也是如此，加重量的時(shí)候不能太盲目，可以從最輕的從重量開(kāi)始，找到自己適宜的重量。

5、不要攀比

健身房里總是會(huì)下意識(shí)的出現(xiàn)攀比的情況，尤其是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的雄性們。看見(jiàn)別人舉50公斤的啞鈴，自己也想舉50公斤的啞鈴，甚至?xí)葘?duì)方舉得還重。合理的競(jìng)爭(zhēng)和比較能夠激發(fā)人們的潛力，但是如果過(guò)度攀比，會(huì)產(chǎn)生一些不良影響，受傷也難免會(huì)發(fā)生。

健身的好處自然不必多說(shuō)，希望大家不要只憑借一腔熱情就去健身，在健身之前還是需要了解健身的相關(guān)內(nèi)容，用正確的方法來(lái)健身，這樣才能達(dá)到好的目的，不至于出現(xiàn)意外的傷害。不管是健身小白也好，還是健身大拿也好，用科學(xué)的方式健身都是重中之重。

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