健身這件事,不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感到非常的痛苦,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)有一種上癮的感覺(jué)。健身不僅能夠讓人的身材變得更好,而且還有利于身體健康,是人們需要去接觸和堅(jiān)持的一件事。很多人面對(duì)健身的時(shí)候都感到非常的熱情,就忽視了一些需要注意的地方,不僅容易受傷,練起來(lái)效果也不好。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下,科學(xué)健身需要注意的幾個(gè)方面。
科學(xué)健身需要注意哪幾個(gè)方面?
1、初學(xué)者最好由人引領(lǐng)
健身和普通的運(yùn)動(dòng)不太一樣,如果健身的動(dòng)作不到位或者掌握不好呼吸的頻率,或者不會(huì)正確的使用健身器材,練出來(lái)的形體容易變形,還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的健身方式而導(dǎo)致一些意外發(fā)生。所以剛剛接觸健身的小白,最好能夠有一個(gè)老手引領(lǐng),在他的指導(dǎo)和幫助下,慢慢的開(kāi)始適應(yīng)健身的節(jié)奏。如果身邊沒(méi)有健身特別厲害的朋友,也可以花錢(qián)雇一個(gè)健身教練來(lái)指導(dǎo),這樣會(huì)更加的科學(xué),不至于走入一些歧途。
2、鍛煉的時(shí)間最好能夠固定住
健身這件事堅(jiān)持久了,才會(huì)出現(xiàn)明顯的效果,如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),這樣健身起來(lái)也沒(méi)有什么意思,每次健身的時(shí)候最后能夠安排在固定的時(shí)間,這樣有助于人們養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣,也更加容易堅(jiān)持。不過(guò)需要注意的是在吃完飯以后不能立馬健身,睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行健身,吃完飯以后健身會(huì)影響到腸胃健康,睡前健身會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,容易產(chǎn)生失眠的情況。最好安排在下午4點(diǎn)以后到6點(diǎn)之間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體是處于最佳狀態(tài)的,體力很好,精神也不錯(cuò),健身效率會(huì)比較高。
3、注意呼吸的方法
不管是徒手健身,還是用器械健身,呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的時(shí)候吸氣,放松時(shí)呼氣。如果用力時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,人就會(huì)使不上力,在鍛煉當(dāng)中不會(huì)舉起更多的力量。剛開(kāi)始的時(shí)候也許會(huì)掌握不好,但是慢慢的就會(huì)下意識(shí)的使用正確的呼吸方法了,不要急于求成,慢慢的來(lái),剛開(kāi)始的時(shí)候一定要正確了,給自己開(kāi)一個(gè)好頭,如果一開(kāi)始的時(shí)候,就使用了錯(cuò)誤的呼吸方法,后面糾正起來(lái)會(huì)比較困難。
4、合理的加重量
不管是徒手健身,還是用器械健身,都是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)加重量的,比方說(shuō)舉啞鈴不能一開(kāi)始的時(shí)候,就超過(guò)了自己的承受能力,選擇大重量的啞鈴,這樣練習(xí)下來(lái)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。器械健身如也是如此,加重量的時(shí)候不能太盲目,可以從最輕的從重量開(kāi)始,找到自己適宜的重量。
5、不要攀比
健身房里總是會(huì)下意識(shí)的出現(xiàn)攀比的情況,尤其是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的雄性們。看見(jiàn)別人舉50公斤的啞鈴,自己也想舉50公斤的啞鈴,甚至?xí)葘?duì)方舉得還重。合理的競(jìng)爭(zhēng)和比較能夠激發(fā)人們的潛力,但是如果過(guò)度攀比,會(huì)產(chǎn)生一些不良影響,受傷也難免會(huì)發(fā)生。
健身的好處自然不必多說(shuō),希望大家不要只憑借一腔熱情就去健身,在健身之前還是需要了解健身的相關(guān)內(nèi)容,用正確的方法來(lái)健身,這樣才能達(dá)到好的目的,不至于出現(xiàn)意外的傷害。不管是健身小白也好,還是健身大拿也好,用科學(xué)的方式健身都是重中之重。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/163392.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 健身鍛煉后吃什么好?