飯后走一走,活到九十九,這句養(yǎng)生知識(shí)已經(jīng)深入民心。很多人飯后會(huì)立馬散步,認(rèn)為能促進(jìn)食物消化和延年益壽,但要掌握正確的方法,同時(shí)也有一定的適應(yīng)癥和禁忌癥,有4類人飯后走,有可能會(huì)折壽。
飯后走一走,活到九十九,有沒有科學(xué)依據(jù)?
吃完飯后立馬散步或運(yùn)動(dòng),會(huì)增大胃部負(fù)擔(dān),久而久之引起慢性胃病,增加患上胃癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃動(dòng)力下降,此時(shí)神經(jīng)、內(nèi)分泌和應(yīng)急系統(tǒng)都會(huì)被啟動(dòng),轉(zhuǎn)移到四肢肌肉上。飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使得大部分血液流向下肢,胃部的血液供給會(huì)有所減少,同時(shí)提供給胃的能量也會(huì)有所減少,降低胃部自我運(yùn)作能力,從而引起消化不良。正確的方法是吃完飯后休息30分鐘,讓胃部的食物有足夠時(shí)間消化。
飯后百步走是指飯后多久?
吃完飯后大部分血液集中在胃部來幫助食物消化和吸收,大腦和心臟等重要器官會(huì)暫時(shí)處于缺血和缺氧狀態(tài),不易集中注意力,因此很多人飯后會(huì)打瞌睡。飯后30分鐘胃部正處于第1步消化階段,正好是消化高峰期,若立馬運(yùn)動(dòng)可影響食物消化。飯后一個(gè)小時(shí)可采取低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如散步或打太極拳以及跳廣場舞等,不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后兩個(gè)小時(shí)胃部食物已經(jīng)差不多被消化完,可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
哪些人飯后不能做太多運(yùn)動(dòng)?
1、高血壓和糖尿病患者
高血壓和糖尿病等慢性疾病患者,飯后不能立馬做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間需安排在飯后30~60分鐘后。同時(shí)要固定好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,通過運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)糖分分解代謝能力,延緩餐后血糖升高,避免血糖波動(dòng)過大。
2、老年人
隨著年齡增長,身體各個(gè)器官衰弱,消化吸收能力也會(huì)有所下降,若飯后胃腸道供血不足時(shí),可影響食物消化。
3、患有胃部疾病的人
患有消化性潰瘍和慢性活動(dòng)性胃炎的患者飯后 不能立馬運(yùn)動(dòng),以免增加胃腸道蠕動(dòng),所吃的食物會(huì)對(duì)胃壁帶來不良刺激,影響胃黏膜修復(fù),從而加重病情。
4、冠心病和心絞痛患者
冠心病和心絞痛患者飯后不能立即運(yùn)動(dòng),以免使得血液快速流向四肢,大腦和心臟的血液供應(yīng)量有所減少,易引起心肌梗死。
溫馨提示
飯后一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉?,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),利于消化液分泌,幫助食物消化和吸收。每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如原地踏步走或活動(dòng)活動(dòng)手腳。同時(shí)老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意速度,不能太快,散步時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi),若過量會(huì)損害身體健康。飯后走得太快或走的時(shí)間過長,會(huì)讓大部分血液分配到運(yùn)動(dòng)體系中,影響正常消化吸收,甚至?xí)鹞覆考膊 I⒉綍r(shí)要有意識(shí)地?cái)[動(dòng)雙臂,能增強(qiáng)心臟力量,促進(jìn)全身血液循環(huán),特別是患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,散步時(shí)兩手臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng),有利于病情恢復(fù)。
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