飯后走一走活到九十九？

飯后走一走，活到九十九，這句養(yǎng)生知識(shí)已經(jīng)深入民心。很多人飯后會(huì)立馬散步，認(rèn)為能促進(jìn)食物消化和延年益壽，但要掌握正確的方法，同時(shí)也有一定的適應(yīng)癥和禁忌癥，有4類人飯后走，有可能會(huì)折壽。

飯后走一走，活到九十九，有沒有科學(xué)依據(jù)？

吃完飯后立馬散步或運(yùn)動(dòng)，會(huì)增大胃部負(fù)擔(dān)，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃動(dòng)力下降，此時(shí)神經(jīng)、內(nèi)分泌和應(yīng)急系統(tǒng)都會(huì)被啟動(dòng)，轉(zhuǎn)移到四肢肌肉上。飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使得大部分血液流向下肢，胃部的血液供給會(huì)有所減少，同時(shí)提供給胃的能量也會(huì)有所減少，降低胃部自我運(yùn)作能力，從而引起消化不良。正確的方法是吃完飯后休息30分鐘，讓胃部的食物有足夠時(shí)間消化。

飯后百步走是指飯后多久？

吃完飯后大部分血液集中在胃部來幫助食物消化和吸收，大腦和心臟等重要器官會(huì)暫時(shí)處于缺血和缺氧狀態(tài)，不易集中注意力，因此很多人飯后會(huì)打瞌睡。飯后30分鐘胃部正處于第1步消化階段，正好是消化高峰期，若立馬運(yùn)動(dòng)可影響食物消化。飯后一個(gè)小時(shí)可采取低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或打太極拳以及跳廣場舞等，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后兩個(gè)小時(shí)胃部食物已經(jīng)差不多被消化完，可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

哪些人飯后不能做太多運(yùn)動(dòng)？

1、高血壓和糖尿病患者

高血壓和糖尿病等慢性疾病患者，飯后不能立馬做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需安排在飯后30~60分鐘后。同時(shí)要固定好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通過運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)糖分分解代謝能力，延緩餐后血糖升高，避免血糖波動(dòng)過大。

2、老年人

隨著年齡增長，身體各個(gè)器官衰弱，消化吸收能力也會(huì)有所下降，若飯后胃腸道供血不足時(shí)，可影響食物消化。

3、患有胃部疾病的人

患有消化性潰瘍和慢性活動(dòng)性胃炎的患者飯后 不能立馬運(yùn)動(dòng)，以免增加胃腸道蠕動(dòng)，所吃的食物會(huì)對(duì)胃壁帶來不良刺激，影響胃黏膜修復(fù)，從而加重病情。

4、冠心病和心絞痛患者

冠心病和心絞痛患者飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，以免使得血液快速流向四肢，大腦和心臟的血液供應(yīng)量有所減少，易引起心肌梗死。

溫馨提示

飯后一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于消化液分泌，幫助食物消化和吸收。每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如原地踏步走或活動(dòng)活動(dòng)手腳。同時(shí)老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意速度，不能太快，散步時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)，若過量會(huì)損害身體健康。飯后走得太快或走的時(shí)間過長，會(huì)讓大部分血液分配到運(yùn)動(dòng)體系中，影響正常消化吸收，甚至?xí)鹞覆考膊　Ｉ⒉綍r(shí)要有意識(shí)地?cái)[動(dòng)雙臂，能增強(qiáng)心臟力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，特別是患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時(shí)兩手臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于病情恢復(fù)。

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