鍛煉后人會(huì)感到非常疲倦,需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)均衡的食物有助于恢復(fù)體力,提高肌肉質(zhì)量,恢復(fù)鍛煉過程中損失的能量。選擇燕麥片,紅薯,香蕉,雞蛋等食物,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維,增加飽腹感,補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
鍛煉后該吃什么食物能幫助身體恢復(fù)?
1、燕麥片
燕麥在想減肥的人群中很受歡迎,燕麥中存在的有益復(fù)合碳水化合物也使其成為鍛煉后的絕佳選擇。燕麥富含維生素E,抗氧化劑和其他植物營(yíng)養(yǎng)素,可幫助增加飽腹感,降低不良膽固醇
2、水果
鍛煉后適合吃的食物中包括蘋果,香蕉,西瓜和百香果等水果,這些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游離氧自由基,還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。可以在鍛煉后榨一杯含有香蕉,胡蘿卜和橙子的果汁,可以迅速補(bǔ)充身體能量。
3、紅薯
紅薯是鍛煉后另一個(gè)不錯(cuò)的食物選擇。紅薯的卡路里含量低,富含膳食纖維,可以讓人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感,有助于減輕體重,并從體內(nèi)排出毒素。
4、藜麥
藜麥?zhǔn)且环N富含蛋白質(zhì)的碳水化合物,具有多種維生素,礦物質(zhì),健康脂肪,蛋白質(zhì)和膳食纖維。藜麥有助于防止體重增加,改善消化并降低進(jìn)食的欲望。藜麥粥配合堅(jiān)果和雞蛋,是一頓很棒的運(yùn)動(dòng)后餐。
5、雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素,礦物質(zhì)的極好來源,也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì),可幫助預(yù)防各種疾病,增加飽腹感,是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來源,最好吃2個(gè)雞蛋。
6、奶酪
奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品,可單獨(dú)食用,也可用于糕點(diǎn),和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì),鈣和其他營(yíng)養(yǎng)素的良好來源,有助于增加飽腹感。您可以在鍛煉后的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包,以提高能量水平,并幫助肌肉迅速?gòu)哪p中恢復(fù)。
7、堅(jiān)果
堅(jiān)果是少數(shù)有益健康的食品,它們是健康脂肪,蛋白質(zhì),膳食纖維,維生素和礦物質(zhì)的重要來源(18)。在冰沙碗里放一些杏仁,花生和開心果,或者在鍛煉后立即吃幾只。
8、雞胸肉
雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。由于蛋白質(zhì)很難消化,因此需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化和吸收雞肉中的營(yíng)養(yǎng)成分,增加飽腹感。
9、蔬菜
菠菜,生菜等蔬菜富含膳食纖維,維生素C,維生素A,鎂,鈣,鉀等植物營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素不僅可以幫助補(bǔ)充糖原的儲(chǔ)存,還可以保護(hù)身體免受多種疾病的侵害,幫助減肥,并增強(qiáng)免疫力。
在鍛煉后,有的人可能會(huì)養(yǎng)成攝入大量卡路里的習(xí)慣,這是很不健康的,不利于減肥。運(yùn)動(dòng)后喝水比吃其他東西更重要,因?yàn)樯眢w出汗時(shí)會(huì)流失大量水分,喝水也會(huì)減少饑餓感。但是也應(yīng)該堅(jiān)持適量,因?yàn)檫^多的水分?jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致水中毒。
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