飯后如何做到百步走？

飯后如何做到百步走？

民間流傳飯后走一走，活到九十九。因?yàn)槌酝觑埡筮m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助食物消化和吸收，從而達(dá)到延年益壽，那這句話到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢。

飯后走一走，活到九十九到底有沒有科學(xué)依據(jù)？

飯后走一走，活到九十九，這句話有一定的片面性，應(yīng)是吃完飯后休息60~90分鐘再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌酝觑埡蟠蟛糠盅毫飨蛭改c道，幫助食物消化。若立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)使得血液流入四肢，減少胃腸道供血，降低消化功能，食物中的單糖物質(zhì)可快速發(fā)酵產(chǎn)氣，從而影響消化。另外，飯后立馬運(yùn)動(dòng)會(huì)使得胃腸道蠕動(dòng)受到影響，易引起腸易激綜合癥。飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或跳繩等會(huì)加重食管反流。

對(duì)于長時(shí)間伏案工作以及久坐的人、還有胃酸分泌太多以及身體肥胖的人，吃完飯休息30分鐘之后再走一走，能防止脂肪在體內(nèi)堆積，改善胃酸分泌。但對(duì)于體質(zhì)差且身體虛弱、胃下垂的人飯后不能運(yùn)動(dòng)，飯后至少平躺10分鐘，因?yàn)槌酝觑埡笪钢袃?nèi)容物增加，若突然運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重胃部負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鹞赶麓埂３酥?，心腦血管疾病患者飯后也不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌酝觑埡罂稍黾游改c道活動(dòng)，血液循環(huán)已經(jīng)發(fā)生變化。同時(shí)也不能立馬平躺在床上，以免因?yàn)榇竽X血液供應(yīng)不足而出現(xiàn)腦卒中。因此飯后走一走是因人而異的。

飯后如何做到百步走？

1、普通散步

普通散步每分鐘走60~90步左右，每次在20~30分鐘，高血壓和冠心病，還有呼吸系統(tǒng)疾病以及腦出血后遺癥的老人可以選擇普通散步法。

2、快速散步

走路時(shí)抬頭挺胸，手臂跟隨著自然擺動(dòng)，每分鐘走90~120步，每次走30分鐘左右，適合胃腸道疾病恢復(fù)期以及減肥的人群。

3、按摩腹部散步

散步時(shí)兩手掌對(duì)腹部按摩，每走一步對(duì)腹部按摩一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針交替著進(jìn)行，每分鐘走40~60步，每次堅(jiān)持10分鐘左右，適合腎病以及慢性胃腸疾病人群。

4、拍打散步

散步時(shí)兩手臂自然擺動(dòng)，手臂對(duì)肩膀、腰背部和腹部以及腰部等各個(gè)部位拍打，能達(dá)到舒筋活絡(luò)效果，而且也能緩解緊張不安的情緒，消除疲勞感。

5、擺手臂散步

散步時(shí)兩手臂跟隨著步伐節(jié)奏做大幅度擺動(dòng)，每分鐘走60~90步，這樣能增強(qiáng)胸腔和骨關(guān)節(jié)功能，同時(shí)也能防治肺氣腫、肩周炎和胸口悶痛的情況。

溫馨提示

走路時(shí)一定要控制好速度，不能盲目追求走路速度以及強(qiáng)度，走路速度過快會(huì)對(duì)身體帶來損傷。根據(jù)自身素質(zhì)來調(diào)節(jié)好走路速度，不能盲目追求快。尤其是身體肥胖、老年人以及有慢性基礎(chǔ)病的人群走路時(shí)需適可而止，不能盲目貪圖太多。另外，冠心病及心絞痛患者飯后不能立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。慢性活動(dòng)性胃炎以及消化性潰瘍患者不能飯后散步，以免增加胃腸道蠕動(dòng)，刺激胃壁，影響胃黏膜修復(fù)。

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