哪些運(yùn)動(dòng)能延年益壽？

保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)免疫力，緩解一整天的疲勞感，而且也能預(yù)防疾病，達(dá)到延年益壽的效果。另外運(yùn)動(dòng)也能降低患上心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。既然運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)這么多的好處，那該選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢。

哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能延年益壽？

1、快步走

只要中老年人堅(jiān)持每天快步走半個(gè)鐘，就能有效降低早死風(fēng)險(xiǎn)?？觳阶呤菧睾偷挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅僅促進(jìn)全身血液循環(huán)，而且也能提高代謝能力，使得身體對(duì)胰島素更加敏感，利于調(diào)節(jié)三高，防治心絞痛以及冠心病。另外快步走也能讓下肢力量得到鍛煉，達(dá)到強(qiáng)筋健骨效果，也能延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展；同時(shí)也能有效改善呼吸循環(huán)，防止出現(xiàn)肺部疾?。灰材茏屔窠?jīng)系統(tǒng)做出快速反應(yīng)，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)能力；此外也能增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，利于消化液分泌，避免發(fā)生便秘。不過(guò)需掌握正確的快步走方法，必須抬頭挺胸，手臂跟隨著自然擺動(dòng)?？熳咔跋葻嵘?~10分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做簡(jiǎn)單拉伸，這樣能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2、打羽毛球

打羽毛球時(shí)上下肢以及軀干能協(xié)調(diào)發(fā)力，再加上不停的跑跳騰躍，能使得全身得到鍛煉，不管是平衡力、反應(yīng)力還是耐力都得到全面發(fā)展。不過(guò)打羽毛球時(shí)先熱身，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，讓手腕用力把球擊出去，運(yùn)動(dòng)后需注意拉伸大腿部或手臂等。

3、跑步

跑步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，不管跑的快慢都能降低患病風(fēng)險(xiǎn)，減少心腦血管和癌癥的死亡率。堅(jiān)持跑步能緩解緊張不安和焦慮的情緒，增強(qiáng)記憶力，而且也能提高認(rèn)知能力。跑步和快步走是不一樣的，跑步時(shí)兩腳能同時(shí)離地，但快步走時(shí)需一只腳接觸地面，所以腳落地時(shí)快步走腳承受的沖擊力小，跑步時(shí)腳踩不穩(wěn)而摔倒。不過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺能力，提高抵抗力，提高整體體質(zhì)水平。青年人或體力好的人可選擇跑步，不過(guò)跑步時(shí)需量力而行，同時(shí)要注意場(chǎng)地的選擇，推薦公園或體育場(chǎng)的塑膠跑道，不要在馬路邊跑。另外還需選擇合適的鞋子，保證鞋子有緩沖力和支撐力。

4、游泳

堅(jiān)持游泳能改善心肺功能，達(dá)到減肥塑形目的，讓腰腿部、腹部以及肩背部得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。游泳時(shí)因?yàn)樗懈×Γ貏e適合慢性病以及有運(yùn)動(dòng)損傷的人，能提高其康復(fù)訓(xùn)練效果。另外游泳也能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)骨密度，防止發(fā)生椎間盤(pán)突出。大約每周游泳2~3次，每次游泳時(shí)間不能少于一小時(shí)，不過(guò)患有心臟病、耳部疾病以及傳染病的人群不能游泳。

溫馨提示

不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須注意安全，尤其是中老年人運(yùn)動(dòng)前先去醫(yī)院做全面檢查，根據(jù)心肺功能評(píng)估其風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果，需注意循序漸進(jìn)原則，不能操之過(guò)急。

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