心腦血管疾病令人聞風喪膽的主要原因就是其高致死率、致殘率,而預防心腦血管疾病最好的方式就是預防,現(xiàn)在很多年輕人患心腦血管疾病的不在少數(shù),這已經不是老年人的專屬了,主要還是因為長期不良的生活方式導致的,比如不愛運動,大魚大肉,熬夜通宵等,這些都是引起心腦血管疾病的高危隱患。
體育鍛煉對血管有什么好處?
1、調節(jié)血脂
經常運動有助于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制,還能在一定程度上提高高密度脂蛋白膽固醇的含量,高密度脂蛋白膽固醇就是大家所說的“好脂肪”,它的含量越高,就能有效預防動脈粥樣硬化。
2、控制體重
肥胖和超重也是導致心血管疾病的重要原因之一,除了因為藥物激素引發(fā)的肥胖,大部分肥胖人群可能是由于飲食控制不當,又缺少鍛煉才引起的肥胖,適當?shù)捏w育鍛煉能幫助你消耗不小心多攝入的熱量,對身材管理起到一定的作用。
3、調節(jié)血糖,降血壓
在運動過程中,我們的心跳會加快,加速血液循環(huán),以及糖原的消耗,這是有利于調節(jié)血糖,還能一定程度的降低血壓。
體育鍛煉能夠改善血管環(huán)境,但前提是科學的體育鍛煉,如果是超負荷的體育鍛煉,以及不正確的運動方式,不僅達不到效果,可能還會引起別的身體損傷。
怎樣鍛煉才能改善血管環(huán)境?
1、運動前做檢查
如果是有慢性病的人群,在定制運動計劃之前最好先去醫(yī)院做一個全身檢查,咨詢專業(yè)醫(yī)師自己適合哪些強度的運動,以及運動項目及運動時間。
2、選擇合適的運動形式
心肺沒有問題的朋友,大部分運動都是可以進行的,比如快走、騎車、跳操、游泳等,只要是在自己身體能夠承受的范圍之內,不產生運動損傷就沒有問題。
3、運動強度適中
有一個指數(shù)可以直觀的評價你的運動強度,那就是運動時候的心率,一般運動心率在(220-年齡)*50%~70%范圍,可以自己摸著脈搏數(shù)一下,也可以用運動手表直觀顯示。
4、運動頻率適宜
一般建議每次運動的時間在30~60分鐘,每周堅持5天;如果運動強度比較高的話,每次25分鐘,每周3次的運動量就可以。
除了運動改善血管環(huán)境是一方面,另一方面,要想血管通常,對于大部分慢性病患者,均衡膳食和健康的生活管理也是非常重要的。
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