體育鍛煉對血管有好處？

心腦血管疾病令人聞風喪膽的主要原因就是其高致死率、致殘率，而預防心腦血管疾病最好的方式就是預防，現(xiàn)在很多年輕人患心腦血管疾病的不在少數(shù)，這已經不是老年人的專屬了，主要還是因為長期不良的生活方式導致的，比如不愛運動，大魚大肉，熬夜通宵等，這些都是引起心腦血管疾病的高危隱患。

體育鍛煉對血管有什么好處？

1、調節(jié)血脂

經常運動有助于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制，還能在一定程度上提高高密度脂蛋白膽固醇的含量，高密度脂蛋白膽固醇就是大家所說的“好脂肪”，它的含量越高，就能有效預防動脈粥樣硬化。

2、控制體重

肥胖和超重也是導致心血管疾病的重要原因之一，除了因為藥物激素引發(fā)的肥胖，大部分肥胖人群可能是由于飲食控制不當，又缺少鍛煉才引起的肥胖，適當?shù)捏w育鍛煉能幫助你消耗不小心多攝入的熱量，對身材管理起到一定的作用。

3、調節(jié)血糖，降血壓

在運動過程中，我們的心跳會加快，加速血液循環(huán)，以及糖原的消耗，這是有利于調節(jié)血糖，還能一定程度的降低血壓。

體育鍛煉能夠改善血管環(huán)境，但前提是科學的體育鍛煉，如果是超負荷的體育鍛煉，以及不正確的運動方式，不僅達不到效果，可能還會引起別的身體損傷。

怎樣鍛煉才能改善血管環(huán)境？

1、運動前做檢查

如果是有慢性病的人群，在定制運動計劃之前最好先去醫(yī)院做一個全身檢查，咨詢專業(yè)醫(yī)師自己適合哪些強度的運動，以及運動項目及運動時間。

2、選擇合適的運動形式

心肺沒有問題的朋友，大部分運動都是可以進行的，比如快走、騎車、跳操、游泳等，只要是在自己身體能夠承受的范圍之內，不產生運動損傷就沒有問題。

3、運動強度適中

有一個指數(shù)可以直觀的評價你的運動強度，那就是運動時候的心率，一般運動心率在（220-年齡）*50%~70%范圍，可以自己摸著脈搏數(shù)一下，也可以用運動手表直觀顯示。

4、運動頻率適宜

一般建議每次運動的時間在30~60分鐘，每周堅持5天；如果運動強度比較高的話，每次25分鐘，每周3次的運動量就可以。

除了運動改善血管環(huán)境是一方面，另一方面，要想血管通常，對于大部分慢性病患者，均衡膳食和健康的生活管理也是非常重要的。

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