減肥離不開運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能提高代謝,幫助燃燒脂肪,目前有各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式能消耗脂肪,但都離不開手腕,也因此有很多人在減肥健身的過程中手腕總是受傷,特別是在做力量訓(xùn)練時(shí),因?yàn)橹貜?fù)給手腕帶來壓力導(dǎo)致神經(jīng)節(jié)囊腫。其實(shí)減肥期間運(yùn)動(dòng)做好以下幾點(diǎn)可以保護(hù)手腕,避免手腕受傷。
減肥運(yùn)動(dòng)怎樣做不讓手腕受傷?
1、保持手腕中立
在做臥推、肩推等動(dòng)作時(shí)要保持正確的手腕位置,大部分人在做這些位置時(shí)手腕都會不自覺,向后彎曲。這會對腕關(guān)節(jié)、肌腱以及肌肉造成壓力,讓手腕受傷,正確的做法是要讓手腕持續(xù)保持在中立位,減輕手腕壓力,再慢慢環(huán)繞。
2、手腕動(dòng)態(tài)熱身
大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)前會熱身,但僅限于肩關(guān)節(jié)周邊肌肉,或者有一部分是直接從小重量開始做起,直接讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),但若想避免手腕受傷要先熱身手腕,動(dòng)態(tài)活動(dòng)手腕1~2分鐘,讓腕關(guān)節(jié)分泌更多滑液,這些關(guān)節(jié)滑液可以為關(guān)節(jié)骨骼起到減震和潤滑的作用,防止手腕受傷。
3、使用護(hù)腕
護(hù)腕可以為手腕提供支撐,特別是在做力量訓(xùn)練時(shí),佩戴護(hù)腕能保持手腕中立位,也能防止對手腕造成過大壓力。
4、做手腕靜態(tài)拉伸
做俯臥撐動(dòng)作感覺到手腕后側(cè)疼痛大多數(shù)是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)受限,或者手腕肌肉緊繃使神經(jīng)受壓迫引起,這種情況在做動(dòng)作前要進(jìn)行手腕靜態(tài)拉伸,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并且將手掌壓于地面拉伸腕關(guān)節(jié)肌肉和肌腱,在拉伸的過程中如果有疼痛感要及時(shí)停止。
5、避免大重量訓(xùn)練手腕周圍肌肉
有些人認(rèn)為手腕容易受傷是周圍肌肉不夠強(qiáng)的關(guān)系,也因此過度訓(xùn)練手腕周圍的肌肉群。但手腕周圍肌肉不同于其他肌肉群,過度訓(xùn)練會讓周圍肌肉處于緊張狀態(tài),特別是大重量的反復(fù)抓握訓(xùn)練,會導(dǎo)致手腕肌腱炎,引起疼痛,手無力等癥狀。
溫馨提示
減肥運(yùn)動(dòng)必不可少,但各種運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前要做好注意事項(xiàng),尤其是手腕方面的安全。在運(yùn)動(dòng)的過程中若發(fā)現(xiàn)手腕有疼痛以及其他不適,及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并且觀察手腕看是否有異常,若手腕受傷需要多休息,讓手腕完全恢復(fù)后再逐漸加入運(yùn)動(dòng)。
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