做俯臥撐有好處嗎？至少帶來這5大好處

俯臥撐算是比較方便的一項(xiàng)力量訓(xùn)練了，不需要體育器材，在家也能做，對(duì)于工作忙碌，且久坐辦公室的上班族們，再合適不過了，既能鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，還能預(yù)防肥胖，關(guān)鍵是方便簡單，隨時(shí)都能做。

那么長期堅(jiān)持正確做俯臥撐，對(duì)身體有哪些好處？

1、提高基礎(chǔ)代謝，預(yù)防肥胖

大家都知道，俯臥撐屬于力量訓(xùn)練，有助于增長肌肉量，肌肉量提升了，基礎(chǔ)代謝自然就會(huì)得到提高，從而抑制脂肪堆積，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少身體負(fù)擔(dān)。

2、鍛煉上身肌肉，穿衣更顯瘦

俯臥撐等幫助打造強(qiáng)大的胸肌、肱三頭肌、背肌、腹直肌等，長期堅(jiān)持會(huì)使的上半身更加緊實(shí)，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉，遠(yuǎn)離大肚腩。

3、提升耐力和心肺功能

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練會(huì)讓你的耐力得到提升，同時(shí)作為力量訓(xùn)練，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

4、促進(jìn)新陳代謝，振奮精神

長期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，身體血液循環(huán)得到提高，且處于高代謝的水平。而且經(jīng)常健身也會(huì)看上去更加有精神，有活力。

5、提高自身骨密度，增強(qiáng)體質(zhì)

堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的體質(zhì)、靈活性、穩(wěn)定性都會(huì)提到提升，因?yàn)楣敲芏仍鰪?qiáng)了，同時(shí)在做其他訓(xùn)練時(shí)也會(huì)變得更加輕松。

不正確的俯臥撐姿勢，會(huì)給身體帶來哪些損傷？

1、損傷腰部肌肉

當(dāng)核心力量或是臂大肌力量較弱時(shí)，身體無法保持傾斜筆直，腰部拱起或者下沉，都會(huì)損傷到腰部肌肉。

2、翼狀肩姿勢做俯臥撐損傷肩關(guān)節(jié)

何為翼狀肩，就是在做俯臥撐時(shí)，后肩過于放松，導(dǎo)致后肩胛骨始終處于凸起的狀態(tài)，這樣長此以往，容易使肩關(guān)節(jié)手上，正確的方式應(yīng)該是保持肩胛骨后收。

3、脖子朝下，頸椎受損

斜方肌上束、胸鎖乳突肌等肌肉過于活躍，容易造成脖子酸痛，我們需要讓頸椎保持中立位的狀態(tài)。

最后記得做完俯臥撐要喝水，補(bǔ)充一下水分，同時(shí)飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。俯臥撐作為最經(jīng)典的上肢肌肉力量訓(xùn)練，不僅能鍛煉你的手臂、胸部，還能鍛煉肩部肌肉，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更好地服務(wù)于生活。而且男女都適合聯(lián)系，愛美的女生不僅可以鍛煉上身曲線，也不用擔(dān)心會(huì)練成金剛芭比，還能預(yù)防肥胖，一舉兩得。

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