冬季早晨運動有秘訣？注意6個小細節(jié)

大家都知道，運動對身體帶來的好處多多。冬季氣溫較低，尤其是早晨氣溫下降到0℃以下，因此很多年輕人習(xí)慣賴床，睡到八九點鐘才起床。相對比，有些中老年人早早的起床外出運動，但早晨運動有很多注意的小細節(jié)，防止運動過程中發(fā)生意外。

冬季早晨運動需注意什么？

1、有5分鐘的緩沖時間

冬天早晨氣溫格外低，血管處于應(yīng)激狀態(tài)，醒后立即坐起來，身體無法適應(yīng)，易出現(xiàn)頭暈、體位性低血壓以及心慌等。早晨醒來后先躺著5~10分鐘，活動活動手腳、做深呼吸和伸懶腰等；再緩慢坐起來且下床，這樣能給身體緩沖的時間。

2、喝杯水

睡眠過程中由于呼吸和出汗而消耗水分，再加上睡眠時新陳代謝速度減慢，四肢未活動，從而升高血液黏稠度，阻礙血液循環(huán)。所以早晨醒來后應(yīng)喝100~150毫升溫水；盡量在床頭放一杯溫水，半夜醒來后喝一兩口。

3、不能過早運動

冬季外出運動應(yīng)安排在8點以后，此階段太陽升起，氣溫慢慢升高，一邊曬太陽，一邊鍛煉身體，有助于陽氣生發(fā)，益于身體健康。

4、外出前應(yīng)吃點東西

外出運動最忌諱的就是空腹，易誘發(fā)低血糖，所以外出運動前應(yīng)先吃點東西，尤其是餅干或全麥面包以及包子等含碳水化合物的食物。糖尿病患者外出時應(yīng)隨身攜帶糖果或含糖飲料；冠心病和高血壓患者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油或降壓藥，以備不時之需。

5、延長熱身時間

沒有充分熱身可造成運動損傷，因此冬季應(yīng)適當(dāng)?shù)难娱L熱身時間，至少達到15分鐘以上。運動期間若出現(xiàn)肢體麻木、頭暈、胸悶和心慌等，還需立即停止，必要時應(yīng)及時撥打急救電話。

6、選擇緩和的運動

冬季應(yīng)選擇緩和的有氧運動，比如打太極拳、慢跑和散步等，運動以身體稍微出汗為好，不能做劇烈運動。

溫馨提示

冬季早晨氣溫比較低，使得交感神經(jīng)異常興奮，促使血管收縮，易導(dǎo)致血壓波動幅度大，從而誘發(fā)心腦血管意外。有基礎(chǔ)性疾病者，比如高血壓和冠心病等不能太早晨練，要么等太陽升起之后運動，要么安排在16：00~18：00之間。另外，北方冬季惡劣天氣比較多，雨雪天氣、霧霾天氣時盡量不要出門，以免跌倒或損害呼吸道。

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