長時間沒有運(yùn)動,可降低組織器官機(jī)能,造成肌肉萎縮,提高患多種疾病幾率。只要運(yùn)動,身體就能受益;從運(yùn)動的那一刻起,堅(jiān)持一年之后,身體狀況越來越好,超乎人們所想象的。
堅(jiān)持運(yùn)動,身體會發(fā)生怎樣的變化?
1、剛運(yùn)動時
身體投入運(yùn)動時可產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽,使得人們感覺到興奮,精力又充沛。做有氧運(yùn)動時,大腦源源不斷的為肺部發(fā)出信號,增加呼吸頻率和深度,為肌肉輸送大量氧氣。做有氧運(yùn)動時以分解脂肪來提供能量,使得大量脂肪被消耗。
2、運(yùn)動一小時
運(yùn)動一小時后,機(jī)體可產(chǎn)生血清素和多巴胺等愉悅激素,能改善不良情緒,讓人們感覺到輕松和舒暢,壓力有所減輕。運(yùn)動能提高免疫球蛋白含量,增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動結(jié)束后,即使坐著或躺著仍然繼續(xù)燃燒熱量,加快脂肪燃燒速度。
3、運(yùn)動一天
運(yùn)動能讓心血管系統(tǒng)受益,尤其是運(yùn)動過程中出汗,能輔助降低血壓。肌肉重量也逐漸增加,特別是做力量訓(xùn)練時能重新建立肌肉,讓微小撕裂的肌肉得到修復(fù)。運(yùn)動能使得大量血液和氧氣提供給大腦,學(xué)習(xí)或工作時更易集中注意力,提高效率。
4、運(yùn)動一星期
運(yùn)動時間越長,越能提高胰島素敏感性,降低血液中葡萄糖含量,預(yù)防2型糖尿病。與此同時機(jī)體耐力也有所提高,攜帶氧氣能量增強(qiáng),身體能逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動。明顯看到身材有所變化,但期間仍然嚴(yán)格控制飲食。
5、運(yùn)動一個月
肌肉耐力越來越強(qiáng),能輕輕松松做負(fù)重訓(xùn)練,肌肉訓(xùn)練次數(shù)有所增加。脂肪含量也逐漸減少,體重下降。堅(jiān)持運(yùn)動能讓腦源性神經(jīng)生長因子得到激活,促使新的大腦細(xì)胞生長,增強(qiáng)大腦功能。
6、運(yùn)動一年
堅(jiān)持運(yùn)動一年后,有氧適能以及耐力大幅度提升,運(yùn)動時不再像以前那樣吃力;心臟泵血效率也有所提高,降低心率。長時間運(yùn)動也能延長端粒長度,減輕氧自由基對細(xì)胞所帶來的傷害,推遲衰老速度,降低患慢性病風(fēng)險。
溫馨提示
不能突然投入運(yùn)動中,以免造成關(guān)節(jié)、軟骨和韌帶受到損傷。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn),起初運(yùn)動10分鐘左右,再慢慢的增加運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度;運(yùn)動前后需做好熱身以及放松。提醒,運(yùn)動過程中一旦出現(xiàn)胸悶胸痛、呼吸困難和心慌,還需立即停下來休息。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/163025.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春季運(yùn)動不當(dāng)會傷身?運(yùn)動養(yǎng)生得注意這···
下一篇: 跑步時易出現(xiàn)哪些損傷?