跑步時全身大部分肌肉和骨骼參與其中,尤其是肩關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)、肘關節(jié)等各司其職。但錯誤的跑步方式、沒有做好熱身和拉伸均會帶來損傷,最為常見的就是以下幾種。
跑步時常見的損傷有哪些?
1、腘繩肌拉傷
臀肌及髖骨肌肉薄弱或是骨盆前傾,使得負荷集中在腘繩肌,從而造成該部位僵硬和不適,特別是快速跑步或上坡跑時疼痛感加劇。
2、下背部疼痛
跑步時髖骨前、腘繩肌過度緊張,又或是背部周圍肌肉無力,會使得骨盆向前旋轉,降低核心肌肉群力量,身體易產生的代償機制,壓力集中在下背部,從而導致左右兩側肌肉疼痛,尤其是移動或扭轉時疼痛感加劇。此類人可以用泡沫軸滾壓疼痛處,減輕下背部所承受的壓力。
3、梨狀肌綜合征
由于臀肌力量比較薄弱,或是劇烈運動,掌控髖關節(jié)外旋的梨狀肌處于疲勞狀態(tài),從而壓迫周圍的坐骨神經,造成臀肌疼痛和痙攣、有明顯的刺痛感,以至于連累腿部后方以及雙腳。
4、肩膀疼痛
跑步時上半身一直繃著,又或是背部肌肉力量不足,錯誤的跑步姿勢,使得部分壓力集中在肩胛提肌以及上斜方肌,從而導致肩膀肌肉疼痛或痙攣,此類人可通過做平板支撐的方式來緩解。
5、腳面痛
穿的鞋子太緊、太小,使得神經或腳面受到壓迫,導致局部神經發(fā)炎或腫脹,從而導致腳面疼痛,以至于疼痛放射到腳趾。
6、腳趾甲變黑
穿的鞋子不合適、受到創(chuàng)傷等會造成腳趾甲下流血,使得腳趾甲變黑,同時伴有腫脹和壓痛感。此時應靜靜的等待新的指甲長出,若疼痛劇烈應及早就診。
7、足底筋膜炎
跑步的時候膝蓋過度內旋、穿的跑鞋不合適、小腿部過度緊繃、跑太多上坡路,這些均會增加足底筋膜所承受的壓力,使得足底筋膜發(fā)生撕裂,從而導致腳跟疼痛,特別是早晨、長時間走路后、久坐不動后疼痛感加劇。
8、跟腱炎
小腿肌肉過度緊張、錯誤的拉伸方式、過度跑步等,會使得負荷會逐漸轉移到跟腱,從而導致跟腱后方鈍痛或劇痛,同時也會限制踝關節(jié)靈活性。
溫馨提示
掌握正確的跑步姿勢,根據自身情況來安排好跑步的時間和強度。選擇合適的運動鞋,穿寬松合適的衣服。運動前需有15分鐘左右的熱身,同時不能忽略拉伸。
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