冬去春來,隨著氣溫慢慢的回升,很多人都喜歡這個(gè)時(shí)候到戶外去運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,春季運(yùn)動(dòng)是好事,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),讓身體更健康。但是春季運(yùn)動(dòng)是有很多注意事項(xiàng)的,如果不注意就容易損害到身體,尤其是以下這幾點(diǎn)一定要謹(jǐn)記。
那么春季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?
1、量力而行
春天萬物復(fù)蘇,人的精神狀態(tài)這時(shí)候也比較好,特別容易興奮,在做任何事情的時(shí)候就容易用力過度,因此在春季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意量力而行,不要選擇一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵诙镜臅r(shí)候身體的各個(gè)臟器都處于低潮期,進(jìn)入春季沒有完全調(diào)動(dòng)起來,所以運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),如果貿(mào)然過量運(yùn)動(dòng)就會(huì)損傷的身體。
2、注意保暖
春季的氣溫是不穩(wěn)定的,尤其是北方地區(qū)忽冷忽熱,晝夜的溫差特別大,所以運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意保暖。尤其是老年人,還有本身就有某些疾病,比如腦血管方面,心血管方面疾病的人,更是要做好保暖工作,千萬不要著涼感冒。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
春季氣候比較干燥,風(fēng)沙比較大,人體的水分流失就比較快,大量運(yùn)動(dòng)之后身體容易缺水,因此要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。在室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以隨身攜帶水壺,運(yùn)動(dòng)過后喝一點(diǎn)溫開水,運(yùn)動(dòng)量如果太大可以在水里面加入一點(diǎn)鹽,這樣可以補(bǔ)充身體缺失的鹽分。
4、運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季鍛煉之前一定要做好熱身工作,因?yàn)橹暗亩静贿\(yùn)動(dòng),身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位都會(huì)比較僵硬,如果貿(mào)然的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成拉傷,所以運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該充分的熱身,然后再運(yùn)動(dòng)可以避免損傷。
5、運(yùn)動(dòng)不要太早
春季運(yùn)動(dòng)不要早晨太早出去,因?yàn)樘鐨鉁乇容^低,空氣的濕度會(huì)大,這個(gè)時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)寒冷,是不適合運(yùn)動(dòng)的,再者早晨的空氣也比較污濁,容易有灰塵,吸入到身體里面去,就可能誘發(fā)一些呼吸道方面的疾病,應(yīng)該等到太陽出來之后再外出。
另外,還要注意的是春季容易有霧,這樣的天氣是不適合外出運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)殪F天能見度比較低,跑步的時(shí)候容易有意外發(fā)生,還有霧天里面的灰塵、有害的顆粒比較多,懸浮在空氣之中,容易吸入到身體里面去,對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生有害的影響,所以大霧的天氣最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),盡量不要外出。
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