你知道一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好嗎,答案是11:00~17:00之間,能降低心血管疾病和全因死亡率,更好的提高心肺功能,增強(qiáng)抵抗力。大家已經(jīng)了解運(yùn)動(dòng)帶來的好處,紛紛開始運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)影響身體健康。
如何根據(jù)自身情況來選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?
1、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
首次參加體育活動(dòng)、體質(zhì)虛弱者應(yīng)選擇小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步,運(yùn)動(dòng)過程中每分鐘心跳小于100次。
2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如打太極拳、慢速騎自行車、慢跑和快走等,每分鐘心跳達(dá)到100~140次。
3、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
健身者可選擇大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如打網(wǎng)球、爬樓梯、爬山和跑步等,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳應(yīng)大于140次。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式有哪些?
1、突然運(yùn)動(dòng)
部分人群因?yàn)楣ぷ鞣泵蛱珓诶?,往往把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在周末或節(jié)假日,用于彌補(bǔ)鍛煉不足的情況。然而,無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者突然做劇烈運(yùn)動(dòng)可過度磨損身體器官。最好是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間均勻分布在每一天,利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng),如騎自行車或走路上下班、每工作一會(huì)做高抬腿訓(xùn)練5~10分鐘。
2、太早晨練
太陽還沒有升起時(shí),空氣中含太多二氧化碳,空氣質(zhì)量相當(dāng)差,非但無法鍛煉身體,反而會(huì)傷害肺部??崭钩烤氁壮霈F(xiàn)低血糖,由于早晨冠狀動(dòng)脈張力較高,再加上交感神經(jīng)異常興奮,過早晨練易出現(xiàn)心血管意外。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在太陽升起后,先吃幾片面包墊肚子。
3、生病時(shí)運(yùn)動(dòng)
即使小病也需足夠的休息,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng),以免讓病情惡化,嚴(yán)重時(shí)可造成猝死。若只是出現(xiàn)輕微的打噴嚏、鼻塞和流鼻涕,可適度活動(dòng);若出現(xiàn)劇烈咳嗽、惡心嘔吐、肌肉疼痛和發(fā)燒等,那么拒絕運(yùn)動(dòng)。
4、盲目做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
該訓(xùn)練是在短時(shí)間內(nèi)做爆發(fā)性鍛煉,燃脂效果好,但僅僅適合身體健康的青年人,一星期三次就行。做該運(yùn)動(dòng)前至少有30天的適應(yīng)期,讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程。
溫馨提示
不管做哪種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前需做好熱身,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做拉伸訓(xùn)練,至少達(dá)到10分鐘,這樣能避免運(yùn)動(dòng)損傷。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選對(duì)地方,不能去車流較多的馬路旁或樹林密集處,最好選擇公園。另外,運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等不適還需立即停止。
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