現(xiàn)代人對健康更加關(guān)注,因此有晨練習(xí)慣的人變得越來越多,不但能夠使血液流動變得更加順暢,而且還能夠預(yù)防體重超標(biāo),同時還能夠幫助緩解壓力,但是晨練時有許多注意事項(xiàng)需要了解,否則有可能會得不償失。
晨練時要做好哪些事情?
1、不能過早
過早的進(jìn)行存量對身體并沒有好處。許多老年人天氣暖和之后,五六點(diǎn)鐘就會去晨練,其實(shí)此時空氣當(dāng)中的二氧化碳含量特別多,氧氣的含量卻特別低,反而會對身體造成不良影響,建議太陽出來之后再去運(yùn)動。
2、不能空腹
空腹晨練是一個特別不好的習(xí)慣,很容易出現(xiàn)低血糖的情況,增加摔倒等意外情況的發(fā)生,建議適當(dāng)?shù)某孕┦澄镌偃コ烤?,比如吃個煮雞蛋或者喝一碗粥。
3、選擇合適的運(yùn)動
每個人的身體素質(zhì)都不一樣,身體的具體情況也不一樣,因此要根據(jù)自身的情況選擇合適的運(yùn)動,比如有高血壓的人盡量不要選擇劇烈的運(yùn)動,比如跑步,以免導(dǎo)致血壓突然升高。
4、適度運(yùn)動
在運(yùn)動的時候不要強(qiáng)迫自己,尤其要避免盲目的增加運(yùn)動強(qiáng)度或者運(yùn)動時間,堅(jiān)持下去比負(fù)重前行效果更好。適度的運(yùn)動不但能夠避免對身體造成不良的影響,而且還能夠使自己對晨練變得更加有興趣,從而更容易堅(jiān)持下去,其實(shí)運(yùn)動到微微出汗就可以了。
5、帶好裝備
在晨練時要帶好裝備,比如水以及必備的藥品,糖尿病患者還要帶上蘇打餅干等一些小零食,因?yàn)榇祟惾巳涸谶\(yùn)動時更容易出現(xiàn)低血糖的情況。另外還要帶好運(yùn)動時所必要的物品,比如練劍,則要帶上自己的劍,否則會影響心情。
6、注意天氣
雖然堅(jiān)持是一種美德,但是在晨練期間卻要注意天氣,比如下雨或者霧霾天氣,則盡量不要外出晨練,在家中也可以進(jìn)行運(yùn)動,避免因?yàn)闇囟鹊牟罹嗷蛘呖床磺迓窙r出現(xiàn)意外情況。
晨練回來之后盡量不要補(bǔ)覺,不但會影響運(yùn)動產(chǎn)生的效果,而且還會使身體各個器官組織的運(yùn)行變慢,出現(xiàn)適得其反的情況。如果晨練之后覺得有些累,則可以看一看電視或者和老伴聊天,在家人陪同之下到外面散散步也可以。另外晨練回來之后也不要立即洗澡,建議等到?jīng)]有汗,而且不感覺到熱的時候再洗澡,避免因?yàn)槭軟鲋鴽鲈黾痈忻暗膸茁省?/p>
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