香蕉能減肥,補充營養(yǎng)美麗瘦身

香蕉能減肥,補充營養(yǎng)美麗瘦身

水果的類型有很多，大家都喜歡吃什么樣的水果呢?香蕉大家都愛吃嗎，是一種很常見的水果，具有豐富的纖維素和果膠，可以有潤腸通便的作用，還可以有美容養(yǎng)顏的效果，你知道嗎，它有減肥的作用哦，下面來看看香蕉的減肥原理以及一些小常識，趕緊來了解吧。

香蕉，古稱甘蕉。其肉質(zhì)軟糯，香甜可口。傳說，佛教始祖釋迦牟尼由于吃了香蕉而獲得了智慧，因而被譽為“智慧之果”。

香蕉的營養(yǎng)非常豐富，每百克果肉中含蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纖維0.9克，鈣9毫克，磷31毫克，鐵0.6毫克，還含有胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素鉀等。

香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。香蕉含有的維生素是比較豐富的，而且還可以有低熱量的特點，對于提高免疫力有好處，而且還可以減肥瘦身。

香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品

從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。

關(guān)于香蕉具有減肥作用的這個問題，大家都知道了吧，香蕉可以有促進食欲的作用，還可以有美容養(yǎng)顏的功效。香蕉可以減肥的，它的熱量是比較低，而且還可以促進代謝，潤腸通便，大家可以用它的這個特點來進行減肥，適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

香蕉有減肥的功效嗎？

香蕉減肥法對于工作太忙碌的人來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法。
早晨香蕉減肥法
早上起來吃些新鮮的香蕉作為早餐，如果覺得光吃香蕉會肚子餓，那么可以在進食香蕉15-30分鐘后吃些其他的食物。
當(dāng)然分量不要太多，但也沒有嚴格控制，吃完香蕉后喝水，最好是常溫狀態(tài)的水分，能提高身體的發(fā)熱機能。
香蕉減肥法的要領(lǐng)
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，于是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因子也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦！
2、下午3點當(dāng)零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過盡量避免在作為飯后水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔(dān)哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習(xí)慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復(fù)效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且還能改善睡眠習(xí)慣，讓體質(zhì)逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦！
4、吃香蕉讓飲食更規(guī)律
每日3餐都要把好關(guān)，早上起床洗漱后吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規(guī)律，吃什么都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發(fā)揮功效，切實改善好你的體質(zhì)。
早上吃香蕉能減肥
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。
吃香蕉減肥的功效
功效1　改善便秘
成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重數(shù)斤！
功效2　消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3　消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
香蕉減肥食譜：
早餐：香蕉小點心
材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許
做法：
1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；
3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
午餐： 西紅柿拌面
減肥也需要攝取適量的主食，如果一日三餐全是香蕉，還是會很受不了，但是含有多種維生素的西紅柿，確能滿足身體需求。
材料：西紅柿2個、掛面適量
做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最后澆上西紅柿醬！
晚餐：香蕉沙拉
沙拉營養(yǎng)很好，對于晚餐來說，簡單而不油膩是最重要的。
材料：香蕉、沙拉醬適量
做法：把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，這樣就不會覺得老吃香蕉那么膩。

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