維生素d的食物有哪些

維生素D實際上是人體所需的一種營養(yǎng)元素，是人體在發(fā)育過程中所不可缺少的物質(zhì)，如果在缺少維生素D的時候，需要我們及時的補充，否則會給身體造成一些不利的反應。那么哪些食物中含有維生素D呢?下面就和大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)一起來了解一下吧。

維生素d的食物有哪些

1.三文魚：據(jù)數(shù)據(jù)顯示，三文魚中的維生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的三文魚維生素D含量都是非常高的。

2.牛奶：新鮮牛奶中的維生素D含量本就很高了，同時在經(jīng)過加工的過程，牛奶中的維生素D已經(jīng)被強化了。

3.雞蛋：雞蛋可以說是一款營養(yǎng)價值非常高的食物了，無論是維生素D還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量同樣都是非常高的。

4.蘑菇：專家表示，經(jīng)過紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維生素D會比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。

5.蝦：蝦中的維生素D、歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)含量都是非常高的，其中脂肪和熱量卻非常低，因此非常適合大家食用。

孕婦怎么補充維生素d

1.孕媽如果需要攝取足夠多的維生素D食物，可以通過雞蛋、魚、動物肝臟、蝦這類富含維生素D的食物中獲取，這類食物可以滿足成年人對于維生素D的需求量。

2.維生素D是不單單只可以從食物中獲取來的，實際上也可以通過在曬太陽的同時，自己進行合成，因此平時需要補充維生素D的時候，平時可以經(jīng)常到室外曬曬太陽。

3.適當?shù)倪\動：適當?shù)捏w力運動可以有效的幫助加快身體對于維生素D的吸收。

4.如果在必要的情況下，可以適時的選擇服用維生素D直接的進行補充。不過這個時候一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導建議。

寶寶怎么補充維生素d

1.食補：維生素D是可以通過食物補充來進行改善的，平時家長可以給寶寶多準備一些比如三文魚、蝦、蛋黃以及瘦肉一類的食物，以及像脫脂奶、蘑菇、魚肝油以及見過一類的食物來幫助補充。

2.藥補：必要的時候還可以通過藥物來補充維生素D的，如果是新生兒，需要在滿月以后每天補充400-800個單位就可以了。如果是注射液的話，那么需要4-6個月注射一次也是可以的。

3.光補：定期的曬太陽可以有效的防止身體出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，這個時候建議可以將滿月以后的新生兒在陽光比較好的時間帶出去曬曬太陽，但是需要做好防護措施，不要曬傷孩子就可以了。

缺乏維生素d的后果

1.身體疲倦，肌肉無力：維生素D的一個主要作用就可以幫助緩解身體疲倦問題，像一些出現(xiàn)肌肉松弛，無力的情況下，可以多補充一些維生素D，因為在身體如果嚴重缺少維生素D的情況下，身體會出現(xiàn)無力的情況，同時還會因為鈣和磷酸鹽的不平衡，出現(xiàn)身體發(fā)生比較多的異常情況。

2.經(jīng)常性的出現(xiàn)骨骼疼痛或關(guān)節(jié)炎的情況：身體在出現(xiàn)缺乏維生素D的時候，還會經(jīng)常感覺到骨骼出現(xiàn)疼痛的情況，尤其是關(guān)節(jié)處的疼痛感覺越來越明顯。這個時候大家不要誤以為是年齡大出現(xiàn)老化的情況。另外專家表示，如果出現(xiàn)嚴重維生素D缺乏的情況下，還會出現(xiàn)骨骼畸形的情況，尤其是像佝僂病以及骨軟化癥等問題都會出現(xiàn)。

3.經(jīng)常性的情緒低落：身體出現(xiàn)缺乏維生素D的時候，也會表現(xiàn)出情緒低落的情況，尤其是像更年期的女性，如果維生素D嚴重缺乏的情況下，就會非常長的時間表現(xiàn)出暴躁的狀態(tài)，建議這個時間需要補充足夠的維生素D，同時也需要多去曬曬太陽，這樣自己的身體狀態(tài)就會有明顯的改變。

4.身體容易出現(xiàn)骨折：經(jīng)常經(jīng)常會有出現(xiàn)摔傷的情況，如果在摔傷以后，出現(xiàn)了骨折的情況，這個時候就是因為身體缺乏維生素D造成的，而不是單純的平時摔傷造成的。這些情況實際上平時并不會被大家發(fā)現(xiàn)，但實際上這就是身體在缺乏維生素D的時候一種表現(xiàn)。

大家在讀完上文中的介紹以后，是不是已經(jīng)對維生素D的概念以及如何有效的補充方面有了一定的了解了呢?建議大家平時需要多多注意，一些缺少維生素D時所造成的危害，以免造成不利的影響。希望上文中的介紹對大家有所幫助。

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