做好6件事可以起到養(yǎng)肝護肝的作用讓你睡個好覺(養(yǎng)肝最好的方式是什么？)

做好6件事可以起到養(yǎng)肝護肝的作用讓你睡個好覺

早上醒來后，人的大腦就進入了工作的狀態(tài)，直到夜晚降臨，大腦才有機會進入休息狀態(tài)，以恢復(fù)精力。

同時，身體的其它器官，也是在我們熟睡之后開始進行排毒和修復(fù)的，我們的肝臟也是如此。

對于肝臟不好的人來說，睡眠也會不太好：或者失眠多夢，或者半夜容易驚醒。

這樣狀況主要是因為肝臟對應(yīng)人體的“魂”，肝主魂，當肝臟出現(xiàn)問題，人們的睡眠自然也會受到影響。

肝臟不好的人，一晚上可能會醒來兩次

第一次，半夜1點鐘

按理說，凌晨一點鐘，大多數(shù)人睡的正香，基本上屬于深度睡眠的狀態(tài)，所以很少有人會發(fā)生突然驚醒的情況。

但若是肝臟存在某些健康問題的話，情況就不一樣了，因為此時正是氣血流經(jīng)肝臟的最佳時間。

肝臟不好，容易導(dǎo)致氣血運轉(zhuǎn)不順暢，以至于睡眠系統(tǒng)遭受刺激，情緒受到影響，自然很容易驚醒過來了。

第二次，凌晨3點鐘

凌晨3點鐘也是人們睡的最為踏實的時刻，但總有些人在這個點突然驚醒。

而此時正是肝臟進行排毒的黃金時間，若是突然醒轉(zhuǎn)過來，多半是因為肝臟的排毒功能出現(xiàn)了某些障礙。

所以，經(jīng)常因為半夜驚醒而遲遲無法入睡的人，可以嘗試去醫(yī)院檢查肝功能，以便知道肝臟的具體好壞。

睡前準備1：熱水泡腳

眾所周知，當感到疲倦的時候，泡一個熱水腳，就能夠充分的緩解疲憊感了。

每天睡前泡一泡腳，還能幫助血液循環(huán)加快，有助于睡眠，保證睡的更香，更順利。

洗熱水腳，對心理的調(diào)節(jié)也具有一定的功效，能夠增強自主神經(jīng)功能，起到解壓、放松心情的效果。

即使再精神十足的人，泡個熱水腳，也很快會感覺到困乏起來了，很快就能睡著了。

睡前準備2：睡前遠離手機

現(xiàn)在的人，沒有一個不是手機控，幾乎都是天天手機不離手，抱著手機追劇、玩游戲、看小說。

長時間和手機接觸，眼睛會不自覺的出現(xiàn)疲勞的情況，開始生出紅血絲、黑眼圈。

尤其是玩手機，不僅耽誤了正事，還會分走正常的睡眠時間，導(dǎo)致人體長期處于熬夜的狀態(tài)。

只有在睡覺前把手機放的遠一點，盡量不讓手機影響到睡覺，神經(jīng)不再處于興奮的狀態(tài)，自然就能安穩(wěn)的睡著了。

睡前準備3：保持側(cè)身睡覺

睡覺的姿勢有很多種，不同的人喜歡用不同的姿勢睡覺，不管是仰臥，還是側(cè)臥，在不同的人看來，是好是壞都是不確定的。

不過因為肝經(jīng)分布在人體的兩側(cè)，當側(cè)身睡覺的時候，血就會歸于肝經(jīng)，并且完成充分的造血。

所以，用左側(cè)臥、右側(cè)臥都是可以的，既能幫助養(yǎng)肝，還能促進順利的造血。

如果能夠在兩膝蓋之間放上一個枕頭，會讓側(cè)身睡覺更加舒服，并且腰背部放松了，睡覺才能更安穩(wěn)。

一要：多吃健康（綠色）食物

人們常說綠色健康的食物，的確生活中很多健康的食物，都是綠色的。

例如菠菜、竹筍、海帶、綠豆、黃瓜、毛豆、芹菜、西藍花、青蘋果等，多吃一些，對于養(yǎng)肝、護膽、滋潤眼睛都是極好的。

蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根等中藥小植物，也是不可多得的。

尤其是每一種各取0.5克，混合可制成蒲公英玫瑰茄茶，一天喝2杯或者3杯都是非常利于肝臟的。

二要：樂觀心態(tài)生活

情緒總是說來就來，也許就是那么一瞬間，就感覺到了心情低落，然后持續(xù)很長時間。

人生中不一定要每天都積極向上、樂觀淡然，但卻禁不住一天到晚過憂、過慮。

中醫(yī)學上說過情緒過則傷身，那些負面的情緒最終會化成利刃侵入人體，導(dǎo)致百病滋生。

所以，我們講究遇到傷心事時，要多自我發(fā)泄、鼓勵，把不好的情緒像翻書一樣翻過去，加強控制情緒的能力，即使不是每天都開心，也要盡量樂觀的生活。

三要：適中的運動量

肝臟功能比較低，需要及時通過運動進行調(diào)理，有助于快速恢復(fù)，只要做到堅持一事。

在運動這件事上，不以劇烈運動為根本，最好保持適中的運動量，以免運動后疲勞過度，喪失激情。

適宜的運動方式有很多，可以根據(jù)自身情況進行選擇，簡單的戶外散步、快走，跳繩、打球，都是可以從中選擇的。

對于長期堅持做運動的人來說，身體抵抗力也會隨之增加，所以，輕易不會被肝病所糾纏

養(yǎng)肝最好的方式是什么？

肝不好，身體一些地方會變黑，日常生活中做好哪三件事能養(yǎng)肝護肝？

肝是我們?nèi)梭w的重要解毒器官，養(yǎng)好肝臟也是重中之重。肝不好，中醫(yī)認為肝能夠疏肝解郁，宜疏肝理氣養(yǎng)肝血。肝不好，我們的身體也會出現(xiàn)一些信號，我們也應(yīng)該引起重視。

【1】肝不好的人臉色會發(fā)黑，沒有光澤

肝臟對鐵具有一定的代謝作用，平時肝臟內(nèi)就會有鐵的成分存在，當我們的肝臟出現(xiàn)損傷，肝臟細胞里的鐵就會釋放出來，進入血液，今兒也會使血液內(nèi)鐵的成分增加，從而表現(xiàn)在臉上，就會有比較明顯的發(fā)黑的癥狀。

【2】指甲發(fā)黑，有豎紋

指甲有豎紋，提示體內(nèi)肝臟毒素堆積過多，如果肝臟不好，毒素堆積，那么就會凸顯在指甲上，無論是手指甲還是腳指甲，倘若我們的指甲顏色首先會發(fā)暗，指甲很不平滑，而且還會有很明顯的豎紋。

肝不好，平時我們需要做的是，保證充足的睡眠是關(guān)鍵，其次就是在中醫(yī)五行理論中，青色的食物一般可以調(diào)達肝氣，經(jīng)常吃尤其是在春天多吃可以很好地疏肝，解郁，能夠舒緩情緒，一般來說多吃青色的食物能夠幫助肝臟排毒，起到養(yǎng)肝的作用。

1、常吃紫甘藍

　　十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

　　2、心情開朗最護肝

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

　　3、經(jīng)常做按摩

　　我們將身體平躺在床上，然后用雙手輕輕的慢慢的按摩膽囊和肝臟的比分，大概在我們身體右邊肋骨下。經(jīng)常按摩這個部位能夠起到促進肝部位的血液循環(huán)，從而改善代謝功能。

　　4、眼淚排毒

　　相較于從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個認識，而且也被西方醫(yī)學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。

　　5、吃青色的食物

　　按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

　　6、多喝檸檬水

　　水有助于加快新陳代謝速度、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能?？梢試L試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　7、按壓肝臟排毒要穴

　　這個要穴是值得太沖穴，它在我們腳背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中，我們用大拇指揉著穴位五分鐘左右，感覺到有些酸脹就好了，記住不要用力太大，兩只腳依次按揉。

8、補足礦物質(zhì)

　　要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。

　　9、遠離酒和藥

　　酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

　　10、在晚11點前睡覺

　　“人臥則血歸肝”，夜里11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，所以養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒。

　　11、自制護肝茶

　　水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。

　　12、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟

　　雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細胞、促進肝細胞再生的作用。正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進一步受到傷害?；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克。

　　13、保持適量運動

　　加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。

　　14、肝臟愛吃糖

　　大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。一般來說，糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

　　15、B族維生素是肝臟“加油站”

　　B族維生素就像體內(nèi)的“油庫”，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由于B族維生素能溶解在水里，在體內(nèi)滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。

　　16、調(diào)整睡姿

　　側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　17、維生素E是護肝新武器

　　維生素E能起到阻止肝組織老化的作用，有專家指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維E即可，相當于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克。

養(yǎng)肝護肝的食物

　　隨著社會發(fā)展，新穎的養(yǎng)肝護肝方法也是層出不窮?，F(xiàn)在不是講究低碳出行綠色生活嘛，那么有沒有哪些綠色養(yǎng)肝護肝方法可以推薦一下呢?前些日子看到養(yǎng)生欄目說到保肝護肝的食療，那什么食物可以養(yǎng)肝護肝呢?

　　最常見的保肝、護肝食品有以下幾種：

　　西紅柿：富含vc，番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食;

　　柑橘：富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃;

　　李：含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物，同時，中醫(yī)說李清熱生津瀉肝利水，有養(yǎng)肝護肝之功;

　　梨：梨的營養(yǎng)豐富，能保護肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療;

　　葡萄：為秋季養(yǎng)肝佳品，可食用葡干，但要記得漱口;

　　大棗：有安五臟補血之功，鮮棗富含vc，可常食;

　　獼猴桃：富含vc，又補肝護肝之功，可用作肝炎的輔助治療 ;

　　香蕉：性涼有滋陰之功，據(jù)說肝炎患者每天一支可防肝硬化 ;

　　綠豆：增強肝臟解毒功能 ;

　　枸杞：為滋補肝腎佳品，可煮粥做菜泡茶等 ;

　　王漿、蜂蜜：按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護肝提高免疫力，增強巨噬細胞的吞噬能力，提高干擾素生成量 ;

　　鴨子：鴨子性涼有滋陰功效，肝炎者一般陰虛內(nèi)熱，所以有記載說肝炎患者不應(yīng)食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎患者的食療佳方 ;

　　甲魚：滋陰清熱軟堅散結(jié)，肝炎肝硬化患者的膳食，鱉甲可用砂炒后醋淬研磨用，但脂肪含量高，急肝不可用。不可用死魚，會產(chǎn)生有毒組胺。

　　苦瓜：生食性寒用以去火熟食養(yǎng)肝，本人最愛苦瓜炒蛋，不可多食，性寒傷胃;

　　除了合理科學飲食，多吃綠色蔬菜和水果富含抗氧化物，利于肝細胞恢復(fù)，好要少吃辛辣食品刺激等食物;適當鍛煉，避免疲勞;注意休息，不要熬夜。

　　不過我們要知道一點，通過食補只是起到一個保健作用和輔助作用，而且見效慢，所以現(xiàn)在很多人都愿意選擇效果更好更簡便的茶療養(yǎng)肝。我自己平時應(yīng)酬就很多，所以我還是很注重養(yǎng)肝護肝的，我選擇的就是中醫(yī)養(yǎng)肝茶。中醫(yī)養(yǎng)肝茶采用純中草藥成分，可以營養(yǎng)、活化肝細胞，增強肝臟的免疫力，提高肝細胞對病毒的抵抗力，預(yù)防肝病惡化。

有什么好的“護肝”方法嗎？

保肝護肝當然很重要，但是喜歡吃這些保健品的，差不多都是在禍害自己肝臟的人！當然，小編認為部分保肝護肝的保健品還是有保健作用的。

海王金樽就拿大家熟知的海王金樽來說，它的主要成分是牡蠣精粉提取物。要說牡蠣入藥，在我國確實有悠久的歷史，從《傷寒論》到《本草綱目》，均有明確記載，其能治虛損及酒后煩熱。所以說從醫(yī)書上講，牡蠣本身是有部分解酒功效的。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學角度分析，酒精進入體內(nèi)在肝臟中迅速代謝成乙醛，乙醛是給肝臟及全身細胞帶來損害的關(guān)鍵物質(zhì)。牡蠣提取物含有較豐富的糖原、氨基酸、?；撬岷途S生素B12等，這無疑給肝臟修復(fù)提供了物質(zhì)材料，間接提高了肝臟的解毒作用。

所以，為避免飲酒導(dǎo)致酒精性肝損傷或者減輕損傷程度，保肝護肝還是挺重要的！（非廣告，勿噴！）

真正的保肝護肝方法如果說，護肝藥有護肝降黃、護肝降酶、護肝解毒等之分的話，保肝護肝保健品則主要是通過提供肝臟修復(fù)的營養(yǎng)物質(zhì)來間接保肝護肝。

若您真想保肝護肝，完全可以從一些日常生活細節(jié)著手，這樣做才最正確：

1、減輕肝臟負擔，是最重要的。別給肝臟太大負擔，就不用刻意去吃些保健品。不飲酒，不過多食用高蛋白高脂肪的食物。肝臟有強大的代償及修復(fù)功能，但是架不住長期的霍霍。

2、營養(yǎng)供給要跟上。這里不是要高蛋白飲食，而最好是氨基酸、肌苷等物質(zhì)，是肝臟細胞修復(fù)所必要的。

3、凡味酸色青者，木性屬之，具有補肝、益筋的功效。例如黃瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海帶等可常食用，對肝臟好。飲食中，可以適當增加一些酸味的食品，如山楂等可以養(yǎng)肝。

4、可以經(jīng)常使用菊花、決明子、桑葚、茯苓等中藥，特別是菊花飲，可降低酒精對肝臟的傷害，防止因飲酒導(dǎo)致的血壓升高。

另外，如果想通過保肝護肝保健品來提升酒量，那就是可能實現(xiàn)不了的愿望了。

【不藥不藥】簡介博士，主管藥師，高級營養(yǎng)師，擁有10年的用藥指導(dǎo)、營養(yǎng)咨詢和健康管理經(jīng)驗。不藥不藥，健康生活，不生病，不吃藥！

我朋友常常不得不喝酒 怎么護肝養(yǎng)肝 把傷害降到最低 求食譜 茶品 最好不要藥物

　　中醫(yī)學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。
　　首先：調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的憂傷脾，怒傷肝。
　　其次，護肝保健操也有裨益：第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。 第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
　　最后：積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
　　養(yǎng)肝護肝的食物：
　　1、大豆及豆制品 含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。
　　2、海鮮類 例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強免疫功能，修復(fù)破壞的組織細胞、不受病毒侵犯。
　　3、西瓜 有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用，富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。
　　4、含鉀豐富的食物 海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子。
　　5、可食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食。（肥胖者一般少吃動物內(nèi)臟。）
　　6、新鮮的蔬菜、水果及金針菜、大棗、芝麻、山楂等。
　　7、綠茶 對肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細胞下降和活血化瘀作用。
　　體重過重對身體的影響：
　　體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。這些人應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿I、、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜。在營養(yǎng)攝取上必須全面、完全，因為人要適應(yīng)環(huán)境，要與天相應(yīng)(天人合一)，所以，人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全，缺少就完不成人體的生理運轉(zhuǎn)，就會發(fā)生生理障礙。因此，必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。進食的方式必須適應(yīng)人類已經(jīng)形成的習慣和方式，一日三餐，定時、定量、均衡。人們在喜慶節(jié)日、商務(wù)交際、親朋好友聚會、酒席宴請“打牙祭”是常有的事，這時最重要的是要控制進食量，也是保持健康的重要一環(huán)。進食的失控，暴飲暴食，常常為腸胃功能損害埋下禍根，重則會爆發(fā)急性胰腺炎，危及生命。
　　喝酒與體重有直接聯(lián)系，畢竟飯局的增加，會增加飲食的次數(shù)，造成一定影響，最主要的就是休息和運動！

　　希望對你有用，健康一生！

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