補(bǔ)鈣少吃些保健品這三種食物鈣含量比骨頭湯豐富

每個(gè)人每天都需要給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是每當(dāng)說(shuō)到補(bǔ)鈣的時(shí)候，很多人第一反應(yīng)想到的就是通過(guò)鈣片補(bǔ)鈣。但其實(shí)在平時(shí)的生活當(dāng)中有很多的食物含鈣量也是比較高的，如果能夠通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充的話(huà)，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能帶來(lái)更多好處。那么，哪些食物可以補(bǔ)鈣呢？

鈣含量高的食物，補(bǔ)鈣效果好

牛奶

牛奶是平時(shí)生活中必備的營(yíng)養(yǎng)品，它的含鈣量較高，所含的礦物質(zhì)種類(lèi)也比較豐富，補(bǔ)鈣效果很不錯(cuò)，所以它就成為了很多人補(bǔ)鈣的首選食物。

奶酪

奶酪也是含鈣質(zhì)比較多的奶制品，而這些鈣都是很容易被人體所消化和吸收的。因?yàn)樗拟}量比較豐富，還可以增強(qiáng)身體的抵抗能力，促進(jìn)新陳代謝。其次，奶酪所含的熱量和脂肪都比較多，但是膽固醇的含量卻比較低，對(duì)于心血管健康也是非常有利的。

蔬菜

除了奶制品以外，蔬菜中含的鈣量也是非常高的，比如說(shuō)芥菜，它含有非常豐富的維生素和大量的抗壞血酸，這是一種非常強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與了身體多個(gè)組織的工作，還原過(guò)程能夠增加大腦中的含氧量起到提神醒腦、緩解疲勞的作用。

紫菜在我們生活中也是比較常見(jiàn)的，因?yàn)樗饬勘容^高，還可以治療因缺碘所引起的甲狀腺腫大，而它的補(bǔ)鈣能力也是不能夠被忽略的。

海帶的含鈣量也是非常豐富的，但往往都會(huì)被人們所忽視，平時(shí)多吃海帶，能夠起到很好的補(bǔ)鈣作用；還有就是黑豆，它也含有非常豐富的鈣質(zhì)，并且它的膽固醇含量較低，只有植物膽固醇，而這些物質(zhì)能夠被人體吸收和利用的，同時(shí)還可以抑制吸收膽固醇，降低血液中的含量，經(jīng)常食用可以起到軟化血管，延緩衰老的作用。

補(bǔ)鈣的好習(xí)慣，多做兩件事

每天在閑暇時(shí)刻曬曬太陽(yáng)，也能夠起到很好的補(bǔ)鈣作用，并且還能夠預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。一般情況下如果想要補(bǔ)鈣，就必須要每天都曬太陽(yáng)，保持20分鐘就可以了，但是不要坐在屋里面，必須要在室外，曬太陽(yáng)最好可以在每天10：00~11：00之間，而且曬的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也能增加體內(nèi)的鈣含量。比如說(shuō)跑步、步行都能夠起到很好的提高骨骼強(qiáng)度的功效。

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