疫情當(dāng)前,讓我們更加意識到健康的重要性。健康最重要的秘訣就是保持健康的生活方式,才能找到開啟延緩衰老的“金鑰匙”。下面我們分享5種長壽的生活方式。
雖然也有一小部分抽煙喝酒的人活了較大歲數(shù)的個例,但是總體來說不抽煙喝酒健康長壽的人占的比例更大一些,現(xiàn)在的生活中,確實有很多場合都少不了酒,同事聚會要喝酒,朋友結(jié)婚要喝酒,談生意要喝酒等等。一旦你習(xí)慣性的去喝酒,那么經(jīng)常喝酒就可能導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生,再慢慢的發(fā)展成為肝硬化甚至肝癌,那么自然就會影響到壽命。我們之前文章專門介紹過:世界無煙日——為了明天請戒煙。
眾所周知的吸煙有害健康,煙草當(dāng)中含有尼古丁煤焦油等多種有害物質(zhì),長期抽煙不光是帶來肺部健康的傷害,還會對大腦,血管、心臟等造成嚴重的傷害。想要健康長壽,一定要做到戒煙酒。
我們總能聽到“飲食要清淡一點”的建議,但是真正能做到清淡飲食的很少。清淡飲食不等于粗茶淡飯,不是一點肉都不吃,而是需要健康吃肉,多吃魚肉、白肉、少吃紅肉,多吃含有大量的膳食纖維,可以迅速地填滿人們的肚子,增加飽腹感,從而達到降低進食量效果的蔬菜和全谷物,一定要做到飲食均衡、食物多樣化、清淡而富有營養(yǎng)。
常走路不是讓你長時間走路,而是需要每天堅持、勻速、合理的走路。通過走路,不但可以鍛煉四肢的關(guān)節(jié),可以促進消化,增強體質(zhì),提高免疫力,還有益于預(yù)防老化和老年病,維持身體健康。那么一天走多少步比較合適呢?如果你的身體素質(zhì)比較強,每天一萬步自然是沒什么問題,但若是身體素質(zhì)比較差的人,這樣只會給身體帶來更多負擔(dān),達不到強身健體的效果。正常人一般在6000-10000步之間是一個比較合適的步數(shù)。同樣是走路,有的人越走越長壽,有的人卻走出一身病,原因在這。
現(xiàn)在很多人睡眠時間沒有保證,經(jīng)常加班熬夜,特別是年輕人,晚睡更是常見的狀態(tài)。但目前有最新的醫(yī)學(xué)研究表明,中青年人每天睡覺減少2個小時,會提高死亡率20%??梢姲疽箤ι眢w健康危害性有多大。每天早睡早起,起居有常,有助于血液的流通舒暢,提高身體的免疫力,衰老自然會慢一點,人更容易長壽。
想要更加長壽的人,應(yīng)該注意心態(tài)的調(diào)節(jié),勿大喜也勿大悲,并且學(xué)會釋放壓力。部分人平時總是壓力過大,沒有及時調(diào)節(jié)好個人情緒,可能會因為心情抑郁,壓抑過度而導(dǎo)致健康受到損傷。而如果在生活中太過于憤怒或者是激動的話也是會影響氣血的運行,并且會引起氣滯氣逆,容易誘發(fā)心血管疾病,這對于壽命的影響是非常大的。生活中能做到這樣的人很少,很少。
更多健康長壽知識:名醫(yī)專家養(yǎng)生指南,看看你中招了嗎。
摘要:健康長壽也有點“三分天注定,七分靠打拼”,多項研究發(fā)現(xiàn),能否長壽,遺傳因素只占25%,其余要靠生活方式的影響。長壽的人雖然越來越多,想要成為長壽的人,那么,就要從長壽的人身上去發(fā)掘他們獨特的良好習(xí)慣。那么,健康長壽的人有哪些好習(xí)慣?哪些好習(xí)慣有益長壽呢?健康長壽的人有哪些好習(xí)慣?
1、喝水習(xí)慣
其實,喝水是最好的養(yǎng)生保健方式,而且喝水也是預(yù)防一些疾病的好方法,因為很多病癥都是由于身體缺水所致,所以愛喝水,養(yǎng)成喝水習(xí)慣絕對是養(yǎng)生長壽的好辦法,當(dāng)然建議大家喝白開水,或者是淡淡的茶水為宜。像花茶、草藥茶等等都是不錯的選擇。
2、飲食要均衡、全面
現(xiàn)代人的生活水平很高,所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了,其實,飲食上并非吃的很好才是養(yǎng)生長壽的辦法,相反,適當(dāng)吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食物才是養(yǎng)生??偟膩碚f,要保證營養(yǎng)的均衡,全面,而不是只是享受地吃各種肉類食物。平時遵循清淡飲食原則,控制食鹽、糖以及油的攝入量,經(jīng)常吃些含蛋白的食物,以增強身體的抵抗力。
3、心態(tài)要好
人常說,笑一笑、十年少,其實愉悅的情緒也是養(yǎng)生理想的方式,而且國外已經(jīng)有研究支持,樂觀愛好的人的壽命高于嚴肅不愛笑的人。笑容可以緩解人的疲勞感,促進血液循環(huán),能夠起到養(yǎng)護心臟的作用。
4、進食要慢
很多人有暴飲暴食的飲食習(xí)慣,主要是現(xiàn)代生活節(jié)奏快,什么都要趕時間,所以餐桌上的時間也是非常緊張的,人們通常是很快解決吃飯,其實這對于養(yǎng)生沒有任何幫助,相反還會影響健康。細嚼慢咽的習(xí)慣才是養(yǎng)生所提倡的,慢一點吃東西能夠減少消化道的負擔(dān),降低疾病以及胃腸癌的發(fā)生。
5、要有運動計劃
對于人們來說,不運動絕對對身體無益,而制定運動計劃,并且自覺去完成,那么對于身體的健康而言是非常有益的,特別是一些有氧運動,例如慢跑,對于人體的平衡以及大腦功能以及抵抗力方面,都有很好的幫助作用,還能預(yù)防癡呆呢!
6、起床后排便
中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀,生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候,要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳,反應(yīng)靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發(fā)胖。
7、多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
8、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì),不可濫補。如陰虛體質(zhì),就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
9、每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午,可增長體內(nèi)的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
10、戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì),其中四十幾種會致癌。戒除吸煙,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
11、掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通,使用空調(diào)時,將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,環(huán)保節(jié)能的同時,對身體機能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹,老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。
12、經(jīng)常靜坐
長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài),以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區(qū)活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。
13、培養(yǎng)愛好
在工作、學(xué)習(xí)之余,應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好,如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣;多與大自然親近,可減輕壓力。
14、早晚梳頭
中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助于腦部血液循環(huán),增強記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能,也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
15、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右,以覺周身微熱,后背感覺有點潮濕,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾。
最長壽的五個特征為睡眠質(zhì)量高、心態(tài)好、運動能力強、抵抗力強、走路速度快。
1、睡眠質(zhì)量高
長壽人的五個特點是睡眠質(zhì)量高、有良好的飲食習(xí)慣、保持適當(dāng)?shù)倪\動和控制不良習(xí)慣。睡眠質(zhì)量高可以保證身體得到充分的休息和調(diào)節(jié),有助于保持健康長壽。
2、心態(tài)好
心態(tài)好是長壽的關(guān)鍵之一,保持心態(tài)的積極和健康非常重要。樂觀向上、心態(tài)放松,可以讓人心情愉快,減少壓力對身體和心理的影響,有助于長壽。
3、面色紅潤
長壽人的五個特點是面色紅潤。臉色紅潤是健康和長壽的標(biāo)志,表示身體狀態(tài)良好,氣血充足。保持臉部膚色紅潤狀態(tài),可以保證身體各個部位有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)供給,有助于維持健康的狀態(tài)。
4、性格開朗
性格開朗是長壽人的五個特點之一。良好的性格可以增強人們的免疫力,減少患疾病的風(fēng)險。保持開朗和積極的心態(tài)可以促進健康和長壽。
5、走路速度快
走路速度快是長壽人的五個特點之一,走路速度比較快可以反映出心肺功能的良好,也能夠反映出關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度的減緩,這些都是保持健康的好標(biāo)志。
健康長壽的方法
1、健康飲食:堅持健康飲食,多吃新鮮的水果、蔬菜、粗糧和富含蛋白質(zhì)的食物等,并適量飲水,以保持身體健康。
2、適量運動:根據(jù)身體狀況和日常生活習(xí)慣選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式,例如散步、慢跑、太極等,保持適量的體育運動有助于延緩衰老。
3、保持心情愉悅:人們有時候感到孤獨、無聊,甚至出現(xiàn)輕微的抑郁癥狀,因此保持心情愉悅也很重要,可適當(dāng)參加社交活動、閱讀、聽音樂等。
4、定期體檢:應(yīng)該定期去醫(yī)院做體檢,做好健康管理,及時發(fā)現(xiàn)和治療疾病。
之前看到過一份新聞報道,上面說一個記者去采訪非洲的一位129歲高齡的老人,問他長壽的秘訣是什么,這位老人只說了一句話,那就是保持耐心。其實我對于這句話的理解就是一直保持一個良好的心態(tài),良好的心態(tài)對我們來說是非常重要的,在日常生活當(dāng)中很難有人一直保持著一個相對平穩(wěn)的心態(tài),因為我們總會充斥著喜怒哀樂悲恐驚,這對于我們身體健康的影響是非常巨大的,如果真的有人可以一直保持著一個相對平和的心態(tài)的話,那么我相信無論如何他都會長壽的,所以我建議大家應(yīng)該做到?jīng)]事偷著樂,盡量保持良好的心態(tài),除此之外,在日常生活當(dāng)中想要長壽的話,也應(yīng)該注意以下幾點:
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠是健康的根本,人體在進入睡眠狀態(tài)之后,我們的心臟和大腦會得到良好的休息,身體當(dāng)中還會分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì),這種物質(zhì)可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡,還可以幫助我們抵抗多種疾病,甚至包括癌癥在內(nèi)。
2、保持合理的運動
俗話說生命在于運動,運動可以加速心跳,促進血液循環(huán),提高人體的新陳代謝頻率,強化自身的免疫功能和抵抗功能,對于預(yù)防多種疾病都有著非常好的效果,長期保持合理運動的人壽命都非常長,所以大家應(yīng)該盡量保持合理的運動。
3、保持良好的飲食習(xí)慣
人每天都要吃飯,有一個良好的飲食習(xí)慣,也是我們長壽必須要注意的方法之一,我建議大家盡量不要暴飲暴食,每天按時吃飯,日常的飲食應(yīng)該以清淡為主,多吃水果蔬菜,少吃一些高油高鹽,高糖,高脂肪含量的食物。
五大方法 讓你更健康更長壽
1.改變呼吸方法
“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,”專家說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響?!蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
專家認為,學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.少吃多餐才健康
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,愛美的女人,你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
3.保證充足的睡眠
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚,但里專家說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
4.多聽音樂多跳舞
“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處?!崩锊崴拐f?!爱?dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?!辈贿^,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
5.感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學(xué)會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。此外,也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。!
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