三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié),更加是一個需要避病的日子……我們在文章《今日入伏,24節(jié)氣養(yǎng)生之三伏天養(yǎng)生》已經(jīng)講到基本的三伏天養(yǎng)生要領(lǐng)。
三伏酷暑,人體新陳代謝加快,對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加;另一方面,由于氣壓偏低、人體大量排汗,體內(nèi)水分流失多,使血液黏度上升,血液循環(huán)受阻,所以容易誘發(fā)心腦血管疾病。
每年三伏酷暑的時候,也是大量心腦血管疾病高發(fā)的時候。所以大家要額外注意,伏天幾件事情千萬不能做:
1、夏季少吃西瓜,換吃參
預(yù)防中暑,是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,而且很多人都喜歡吃冰西瓜,但不可多食。因其性寒,日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。我們在之前的文章《冰西瓜、特別是隔夜的冰西瓜別再吃了!》就講到了,清大家一定要注意。
夏天最好的補氣藥是西洋參,這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問題,西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
2、不吃冰飲、雪糕,涼下來的粥祛濕最好
如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。
尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!
“冷粥不冰,過伏天”
夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥,不是說加了沙冰的那種,而是經(jīng)過冷藏之后,恢復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。
山楂粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣,更適合老年人食用。
具體做法:
3、吹干頭發(fā)再睡
很多人認為,夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡,但實際上這是很不好的習(xí)慣!
夏天時,人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的,就坐在空調(diào)屋里,甚至頭發(fā)不吹干就睡覺,導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
4、頸椎、腰身不要對著空調(diào)
從外面一身汗回來或者在運動后,對著空調(diào)使勁吹涼風(fēng),濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。
現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
在空調(diào)房里穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。
5、納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜,從中醫(yī)角度來說,睡眠不足就是脾虛的癥狀,表明體內(nèi)濕氣過重。
三伏這幾天應(yīng)該要補一個午覺,一般建議 15 – 30 分鐘都可以。過了1個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了,可能也會讓下午的狀態(tài)不好。
6、久坐不動
夏天動一動就出汗,現(xiàn)代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。
夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應(yīng)該要稍微活動一下,但運動量也不能過大。
7、夏練三伏,但別傻練
常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體會出汗;且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單:端坐、閉目、吞津,就是一個好方法。
方法:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
伏天要做的事情
熱水洗澡
祛濕邪
很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因,就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。
進入伏天后,大部分人就會把洗熱水澡這個習(xí)慣給排除了,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以后身體會覺得神清氣爽,并不會覺得出汗難受。
吃絲瓜
賽人參
伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。
翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。
天熱的時候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
伏天開空調(diào)
26℃最合適
空調(diào)致病的最主要的原因之一,是室內(nèi)外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,但這個能力是有極限的。
專家建議,室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣,但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下,所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。
空調(diào)開了3小時要去透透氣!
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