今天開始進(jìn)入中伏中伏除病根的最佳時(shí)機(jī)中伏疾病預(yù)防以及養(yǎng)生注意事項(xiàng)

今天開始進(jìn)入中伏中伏除病根的最佳時(shí)機(jī)中伏疾病預(yù)防以及養(yǎng)生注意事項(xiàng)

俗話說：冷在三九，熱在三伏。三伏天是一年內(nèi)氣溫最高、濕度最大的季節(jié)，今年三伏，初伏已過、今天進(jìn)入中伏，今年的中伏有20天，中伏是一個(gè)非常關(guān)鍵的階段。

在中伏末，進(jìn)入立秋，此時(shí)，我們會進(jìn)入四氣和十二時(shí)辰養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)，由養(yǎng)陽進(jìn)入養(yǎng)陰，天地氣機(jī)交替，可以說這是一個(gè)承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果能把握好這20天，健健康康一整年。

2020三伏時(shí)間劃分

• 7月16日-7月25日，為初伏，10天
• 7月26日-8月14日，為中伏，20天
• 8月15日-8月24日，為末伏，10天

初伏：防中暑

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在高溫環(huán)境中很容易中暑。初伏意味著正式進(jìn)入酷暑，這個(gè)時(shí)候主要是做好防暑降溫工作，是為了中伏養(yǎng)生做準(zhǔn)備。

末伏：躲老虎

而末伏的時(shí)候，已經(jīng)入秋。所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇，最易傷心，這個(gè)時(shí)候不要急著進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)沒有好處。

所以末伏的養(yǎng)生要點(diǎn)是——躲。即不要大量吃肉食，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃等。

中伏：除病根

中伏，這個(gè)是本文的重點(diǎn)，和頭伏、末伏不一樣，此時(shí)，40天的三伏養(yǎng)生期到了中間的部分，恰逢立秋，進(jìn)入秋收階段，這是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有承上啟下的妙用。

三伏天本身就很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。

就是在這種轉(zhuǎn)折的時(shí)候，如果不通過膳食進(jìn)行調(diào)整，吃得不對，就很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病，人體健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如：中伏時(shí)節(jié)氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發(fā)苦夏、中暑等病。

中伏疾病預(yù)防

1
心腦血管疾病

數(shù)據(jù)顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期，并且會一直持續(xù)到8月中旬。

心腦血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改變，比如說血粘稠度增加；二是對于血管內(nèi)皮細(xì)胞破壞作用，血管受損了。

中伏如何預(yù)防學(xué)腦血管疾??？

1、用藥合理、有據(jù)適量

不可亂用藥物，亦不能停用藥物。如：

• 高血壓患者，要堅(jiān)持服用降壓藥，據(jù)個(gè)體情況而定，盡量不用利尿藥或有利尿作用的降壓藥；
• 糖尿病患者，堅(jiān)持服用降糖藥，控制飲食，少吃含糖量高的水果蔬菜；
• 動脈硬化患者，要根據(jù)化驗(yàn)結(jié)果服用活血降脂等藥物，控制飲食，少吃含膽固醇高和脂肪高的食物。

2、 避免過勞、以保心腦

有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動，多在室內(nèi)休息，且午睡 1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、靜則身涼

保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重中之重，對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

4、起居有節(jié)、適度運(yùn)動

夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動。

5、防暑擇陰

在12：00 ~ 15：00時(shí)要避免陽光直射，還要記得多喝水。

2
祛濕排寒

宮寒是女性衰老的最大兇手，痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂，手腳冰涼，甚至性冷淡都是宮寒的最直接體現(xiàn)。

夏天最容易濕氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上吹空調(diào)，造成濕寒交加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)風(fēng)濕、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩頸酸痛，水腫肥胖…

祛寒濕怎么做？

艾灸，可溫宮散寒，活血通經(jīng)，調(diào)和氣血，使面色紅潤，促進(jìn)血液循環(huán)和身體排毒，而且還能改善體型，尤其消除小肚子效果最明顯，從而讓整個(gè)人都精神煥發(fā)，健康年輕。

推薦穴位：關(guān)元、中脘、足三里、涌泉

3、四豆湯除病根，越吃越健康

赤小豆
含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，能健脾利濕，散血，解毒。

黑豆
性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用。

扁豆
健脾胃，清暑濕。用于脾胃虛弱、暑濕泄瀉、白帶。

綠豆
綠豆中的多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)都比粳米多，營養(yǎng)豐富，有清熱解毒、養(yǎng)血安神等作用，尤其適合夏季實(shí)用。

甘草
補(bǔ)脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳，緩急止痛，調(diào)和諸藥。
用于脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。

中醫(yī)認(rèn)為：夏日食豆勝食肉。因?yàn)榍菪笕夂臓I養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪等，豆類都有，且為植物蛋白質(zhì)、植物脂肪，且比起禽畜肉類還多了植物纖維，同時(shí)還易于人體吸收。

而甘草乃有調(diào)和百藥之功，合而為湯，則消暑而不寒涼，利水而不傷骨。

中伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、要多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。

所以，中伏時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

2、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

中伏時(shí)節(jié)天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。

因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

3、防治情緒中暑

要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1個(gè)小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

4、中伏吃面

俗話說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。中伏吃面也是一件很有講究的事。

據(jù)說，中伏吃面有一個(gè)很重要的原因在于——“熱面”。這樣有利于通過排汗以祛除人體內(nèi)滯留的潮氣和暑氣，也是中醫(yī)養(yǎng)生里提倡的“以熱制熱”法。

2021最兇險(xiǎn)的三伏天來了，養(yǎng)生8大重點(diǎn)，做好一年少生病

一年中最可怕的時(shí)候到了。三伏天的暑邪非常強(qiáng)悍，過不好三伏，可能會落下病根！

2021年三伏天具體時(shí)間：

初伏：7月11日-7月20日 (10天)

中伏：7月21日-8月9日 (20天)

末伏：8月10日-8月19日 (10天)

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，從 養(yǎng)生 角度來看，我們要說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，關(guān)鍵時(shí)節(jié)會 養(yǎng)生 才是王道！

01

7個(gè)禁忌千萬別犯

忌

不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

建議 ：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘。

忌

冷風(fēng)對著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議 ：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26 ，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

忌

冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

忌

整天不出汗

養(yǎng)生 要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議 ：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

忌

中午不休息

三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。

建議 ：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

忌

只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③ 蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

忌

直接沖冷水澡

炎熱的夏季，人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議 ：運(yùn)動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36 -39 為好。

02

三伏天 養(yǎng)生 8大秘訣

01

養(yǎng) 氣

暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降?！梆B(yǎng)氣”以防到了冬天陽氣不足。

1、西洋參泡茶

西洋參氣陰雙補(bǔ)，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2、黃鱔

小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。

02

養(yǎng) 心

夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。

常吃紅色食物

比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

03

健 脾

夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發(fā)很多問題。

1、橘皮茶

橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時(shí)飲用。

2、山藥玉米糊

買點(diǎn)玉米粉和山藥粉，然后按3:1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。

3、高粱粥

高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補(bǔ)益作用。

04

祛 濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。

1、冬瓜蓮子粥 ：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。

2、赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時(shí)左右，大米洗凈，同煮成粥。

3、西瓜翠衣湯 ：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

4、綠豆山楂湯 ：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

05

解 暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

1、豆蔻煮水喝

將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

2、香荷飲

取香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克），陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時(shí)可加適量白糖調(diào)味，代茶飲。具有消暑理氣、祛濕解表的功效。

06

清 火

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體最大的消耗。

蓮子心

伏天 養(yǎng)生 必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。

如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

07

清 熱 解 毒

夏季容易使人熱毒過盛， 養(yǎng)生 最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。

綠豆湯

綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

08

安 眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

蜜汁藕

很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

03

冬病夏治三伏貼敷有講究

貼三伏貼的時(shí)間：從頭伏開始連續(xù)三天，每天三至四個(gè)小時(shí)，連續(xù)三伏。

注

貼三伏貼注意事項(xiàng)：

1 皮膚有破損不能貼；

2 貼敷當(dāng)天不要游泳，建議貼敷4 6個(gè)小時(shí)不要洗澡；

3 貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應(yīng)取下藥膏；

4 如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急性病發(fā)作期是不建議患者貼敷的；

5 在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季貪涼；

6 如果已經(jīng)是陰虛有內(nèi)熱，有口干舌燥，然后皮膚也很干燥，到了夏季都不容易出汗的這種人不建議使用三伏貼。

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