生活中哪些原因會讓你的血壓悄悄升高高血壓患者可以吃哪些水果蔬菜

高血壓病是最常見的慢性病之一，也是誘發(fā)各種心腦血管病最主要的危險因素。那么，生活中哪些原因會讓你的血壓悄悄升高？高血壓患者可以吃哪些水果？哪些蔬菜有助降壓？

八種原因，高血壓找上門

美國《預防》雜志網(wǎng)站總結(jié)了生活中可能讓高血壓找上門的8個原因。

1.太依賴方便的加工食品。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐美國家平均每個人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。隨著生活節(jié)奏加快，人們吃的加工食品也越來越多。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶，鹽攝入過多直接影響血壓，增加心臟負擔。所以，別為了圖省事而常吃加工食品。

一般來說，身體健康者每天食鹽攝入量不超過6克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3克，如果病情加重，則控制更嚴，每天鹽攝入量不應(yīng)超過1克。

2.每天過量飲酒。

對于有飲酒習慣的人來說，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會造成大問題。研究表明，適量飲酒甚至有助預防心臟病。但頻繁酗酒會導致血壓長期升高，還會增加動脈粥樣硬化的風險，促使心臟病發(fā)作和中風。

3.缺乏鍛煉。

大量研究證實，缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生密切相關(guān)。而且，會加速動脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作。

4.長期承受壓力。

如今，繁重的工作、排滿的時間表、充滿挑戰(zhàn)的人際關(guān)系，讓人們長期處于壓力之下。人體會分泌激素，引起血管收縮，造成排血時阻力加大，令血壓升高，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

5.感到孤獨或與社會隔絕。

當你感到孤獨或被孤立時，可能不一定會感到壓力，但當這些感覺持續(xù)存在時，就會引發(fā)危險的應(yīng)激激素釋放，從而導致血壓升高。

6.睡眠呼吸暫停。

如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕，可要引起重視了。通常來說，睡眠不足會通過增加應(yīng)激激素的釋放量，或增加你對垃圾食品的渴望，導致體重增加，進而升高血壓。

與睡眠有關(guān)的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。這種病會導致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，身體對此做出的反應(yīng)就是血壓升高。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。

有些疾病會與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們都會進一步升高血壓。此外，一些常見藥物也會升高血壓，如抗抑郁藥、減充血劑、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松。

8.有家族病史。

基因在高血壓的發(fā)病過程中起著一定作用，這就是為什么看似健康的年輕人仍會被診斷為高血壓。而且，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習慣，這會增加高危人群的患病風險。

飲食調(diào)節(jié)，有助控制血壓

北京朝陽醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育：對于高血壓患者來說，通過飲食調(diào)節(jié)，有助于患者控制血壓。

高血壓患者可以吃些什么水果?

蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預防缺血性腦血管病，腦動脈硬化。

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。

木瓜含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，能軟化血管。

柿子中含維生素較一般水果高，對于心臟病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預防動脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。

哪些蔬菜具有降壓功效？

韭菜：韭菜富蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鉀及維生素C。并且它具有活血化瘀，理氣降逆，溫腎壯陽，解毒，止血等功能，對降血壓也有一定的功效。

芹菜：芹菜可以清熱除煩，平肝，利水消腫，涼血止血。主治高血壓，頭痛，頭暈。

黑木耳：黑木耳可以用于氣虛血虧，四肢搐搦，肺虛咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血壓病。

大白菜：白菜葉含有較多的維生素C，常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處。

西紅柿：對于高血壓并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鮮西紅柿1-2個，也能收到降壓、止血之效。

茄子：紫色茄子中含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，從而起到降壓的效果。

竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，是高血壓患者的適宜食物。

黃瓜：黃瓜所含纖維素對降低膽固醇有一定作用。

冬瓜：冬瓜中含鈉量較低，因而是腎臟病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜。

海帶：海帶中的褐藻氨酸具有降血壓作用，淀粉為多糖類物質(zhì)，有降低血脂的作用。

北京朝陽醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育特別提醒，高血壓病是一種對人體健康危害極大的慢性病綜合征，它的治療控制亦需長期綜合堅持與觀察調(diào)整。飲食調(diào)節(jié)只占其治療手段的一小部分，不能替代藥物治療及復診監(jiān)測，以防出現(xiàn)并發(fā)癥及重要靶器官損害。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/82265.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 今天開始進入中伏中伏除病根的最佳時機···

下一篇: 暑天無病三分虛大暑前后上蒸下煮養(yǎng)生小···