7種食物是升血脂高手

血脂異常是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一，大家對(duì)“血脂”也并不陌生，不過(guò)，您真的見(jiàn)過(guò)血脂嗎？

據(jù)極目新聞報(bào)道，11月15日，武漢的王先生在武大中南醫(yī)院就診時(shí)，醫(yī)生在其血液中透析出了2升油漿，交由當(dāng)事人過(guò)目后，王先生連呼“害怕”！

原來(lái)，對(duì)于33歲的王先生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的高脂飲食早已讓他的身體不堪重負(fù)，除了血脂爆表外，在此次就診過(guò)程中，醫(yī)生更是發(fā)現(xiàn)了王先生的胰腺也早有病變。

中國(guó)有句俗話“油多不壞菜”，事實(shí)上也確實(shí)是這樣，油放得多，菜還真的更美味一些。

雖然植物油相對(duì)動(dòng)物油脂來(lái)說(shuō)，其中的不飽和脂肪酸比例占有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。

但植物油脂所產(chǎn)生的熱量也并不遜于動(dòng)物油脂，吃過(guò)多植物油，對(duì)控制血脂同樣不利。

3、精制主食吃太多

很多素食者可能為了耐饑，會(huì)不自覺(jué)地增加主食的攝入，這同樣不利于血脂健康。

尤其是我們經(jīng)常吃的精米白面制品，如白米飯、白米粥、白饅頭、花卷、發(fā)糕、大餅、面包等餐后血糖反應(yīng)很高，能夠促進(jìn)甘油三酯的合成。

所以，雖然可以吃主食，但要避免頓頓白米飯白饅頭，要增加全谷雜糧的比例。

4、水果吃太多

有些人雖然不吃油、不吃葷，甚至嚴(yán)格控制主食，但是會(huì)大量攝入水果，而某些水果脂肪含量并不低。

• 比如牛油果，每100克脂肪含量為13.3克，吃一個(gè)牛油果相當(dāng)于吃2.34碗米飯；
• 再比如榴蓮，每100克脂肪含量為5.33克，吃一塊200克的榴蓮約等于吃了2.5碗米飯。

5、零食吃太多

餅干、薯片、面包、爆米花……這些常見(jiàn)的零食非但營(yíng)養(yǎng)差，為了保持口感，生產(chǎn)商還會(huì)在其烹制的過(guò)程當(dāng)中添加過(guò)量的油脂或調(diào)料，對(duì)身體可謂有百害而無(wú)一利。

即使是健康零食，諸如多數(shù)堅(jiān)果類食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，含油也不少。

這也是為什么總是強(qiáng)調(diào)“適量進(jìn)食”的原因。

6、煙酒不離身

酒能抑制脂蛋白酶的活性，促進(jìn)甘油三酯的合成，導(dǎo)致血液中甘油三酯升高，從而形成高血脂。

煙草中的尼古丁、一氧化碳能引發(fā)和加重動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。

如果長(zhǎng)期抽煙酗酒，則會(huì)導(dǎo)致高血脂的發(fā)生。

7、吃得太咸

高脂血癥和高血壓病常常相伴而生，鹽攝入過(guò)多，血壓升高，也會(huì)間接影響血脂的控制，鹽攝入量應(yīng)該控制在每天6克以內(nèi)。

真正的降脂飲食

到底怎么樣才算合理呢？總的來(lái)說(shuō)就是要——“一高五低”。

1、高纖維

膳食纖維可以抑制機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)膽固醇的排泄，對(duì)降血脂很有幫助。

粗雜糧、綠葉菜、根莖類蔬菜（比如萵筍）、水果等都飽含膳食纖維，可以適當(dāng)多吃。

一般來(lái)說(shuō)，每天保證一斤蔬菜、半斤（低脂）水果的攝入，是比較理想的狀態(tài)。

2、低脂肪

想要控制血脂，重要的是控制油脂的攝入，特別是動(dòng)物油脂的攝入。

血脂異常者最好少吃或不吃高脂肪食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、油餅、油條、燒餅、炸雞、烤肉、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮等。

平時(shí)可以用脂肪含量較少的魚類、雞肉等代替脂肪含量較高的紅肉。

在使用植物油時(shí)，也不要超量，保持在每日25~30克為宜。

另外，最好不吃或盡量少吃高油點(diǎn)心，如腰果、花生、瓜子、蛋糕、西點(diǎn)、中式糕餅、巧克力、冰淇淋等。

3、低熱量

很多高血脂人群有超重、肥胖的癥狀，如果將體重控制下來(lái)，高血脂的癥狀也能得到一定情況的緩解。

因此，控制飲食的量，嚴(yán)格限制熱能的供給，控制碳水化合物的攝入非常重要。

4、低膽固醇

不吃高膽固醇食物，包括魚籽、蟹黃、肥肉、蝦頭、魷魚、動(dòng)物內(nèi)臟等。

同時(shí)，多吃些有降膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。

5、低糖

盡量少吃含糖高的食物，如含糖的飲料。各種加糖的食物也要避免，如餅干、蛋糕、酥糖、酥餅、月餅等。

6、低鹽

對(duì)于伴有血壓異常的人來(lái)說(shuō)，還要少吃鹽，多吃鮮豆類、菌藻類、瓜類蔬菜，食鹽攝入量控制在5克/天。

小貼士：運(yùn)動(dòng)

高血脂人群在做好飲食管理的情況下，也不能忽略運(yùn)動(dòng)的重要性。
特別是白領(lǐng)上班族，每天一定要有30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自身的情況而定，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可

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