美膚食物紅黑榜

保持皮膚健康，除了選對(duì)護(hù)膚品之外，還應(yīng)密切關(guān)注日常飲食。美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”最新載文，刊出美國(guó)整體健康顧問杰奎琳·班克斯博士總結(jié)的護(hù)膚食物紅黑榜。

最佳美膚食物。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院一項(xiàng)新研究表明，從食物中獲得足夠的維生素對(duì)皮膚健康至關(guān)重要。痤瘡（粉刺）患者體內(nèi)鋅、維生素A和維生素E水平都相對(duì)較低。多吃胡蘿卜、南瓜、深色綠葉蔬菜和紅薯等食物可補(bǔ)充維生素A。常吃杏仁、橄欖、葵花籽和杏干等食物可補(bǔ)充維生素E。吃牛肉、菠菜和南瓜籽等食物可補(bǔ)充鋅。

有酒糟鼻、濕疹及頑固性皮疹等皮膚疾病的人，飲食中應(yīng)該注意攝入脂肪酸，特別是具有抗炎抗氧化屬性的歐米伽3脂肪酸至關(guān)重要。這類食物包括：三文魚和鯡魚等深海肥魚、核桃、巴西堅(jiān)果、亞麻籽和海洋蔬菜等。

對(duì)于經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人群來說，黑莓、藍(lán)莓、草莓和李子等富含抗氧化劑的食物有助于清潔皮膚，防止日曬導(dǎo)致自由基損傷表皮，防止皮膚早衰。

最傷皮膚食物。另一方面，飲食不當(dāng)容易導(dǎo)致炎癥和激素波動(dòng)，也會(huì)引起皮膚疾病。美國(guó)《皮膚醫(yī)學(xué)從業(yè)者》雜志刊登一項(xiàng)新研究表明，痤瘡與白面包、意大利面和蛋糕等升糖指數(shù)較高的食物以及精制糖之間存在重要關(guān)聯(lián)性。堅(jiān)果、油炸食品和薯片吃多了也會(huì)增加痤瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

吃鹽太多是導(dǎo)致皮膚腫脹、松弛和不健康的另一罪魁禍?zhǔn)?。?gòu)買食品時(shí)，務(wù)必注意標(biāo)簽上的鈉含量。高糖食物和添加激素的奶制品等食物會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞。

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