1、桑葚
桑葚是公認(rèn)的“補血果”,因此對于女性而言經(jīng)常吃桑葚具的美容,使女性保持好氣血。
2、葡萄干
葡萄不僅可補血同時因為葡萄干中含有豐富的蛋白質(zhì),抗氧化物質(zhì)同時還含有穩(wěn)定的營養(yǎng)素具有延緩衰老的作用。
3、桂圓
桂圓可是最適合貧血女性食療食用的一種堅果哦,特別是對于產(chǎn)后身體虛弱的女性。
4、杏仁
杏仁是最適合給女性朋友當(dāng)零食的一種堅果了,因為其具抑制皮膚老化,抗衰老,促進傷口愈合,清熱解毒等多種功效,因此對于愛美的女性特別適用。
5、棒子
研究發(fā)現(xiàn)棒子不僅含有豐富的不飽和脂肪酸,同時其還具有增強皮膚彈性的作用呢
6、核桃
核桃是頭號的補腦食品,其實對于女性而言日常經(jīng)常吃核桃還具有抗衰老,延緩作用的作用。
7、松子
松子性溫清熱解毒,同時松子中的維生素還是天然的護膚品,所以多吃松子可幫助女性擁有好膚色,特別是對于手腳冰冷的女性也具有一 定的食療價值。
補鈣食物水果:
1、豆制品——豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
2、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
3、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。
擴展資料:
補鈣注意事項:
1、鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。
2、草酸是在蔬菜中普遍存在的一種物質(zhì)。如果經(jīng)常把草酸含量高的食物和豆腐、豆腐干、牛奶等含鈣高的食物一起吃,就會生成不易被吸收的草酸鈣,從而可能導(dǎo)致尿路結(jié)石。
3、過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于鈣的吸收。建議成年男子一天飲用酒精量不超過25克,相當(dāng)于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或高度白酒50克。
參考資料:人民網(wǎng)-補鈣吃什么好?6大靠譜的補鈣食物
1、腰果
腰果能補充體力、消除疲勞,適合易疲倦的人食用,還能使皮膚有光澤、氣色變好,還具有催乳的功效,有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女,甚至能控制癌癥病情,食用腰果可以強身健體、提高機體抗病能力、增進性欲、增加體重。
2、獼猴桃干
獼猴桃中有良好的膳食纖維,它不僅能降低膽固醇,促進心臟健康,而且可以幫助消化,防止便秘,快速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。
3、地瓜干
和血補中、寬腸通便、增強免疫功能、防癌抗癌、抗衰老、防止動脈硬化。
4、話梅
健胃、斂肺、溫脾、止血涌痰、消腫解毒、生津止渴、治久嗽瀉痢。
5、情人梅
具有補氣壯身、止咳平喘、益智安神等功效,可治療體虛無力;腰膝酸痛、血管軟化、高血壓、神經(jīng)衰弱、肺虛咳嗽、胃病、小兒佝僂等。
擴展資料:
干果種類之霹靂果
主要功效
含有包括人體必需的8種氨基酸在內(nèi)的17種氨基酸,富含高錳、鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),維生素,胡蘿卜素蛋白質(zhì)等多種成分。霹靂果主要功效為改善記憶力、調(diào)節(jié)血脂、延緩肌體衰老。
干果種類之板栗
富含營養(yǎng)
俗稱栗子,又名瑰栗、毛栗、風(fēng)栗,素有“干果之王”的美譽,在國外它還被稱為“人參果”。據(jù)科學(xué)實驗證實,栗子的營養(yǎng)豐富。
果實中含糖和淀粉高達(dá)70.1%,蛋白質(zhì)7%。此外,還含脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命和微量元素。特別是維他命C、B1和胡蘿卜素的含量較一般干果都高,故在民間有“干果之王”的美稱。
干果種類之榛子
堅果之王
有“堅果之王”之稱。它果形似栗子,外殼堅硬,果仁肥白而圓,有香氣。其果仁中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外,胡蘿卜素、維他命B1、B2、E含量也相當(dāng)豐富。它的維他命E含量高達(dá)36%,能有效地延緩衰老、防治血管硬化、潤澤肌膚。
干果總體食用禁忌人群
干果含有一定的油脂,過多干果油脂的攝入會增加熱量,導(dǎo)致熱量最終轉(zhuǎn)化成高血脂,因此高血糖患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用干果。每日攝入要節(jié)制,給自己的健康添磚加瓦。
參考資料:百度百科——干果
寶寶在合適的年紀(jì)吃堅果可以補鈣,有助于智力和牙齒的發(fā)育,不過有的堅果體型較大,不宜消化不建議孩子食用,容易危及孩子的身體健康,那么兒童吃什么堅果比較好呢?一起來看看吧。
兒童吃什么堅果比較好
1.松子
松子中含有大量脂肪,而且其脂肪的主要成分是亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,是寶寶腦細(xì)胞發(fā)育的重要物質(zhì),經(jīng)常吃還能提高寶寶的免疫力。
3.板栗
4.榛子
6.葵花籽
葵花籽富含亞油酸,能促進大腦發(fā)育,也含有大量維生素E,可促進孩子血管生長和發(fā)育。每天吃一把葵花籽,就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,葵花籽能治失眠,增強記憶力,對預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。
對于即將進入高三復(fù)習(xí)的學(xué)生來說,可能補腦補鈣等是必須要進行的。對于家長來說,不能在學(xué)習(xí)上幫助孩子,那么就為孩子的學(xué)習(xí)“打輔助”。下面我總結(jié)了一些對于高三學(xué)生來說應(yīng)該吃的堅果品種,一起來看看吧。
高三學(xué)生應(yīng)該吃的堅果—核桃、榛子 最好吃一些補腦堅果如夏威夷果、榛子、碧根果、核桃,堅果中含有堅果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸;
高三學(xué)生應(yīng)該吃的堅果—花生 花生,富含蛋白質(zhì),被稱為“植物肉”,營養(yǎng)豐富,也是我國傳統(tǒng)的“長生果”。花生中含有7%多酚物質(zhì),多酚物質(zhì)的抗氧化性是維生素E的50倍,可有效延緩衰老、增進智力。如果高三學(xué)生不喜歡干吃花生,那么可以選擇一些帶甜味的,或者家長也可以自己為孩子做一些,當(dāng)成零食給孩子帶。
高三學(xué)生應(yīng)該吃的堅果—松子 松子特別適合用腦過度人群食用,也很適合高三學(xué)生。松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細(xì)胞代謝,維護腦細(xì)胞功能和神經(jīng)功能的作用。谷氨酸含量高達(dá)16.3%,谷氨酸有很好的健腦作用,可增強記憶力。此外,松子中的磷和錳含量也非常豐富,這對大腦和神經(jīng)都有很好的補益作用,是腦力勞動者的健腦佳品,對老年癡呆也有很好的預(yù)防作用。
以上就是我為各位總結(jié)的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)階段可以食用的堅果,但是請各位家長和高三學(xué)生注意,堅果一類的食物除了補腦等功效,多吃是對身體不好的,所以對于堅果的食用,各位一定要注意用量。最后祝愿各位高三學(xué)生可以在高考中取得一個優(yōu)異的成績。
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