增肌可以吃堅果嗎
堅果擁有高含量不飽和脂肪酸,比動物制品中的飽和脂肪酸更健康。堅果中的高蛋白質(zhì)成分也會使食用者有飽腹感,減少不健康食物的攝入量。另外,堅果中含有大量有利于健康的營養(yǎng)素和植物化學元素。
堅果有那么好吃,整粒吃容易攝入過量,建議切碎吃。大家可以在做沙拉的時候,放幾顆堅果點綴一下,也可以喝燕麥的時候撒上幾顆,健康又美味!
最好選擇原味堅果,像什么焦糖味瓜子,蜂蜜黃油大杏仁,雖然味道吸引人,營養(yǎng)價值卻是不如原味無添加的堅果來的好啦,而且加工過的堅果往往含有大量的鹽分,高鹽高糖的東西因為口味夠重容易吃多,所以對控制體重不利,吃完后咽喉也會不舒服。
增肌怎么吃
1、應吃大量的復合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。
2、應飲用大量的新鮮水。
3、應從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。
4、應多吃營養(yǎng)好并且含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。
5、應多吃蔬菜和水果。
怎么運動增肌
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
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