1。赤豆粥:
原料:赤豆1 00克。糙糯米1 00克,紅糖120克,桂花糖6克,玫瑰糖6克,清水1500毫升。
制作:將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜,淘后加清水燒開轉(zhuǎn)小火慢熬至板爛,加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調(diào)勻即成。
功效:此粥具有清熱利濕,減肥消痰之功效。
2。薏米粥:
原料:薏米50克
制作:洗凈置砂鍋內(nèi),加水適量,先以猛火燒沸后改用文火煨熬,待薏束熟爛后加入適量白糖即成。
功效:此粥具有健脾除濕,減肥消腫之功效。
3。山楂粥
原料:山楂50克,梗米120克,白砂糖10克
制作:①將山楂洗凈,用刀拍碎,然后放入不銹鋼鍋內(nèi)加水1500毫升,大火煮沸后,小火煎煮約60分鐘,去渣取汁。②將粳米加入山楂汁中,再加清水約600毫升左右煮粥,粥將成時加入白砂糖,再煮—、二沸即成。
功效:健脾消食,散淤降脂。
適應(yīng)證:高脂血癥,肥胖癥、動脈硬化癥。
服法:每日早晚溫服。
4。荷葉粥
原料:鮮荷葉1大張,粳米60克,冰糖5克。
制作:①將鮮荷葉洗凈,切成細(xì)片,加水600毫升大火煮沸后,改為小火煎30分鐘,去荷葉渣取汁約250毫升。②將粳米,冰糖加入上藥汁中,添加清水適量,如常法煮粥,粥熟即可。
功效:清熱解暑、降脂減肥。
適應(yīng)證:高血壓病,高脂血癥,肥胖癥,動脈硬化癥,證屬痰濁內(nèi)蘊(yùn)者。
服法:每日1劑,分早、晚溫服。
5。海帶粥:
原料:水發(fā)海帶100克,秈米1 00克,綠豆50克,清水1000毫升
制作:同入鍋上火燒開,煮爛食用。
功效:此粥具有軟堅化瘀,減肥消腫之功效。
三款有效的美顏減肥粥
平日里,吃香喝辣的,使得腸胃飽受傷害,于是健康就浪費(fèi)在方寸的餐桌上。何不來碗粥,既開胃,又減肥,還能保住健康。
一般減肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子等,下面我們就向大家介紹三種實用瘦身粥:
美顏瘦身粥
黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%,是含多種維他命及礦物質(zhì)的堿性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,《神農(nóng)本草經(jīng)》云:“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老?!辈粌H如此,古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載:“劉、阮入天臺,遇仙女,食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯,為仙家食品矣。”晉朝葛洪《神仙傳》載:“魯女生服胡麻餌術(shù),絕谷八十馀年,甚少壯,日行三百里。”還說“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光澤不饑,二年白發(fā)返黑, 三年齒落更生?!彼羞@些,雖不足信,但與“久服輕身”、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的。具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
制法:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉,超市有賣)20克。先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
生姜粥
中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性,生姜是屬于陽性食物,“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品,是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率,因為你在休息的時候,便能排除額外的能量,這也就是有 很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。所以,減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物,定能事半功倍。
適應(yīng)癥:頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。
制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料,大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調(diào)味。 宜忌:熱癥忌服。
大蒜粥
大蒜與生姜一樣,同屬陽性食物,故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明,大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、祛痰等作用,并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體,又能達(dá)瘦身效果,不妨常服。但不少人怕其味道,現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后,嘴巴不會臭”:一、吃大蒜粥后,用一片當(dāng)歸含于口中。二、用少許茶葉放在口中細(xì)嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜口臭,比較有效的方法。
適應(yīng)癥:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等,更可增強(qiáng)抗病能力。
制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內(nèi),加入鹽、姜絲、油少量,再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟,否則降低療效。宜忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。
以上減肥粥的優(yōu)點:
一、既可減肥,又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容,更可同時治療體內(nèi)的疾病。
二、含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營養(yǎng),卻不能被身體吸收,藥粥的特征之一,就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。這時候粥就變成了胃腸藥粥。
四、有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定,但藥粥可以讓人有飽脹感,因此可以輕松愉快的瘦下來。
五、做法簡易,又不用花太多的金錢。
六、免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量??!但最好不要吃到肚子大撐,不管吃什么,七分飽是養(yǎng)生之道。
■增肥方法:
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療,會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?,F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
■適當(dāng)運(yùn)動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運(yùn)動量運(yùn)動、短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
★★★附:食物增肥一方
山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補(bǔ),就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象??墒牵瑢嶋H上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!
人體的重量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”!
【飲食篇】
飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。
【運(yùn)動篇】
欲增重者的運(yùn)動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”。因為“有氧運(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏?。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。
目前在美國,已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練,配合增重食品補(bǔ)充,來增加肌肉比例,以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人,也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心:幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷!】
偏好西式口味的人:
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人:
1.奇異果一個
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時進(jìn)餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來??!
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺?。?
★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質(zhì)性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內(nèi)分泌因素
在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細(xì)長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。
·飲食
飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。
◇瘦人如何練壯
據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時,要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護(hù)。
◇打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
◇要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。這時,應(yīng)重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。
◇少練其它項目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時,最好少參加其它運(yùn)動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運(yùn)動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運(yùn)動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
中醫(yī)減肥偏方一周瘦20斤
中醫(yī)減肥偏方一周瘦20斤, 生活中好多人會選擇中醫(yī)減肥,因為中醫(yī)偏方相對于一些減肥藥來說更安全,效果更好一些。中醫(yī)減肥主要是里面含有一些可以減肥的中藥材,下面是中醫(yī)減肥偏方一周瘦20斤。
中醫(yī)減肥偏方一周瘦20斤1 偏方好享瘦之中藥配方一
1、桑葉10克
2、百合10克
3、桑葚10克
4、天冬10克
5、決明子10克
6、番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)
飲用方法:將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可??梢阅脕懋?dāng) 茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑,或者兩天泡一劑, 以一個星期為一個療程。
原理:這個偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油,清理腸胃,使用一 段時間之后就會感覺胃口會縮小。
提醒:服用期間可以不節(jié)食,不過要忌辛辣和刺激性食 物。停服之后也不要暴飲暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者 工作繁忙最好不要服用,因為會增加上廁所的次數(shù)。女性經(jīng)期期間 可以在原來基礎(chǔ)上加10克紅棗。
偏方好享瘦之中藥配方二
1、姜皮2克
2、陳皮3克
3、桑白皮3克
4、茯苓4克
提醒:每次煎服時在鍋里加入500ml的水,將其煮沸。連 續(xù)服用五天,大概就可以瘦下9斤。
偏方好享瘦之中藥配方三
1、決明子1兩
2、山楂2錢
3、車前子3錢
4、陳皮2錢
5、何首烏1錢半
6、甘草1錢
7、枳殼1錢
原理:決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進(jìn)消 化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸 道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳,清 熱,補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用,用于胸脅脹痛、 消化不良的人食用。
偏方好享瘦之中藥配方四
1、二丑25克
2、炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克
3、山楂、制首烏各20克。
吃法:上藥碾為細(xì)末,煉蜜為丸,如梧桐子大,早晚各吞服20 ~30粒,并加強(qiáng)運(yùn)動,可消食化瘀,減肥去脂。
原理:方中二丑“治祛癖氣塊,利大 小便,除水氣,虛 腫”,“能疏風(fēng),亦補(bǔ)虛腫,久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消 食去瘀,首烏補(bǔ)腎填精,決明子潤腸通便,并有降低血清。
偏方好享瘦之中藥配方五
1、海藻、夏枯草、米仁各30克
2、白芥子10克
3、山楂15克
4、澤瀉、茵陳、柴胡各10克
5、甘草6克。
吃法:用水煎服,每日1劑。
原理:本方化痰消脂,健脾利濕,調(diào)理氣機(jī),適用于女性肥胖癥的治療。
偏方好享瘦之中藥配方六
1、首烏、澤瀉各20克
2、淫羊藿、黃芪、生山楂、萊菔子、花生殼各30克
3、白術(shù)、防已各15克。
吃法:用水煎服,日一劑,于飯前先喝碗藥湯,然后再吃飯??蓽p少飯量,連用2個月以上。
原理:本方溫陽化脂,健脾益氣、利水減肥,適用于各類型的肥胖癥。
中醫(yī)減肥偏方一周瘦20斤2 幾種中藥是天然減肥藥
荷葉
性味甘澀平,入脾經(jīng),是很好的清暑藥物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝,連服3個月后,體重降低,并有顯著的降血脂作用。
茶葉
是世界三大飲料之一,有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用?,F(xiàn)代研究證明,茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)作用,使睡眠減少消耗增加。
另外,茶堿咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見,其減肥作用是多種功能綜合作用的結(jié)果。因此,正常情況下,多飲茶有益健康。
山楂
有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能,山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分,具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用,有增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。
海藻
性味苦咸寒,入肝、胃、腎經(jīng),尤善消痰軟堅、利水,并有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯、丙胺制成的合劑是一種食欲抑制劑,能減輕肥胖而不引起失眠,因此被認(rèn)為是一種較為理想的開發(fā)產(chǎn)品。
赤小豆
性味甘酸平,入脾、心、小腸經(jīng),具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》云:“久食瘦人”。應(yīng)用赤小豆減肥,對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。
決明子
有平喘、利膽、保肝、降壓功效,并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎,明目,利水通便。用決明子沖茶飲,有促進(jìn)胃腸蠕動,清除體內(nèi)宿便,降低血脂、血壓的效果。
昆布
性味咸寒,入肝、胃、腎經(jīng),有軟堅散結(jié)、消痰利尿作用,也能使人消瘦。現(xiàn)代研究證明,昆布含昆布素,為多糖類,其低濃度的硫酸化合物與肝素相似,有消除血脂作用。
其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據(jù)臨床證實,肥胖者每月吃公斤昆布(或海帶)能達(dá)到理想的'減肥效果。而且,如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎(chǔ)代謝率降低,嚴(yán)重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
婦女中藥減肥秘方偏方脾虛淡濕(虛胖)型方
原料:佩蘭20克,白芷、蒼術(shù)各15克,獨活、廣木香各10克,花椒、艾葉各5克,桂枝15克。
制法:將上藥共煎煮,提取物烘干研成極細(xì)粉,裝入薄布內(nèi),制成8×8厘米的藥蕊,外用彩色綢緞制成肚兜,緊貼肚臍處。每15—20天更換1次藥蕊,使用3—6個藥蕊為1療程,一般l一3個療程可使體重恢復(fù)正常。
作用:消脹祛濁,助陽通經(jīng)。有利于減肥。
氣滯血瘀型方
原料:當(dāng)歸30克,川芎15克,細(xì)辛、三棱、莪術(shù)各10克,乳香、沒藥、丁香各5克,冰片3克(后入)
制法: 除冰片外,先將上藥共煎煮,提取物烘干研成細(xì)粉,再入冰片研極細(xì)粉,裝入薄布內(nèi),制成8×8厘米的藥蕊,外套彩色綢緞制成的肚兜,緊貼于肚臍外。每15—20天更換1個藥蕊,3—6個藥蕊為1個療程,一般2—3個療程可使體重正常。
作用:散結(jié)祛濕;健脾理氣。對減肥有積極作用。
脾胃實熱型方
原料:番瀉葉、元明粉各30克,香椽、山楂、厚樸各15克,黃連大黃各10克。
制法:以上諸藥共煎煮,提取物烘干研為極細(xì)粉,加入適當(dāng)滲透劑,制成8×8厘米大的藥蕊,裝入彩色綢緞制成的肚兜內(nèi),緊貼于肚臍處。每15—20日更換藥蕊,每3—5個藥蕊為1個療程,一般2—3個療程,可使體重減為正常。
作用:清熱瀉下,逐瘀通經(jīng),郁脹得解則肥胖自消。
其他中藥減肥秘方偏方
1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月后體重可下降千克。
2、飯前半小時服用大黃、片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克,山楂250克,浙貝母 100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個月1療程。
4、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。
中醫(yī)減肥偏方一周瘦20斤3 1、準(zhǔn)備好陳皮、當(dāng)歸、川芎、半夏、香附、茯苓、白術(shù)、甘草、蒼術(shù)以及木香等等中藥,用水煎服,每天服用一次,里面的成分有不錯的活血、補(bǔ)血和疏肝理氣效果,在健脾和活氣血方面效果也比較明顯,女士減肥也可以選擇這個偏方。
2、準(zhǔn)備好海藻、甘草、夏枯草、澤瀉、米仁、柴胡、白芥子和茵陳等等材料,將其全部放置在一起煎水服用,每天服用一次即可,它的功效在于能夠化痰消脂,在幫助健脾利濕和調(diào)理氣機(jī)方面效果很理想,比較適合被肥胖困擾的女性朋友服用。
3、準(zhǔn)備好首烏、澤瀉、花生殼、白術(shù)、淫羊藿、防己、黃芪、萊菔子以及生山楂等等成分,將其煎水服用,每天服用一劑,飯前服用一碗以后再吃飯,這樣可以達(dá)到減少飯量效果,當(dāng)然,藥方本身有不錯的化脂、減肥和利水效果,還有健脾和益氣效果,所以,各種肥胖問題困擾的人群都可以選擇服用它來幫助改善問題。
中醫(yī)減肥偏方注意事項
1、此偏方建議在飯后1小時來喝,因為飯后服用減肥效果更好一些,因為中藥材可以腸道內(nèi)將食物當(dāng)中的一些油脂成分吸收分解,并且可以幫助排出體外。
2、如胃不好的人飲用要注意了,不要喝濃茶,每次可以沖泡的淡一些,一周的服用用量也減少,可以三天后按照正常量兩次飲用。
3、服用這款減肥湯期間一定要注意飲食,不要大吃大喝,尤其是不要吃一些油膩的食物,中老年人飲用建議1-2包就可以了。
總的來說,中年發(fā)福的現(xiàn)象不分男女,但是,中年男女“發(fā)福”的部位卻不一樣。中年男性多余的脂肪一般積累在腰部和腹部,在腰部的脂肪可能導(dǎo)致心血管疾病,在腹部的脂肪危害性更大,因為它侵占腹腔有限的空間,甚至擠壓各內(nèi)臟器官,從而導(dǎo)致一系列疾病。所以,在邁入中年期以前,大家就要兼顧飲食健康和堅持鍛煉身體,大腹便便的中年男性更加不可掉以輕心。
女性的多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)以前,女性體內(nèi)的雌女性的多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)以前,女性體內(nèi)的雌激素水平高,這時即使有多余的脂肪,一般也只積累在臀部和大腿上。絕經(jīng)之后,女性的新陳代謝以每十年下降4%?5%的速度遞減,這時女性多余脂肪積累的部位便會上升到腰部和腹部,患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此,女人在絕經(jīng)之后尤其要通過合理飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?!?。
所謂合理飲食,就是不偏食、不嗜食,饑飽有節(jié),五谷五味搭配適宜,使各臟器都能充分得到所需的營養(yǎng)。
得了肥胖癥后,就必須要了解自己發(fā)胖的原因,從根上去除肥胖,而不是盲目地吃各種各樣的減肥藥品。
患有肥胖癥的人,可以采用藥食減肥湯來治療,用紅豆120克,生山楂18克,大棗6枚(去核)。水煎,每日1劑,分2次服用,4周為1個療程,一般經(jīng)過2個療程就可有明顯的效果。方中的3種藥食合用,具有利濕醒脾、理氣和血等功效,從而能夠促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝,來達(dá)到減肥的目的。
與中藥減肥相比,食療減肥的效果也有其獨到之處。
【紅豆粥】紅豆30克,粳米50克。將紅豆、粳米洗凈入鍋,加清水煮粥。每日2次,作為早晚餐食用。久服可以利水濕,健脾,減重。
【燕麥片粥】燕麥片50克。將燕麥片放,入鍋內(nèi),加入水,待水開水?dāng)嚢柚笾潦燔??;蛴门D?50毫升與燕麥片一起煮粥。每日一次,早餐服用??梢砸嫖笟?,促消化。
對付肥胖,不外乎就是合理的飲食、加強(qiáng)運(yùn)動、注意精神調(diào)節(jié)這三個方面,但也應(yīng)根據(jù)各自肥胖的形成原因,釆取適宜的措施,才能獲得理想的療效。
照中老年人的生理特點,因人制宜,切忌做一些超出機(jī)體承受極限的劇烈活動。在精神調(diào)節(jié)方面,應(yīng)謹(jǐn)記《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句話:“志閑而少欲,心安而不懼”,讓自己的精神經(jīng)常保持愉快和安寧。
剛才提到過,中年肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部位,因此,非常適宜使用按摩法來消除這些多余脂肪。下面我們就來學(xué)習(xí)幾種腹部按摩的方法。這些方法簡單易學(xué),不會讓人有不適感,而且見效也很快。
揉腹:以兩手掌相疊,用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發(fā)熱為度。
推腹:以兩手按于兩側(cè)腹部,用手掌用力向中心推擠,使腹部前凸,然后松開,使腹壁回彈,恢復(fù)原狀為1次,共推20次。每日做1遍。
擦腹:將兩只手掌分別放在臍下小腹中央,同時上下摩擦30次,以漸感發(fā)熱為度。
按肚臍:將單手或兩只手掌重疊按在肚臍處,揉按30次;或用食指、中指指腹在臍部進(jìn)行輕柔的小幅度環(huán)旋揉壓。
這幾種胸腹部的按摩手法,能夠有效提高脾胃氣血運(yùn)化能力,從而緩解便秘,減少腹部贅肉,并且對肝、腎等也有很好的保健作用。
對于中年女性來說,肥胖給她們帶來的最大煩惱可能不僅僅是健康問題,形體上的不完美也同樣讓她們耿耿于懷。針對中年女性脂肪沉積的特點,我再給人家介紹兩種簡易可行的室內(nèi)鍛煉方法,通過局部運(yùn)動,促進(jìn)身體內(nèi)氣血流通,增加脾胃運(yùn)化能力,從而減少脂肪堆積,另外還可增加局部肌肉的彈性,提高女性的魅力。
立式法:站立,雙手扶椅背,一條腿獨立,身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直,逐漸抬高至盡可能高的位置,然后恢復(fù)原狀站立,再換另一條腿做同樣的動作。如此反復(fù)進(jìn)行,各做10?15次。每日做1遍。鍛煉時最好采用腹式呼吸法,即用鼻子吸氣,嘴呼氣。做的時候注意收腹,支撐腿挺直。
臥式法:仰臥,臀部倚在床沿,雙腿直伸并懸空,兩手把住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉,逐漸向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身體上方時,用雙手扶住雙腿,使雙腿靠向腹部,再慢慢放下腿,恢復(fù)原來的姿勢。每日反復(fù)做5?10次。鍛煉時注意要兩腿伸直,用力收腹。
不管是采取什么樣的方式來消除肥胖,也不能抱若一夜之間就會變成“窈窕淑女“的心理,一定要循序漸進(jìn),有條不紊。要記住,凡事都是欲速則不達(dá)。
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