每天練1次，延長膝蓋壽命，包你到80歲都能跑

膝蓋的壽命很有限，

不要等到膝蓋退化再去后悔！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，

而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

但是，請繼續(xù)看下去...

骨科名醫(yī)韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。

所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，

膝蓋負重瞬間增 4 倍！

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以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動，長期以往不予保養(yǎng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。

所以以下6種人，

千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前后移動、側向扭轉，關節(jié)軟組織也容易磨損。

01孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

02有退化性關節(jié)炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。

04O型腿的人內側膝關節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。

05有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫(yī)救治，可能會猝死！

超簡單！

照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人，

試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠著椅背，

雙手放在椅背后，

03

背部墊個透氣墊或靠墊，

大腿下墊條浴巾，

夠厚捆得扎實就可以）

04

要將膝蓋墊高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

兩腳垂放一前一后自然晃動，

輕輕松松晃啊晃就可以了，

真是夠簡單吧！這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4,000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到??！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，一定要練習哦～

懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！

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怎樣鍛煉膝蓋？

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養(yǎng)護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進行。每天重復3～6次為最好。

2、抗阻屈膝：

俯臥于床上，一側腳踝處負重或以皮筋束于其上，進行最大范圍內抗阻屈曲。這個練習目的是強化大腿后群肌力(腘繩肌)，作為前群股四頭肌的拮抗肌，后群肌肉在維持整個關節(jié)平衡和關節(jié)運動可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重視。且此動作不引起髕股關節(jié)面壓力增大，對即使是比較嚴重的退行性骨關節(jié)病的患者依然適用。

擴展資料：

18歲之前是膝關節(jié)的成長期，這一階段膝關節(jié)的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發(fā)育迅速，代謝產物易在膝關節(jié)處堆積，夜間膝關節(jié)附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續(xù)續(xù)的，若出現持續(xù)性疼痛，要及時就醫(yī)，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節(jié)炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區(qū) 養(yǎng)護得當可延長膝蓋壽命_人民網

為什么跑步臉上皺紋越來越多

為什么跑步臉上皺紋越來越多

為什么跑步臉上皺紋越來越多，跑步可以幫助我們改善身體狀態(tài)，有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享為什么跑步臉上皺紋越來越多

為什么跑步臉上皺紋越來越多1跑步一個月后，臉應該不會緊繃。長時間跑步可能會消耗身體脂肪，并導致臉上出現皮膚松弛或皮膚和皺紋增多等癥狀。

跑步的效果，不僅僅是減肥

1、延長壽命

研究發(fā)現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。

跑步鍛煉的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉在鍛煉之后會越來越強壯，堅持跑步后心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。

2、增強自身免疫力

長期堅持的人往往都會擁有極高的身體素質，還有不錯的免疫系統(tǒng)。跑步是運動之王，這項運動對于身體的素質和免疫力的提升更是非常明顯。

3、身材緊有型

長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優(yōu)美，腹部更平坦，臀型更圓翹。

有氧跑步不僅會消耗體內多余的脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。

4、皮膚緊致有光澤

愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

5、心肺能力增強

心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對于心肺功能有著很大的促進作用。

青少年經常跑步可以鍛煉其耐力、爆發(fā)力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。

6、頭腦清晰

長期堅持的朋友都可以獲得更加清晰的頭腦，讓我們的情緒變得好起來。

因為跑步是屬于比較有氧運動中的一種，我們經常進行跑步的話，就能幫助我們的大腦得到充足的氧氣含量，幫助我們變得更加清醒，頭腦思考問題會更加清晰。

7、改善頸椎和肩部

上班經常對著電腦的人一般都會有些頸椎和肩部問題，跑步時背部挺直放松，長期堅持能讓頸椎和肩部得到很大改善。

8、增強骨骼強度和密度

人到老年，骨質疏松是避免不了的。要想避免骨質疏，那么就要給它一些壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度，因此適量的跑步對于老年人來說，是再合適不過的了。

9、預防心臟病

跑步時會使血液循環(huán)加速，冠狀動脈就會提供心肌足夠的血液，從而有效以防各種心臟病。

不過，有些小伙伴卻提出了質疑，他們跑步時出于減肥瘦身的目的，而通過長期跑步，的確減肥成功，擁有了苗條身材。但皮膚卻松弛了，肌肉也減少了，臉上的皺紋變多了，看起來變老了好幾歲：“不是說跑步更年輕嗎，為什么我們卻變老了呢？”

其實，衰老的根源并不是因為跑步，而是跑步訓練方法有問題，如果跑步的方法正確，你不僅不會變老，反而會越跑越年輕！

跑后會變老，因為你跑錯了

衰老原因一： 跑量太大了

跑量過大會消耗你的體力，還有精力，這都會讓人看上去變老。跑步一定要隨著運動水平逐漸提高（這樣身體的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。

衰老原因二： 營養(yǎng)沒跟上

跑步會消耗體力，如果你的營養(yǎng)不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！日常飲食需有多樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些才是對身體好的`食物！

衰老原因三： 不注重休息

如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老得更快。每天睡夠7-8個小時，做到早睡早起，才是你跑步訓練的前提基礎。

衰老原因四： 不注重防曬

紫外線是皮膚的殺手之一。對于經常白天跑步的朋友來說，紫外線會無情的侵入你的皮膚，造成皮膚變黑，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚松弛、干燥，進而出現皺紋。因此，避免暴曬才能防止加速衰老。

為什么跑步臉上皺紋越來越多2 跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響

為什么跑步臉上皺紋越來越多3 有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

1、適時

有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

2、適量

跑步每周別超過4次，跑路的路程低于30公里，上面已經和大家說過了，假使你還有多余的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節(jié)運動?？梢赃M行上至的訓練等等。

3、適體

根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

4、傷痛問題

當在跑步訓練時遇到肌肉、關節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養(yǎng)或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練。

呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

隨著電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。

呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質的飛躍。

慢跑盡量堅持鼻子吸氣

低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

呼吸隨跑步節(jié)奏相應調整

跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發(fā)力的動作，發(fā)力前深吸氣，發(fā)力時呼氣。隨著運動強度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應做出調整。

一般來說，熱身和放松時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。

這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節(jié)到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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