春節(jié)過后,腸胃洗澡刻不容緩!教你四招清除體內(nèi)垃圾,人人都適用

一眨眼，春節(jié)就快過去了。

（圖片來源：視覺中國）

假期給你的除了肥肉，或許還有臉上的痘、嘴里的潰瘍、難受的腹脹和便秘。

大魚大肉的節(jié)日過后，是時(shí)候給油膩的腸道“洗個(gè)澡”了。

節(jié)后這樣吃，最清腸腸道堪稱假期里最油膩、最“臟”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會(huì)讓你的腸道不堪重負(fù)。

要知道，我們的腸道內(nèi)有很多褶皺，如果把腸道內(nèi)的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。

這種生理結(jié)構(gòu)，雖然方便吸收營養(yǎng)，卻容易讓“臟物”在腸道聚集。

所以，節(jié)后給自己清清腸，更有益健康！

當(dāng)然，這里說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產(chǎn)品之類的。

而是讓你——換換菜！

換上一碗雜糧飯假日里美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數(shù)量，還會(huì)吃進(jìn)去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而節(jié)后，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

增加蔬菜比重節(jié)后的你肯定最不缺肉了，在經(jīng)過大吃大喝后，現(xiàn)在的您可以每餐只吃一個(gè)葷菜，配一個(gè)蛋類菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。

炒菜不超過兩個(gè)，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。

三餐調(diào)時(shí)間節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn)，飲食習(xí)慣完全被打亂了。

所以，現(xiàn)在把三餐時(shí)間調(diào)整回來成了頭等大事！

建議大家每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量比率應(yīng)為3∶4∶3。

如果中間餓了，可在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右吃點(diǎn)堅(jiān)果或喝杯酸奶，這樣既能緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過量。

吃新鮮果蔬（圖片來源：視覺中國）

很多人過完年，都會(huì)口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。

這時(shí)候，趕緊把過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！

多吃點(diǎn)瓜果蔬菜做為日常零食，您會(huì)感覺舒服很多！如果出現(xiàn)了此類“上火”癥狀，需要找出緣由再及時(shí)調(diào)整。

這些“清腸法”不要用很多人聽到清腸就認(rèn)為是要排便，這真是大錯(cuò)特錯(cuò)啦！

雖然清腸本質(zhì)上就是排便，但排便是一個(gè)漸進(jìn)的過程，講究“先來后到”，代謝早、積累時(shí)間長的垃圾會(huì)先排出體外。

只要每天能正常排便，節(jié)后只需注意調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)即可，不建議通過節(jié)食、大量喝水或服用藥品來“清腸”。

否則，就會(huì)給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負(fù)擔(dān)。

比如下面兩種方法就不可?。?/p>

短時(shí)間內(nèi)飲水過量——短時(shí)間大量飲水確實(shí)有沖洗腸道的效果，但是，在這個(gè)過程中血液濃度會(huì)不斷被稀釋，全身細(xì)胞的氧交換也會(huì)受限，腦細(xì)胞一旦缺氧，大腦反應(yīng)就會(huì)遲鈍。

清腸類保健品——這些有清腸作用的產(chǎn)品往往是苦寒之物，長期食用會(huì)進(jìn)一步刺激腸道，降低腸道蠕動(dòng)功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導(dǎo)致貧血等。

新的一年，愿你能盡快調(diào)整好狀態(tài)，收得了心，也收得了胃，全力以赴向前沖。

最有效的清腸零食春節(jié)大吃大喝之后，適當(dāng)吃些山楂，有很好的清理腸道作用。

這是因?yàn)?，山楂中含有大量的果膠，適當(dāng)攝入可潤滑腸道、緩解便秘。

尤其是對(duì)于有消化不良問題的朋友來說，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該適當(dāng)吃些山楂。

因?yàn)?，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滯作用顯著，在出現(xiàn)消化不良以及腹脹情況時(shí)，吃些山楂會(huì)感覺很舒服。

自制山楂罐頭食材用料：山楂去核后500克、水900克、冰糖200克、鹽適量

制作過程：

1、首先我們先將山楂清洗干凈，同時(shí)準(zhǔn)備好一個(gè)去核器，沒有的話，可以用粗口吸管。

2、另外準(zhǔn)備一個(gè)盆，放入適量的鹽，混合成鹽水，備用。

3、將清洗干凈的山楂邊去核邊放入前面我們備好的鹽水盆中，防止山楂氧化變色

4、準(zhǔn)備好老冰糖，如果糖塊太大，好將其砸碎點(diǎn)。

5、不銹鋼鍋中，放入水，放入老冰糖。

6、大火將其燒開，冰糖已完全融化。

7、將浸泡在鹽水中去核的山楂撈出來，放入燒開水的鍋中，蓋好蓋子，中火繼續(xù)燒約5分鐘即可。

做山楂罐頭吃的話，直接趁熱，將其倒入我們提前消毒好的干凈的玻璃瓶中，蓋好蓋子，徹底放涼即可，放涼后，山楂水也會(huì)變的濃稠了。徹底放涼后，可以開吃了，酸酸甜甜的，很好吃。

自制山楂醬將煮好的山楂，稍微帶點(diǎn)煮好的山楂水一同放入果汁機(jī)中(有料理機(jī)、破壁機(jī)都可以)。

開啟，將其打成細(xì)膩的山楂泥即可。

將打好的山楂泥，放入不沾鍋中，不沾鍋中先刷上一層底油。小火將其慢慢翻炒至自己喜歡的濃稠度即可。

趁熱裝好提前消毒好的干凈的玻璃瓶中，蓋好蓋子，倒扣放置完全涼即可，可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又開胃！

（文章來源：養(yǎng)生中國）

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