人們常說(shuō)養(yǎng)生,但要有個(gè)重點(diǎn)。從我們的日常生活節(jié)奏來(lái)說(shuō),早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)?!霸琊B(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈?!闭_的時(shí)間做正確的事,可以事半功倍,堅(jiān)持下去,必然會(huì)收獲健康。第一件大事:早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn):7點(diǎn)到9點(diǎn)
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻,是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)!
這個(gè)時(shí)間段,氣血流經(jīng)胃經(jīng),此時(shí)養(yǎng)胃的最好辦法就是按時(shí)吃早餐。
只是在現(xiàn)實(shí)生活中,辰時(shí)即早上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間,是人們趕著上學(xué)、工作的忙碌時(shí)間,所以為了趕時(shí)間早餐都被大家忽略不計(jì)了,卻不知不管有多忙,都一定要在這個(gè)時(shí)間段把早餐吃好。
因?yàn)橐环矫妫@個(gè)時(shí)辰胃腸的活動(dòng)最強(qiáng)烈,而食物對(duì)器官有濡養(yǎng)的作用,食物的濡養(yǎng)會(huì)讓胃腸經(jīng)脈得到氣血的補(bǔ)償。
另一方面,在這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)升起,天地之間的陽(yáng)氣占據(jù)了主導(dǎo)地位,人體也是一樣的,人在此時(shí)間段吃早餐最容易消化,吸收也最好。
可現(xiàn)如今,胃病已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示,胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%,且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng)。
俗話說(shuō),胃病“三分靠治,七分靠養(yǎng)”。即使是沒(méi)有胃病的人,在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。
當(dāng)然,吃早餐不是瞎吃,也有一定的講究。早餐吃溫?zé)岬氖澄?,中醫(yī)認(rèn)為,胃的作用是“受納腐熟水谷”,意思是說(shuō),胃除了要接受食物外,還要把食物磨碎并進(jìn)行初步消化。
那么要把食物腐熟,沒(méi)有足夠的溫度是不行的。所以說(shuō),中醫(yī)認(rèn)為“胃喜溫惡寒”。因此要少吃水果、牛奶、生菜一類的食物,應(yīng)該多吃五谷類的熟食,如包子、饅頭、粥類、面條等。
第二件大事:午睡養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn):11點(diǎn)到13點(diǎn)
11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,也就是午時(shí),此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
1、刺激心包經(jīng):保護(hù)心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò),分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明,心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈,主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時(shí)左右,如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),可以增加心臟供血,有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法,不但適用于患心臟病的老人,對(duì)所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法:用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑,從中指尖向上沿途按揉內(nèi)關(guān)、曲澤等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
手厥陰心包經(jīng)
2、小憩片刻:順應(yīng)天地陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換
午時(shí)是一天陽(yáng)氣最盛陰氣最弱的時(shí)候,午睡能給身體一個(gè)平衡、放松的機(jī)會(huì),特別是對(duì)于晚上不能早睡的人,這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì),為自己儲(chǔ)蓄能量。
特別注意,這個(gè)時(shí)刻宜小憩不宜大睡,一般都半個(gè)小時(shí)左右,否則會(huì)擾亂人體的生物鐘,晚上容易失眠。
第三件大事:晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn):21點(diǎn)到23點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí),該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑,因此,也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng),不過(guò),從21點(diǎn)到23點(diǎn),就應(yīng)該靜下心來(lái)了。
晚養(yǎng)百脈:做好三個(gè)動(dòng)作。
1、手指梳頭:氣血暢
俗話說(shuō),頭梳千遍,病少一半。道醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
2、溫水泡腳:補(bǔ)腎臟
人體的腎經(jīng)是起于足下的,溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用,腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。
泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn),晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間,也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過(guò)熱或過(guò)涼。
3、晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;手法均宜輕不宜重,兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力,節(jié)奏均勻,著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈。這三個(gè)黃金時(shí)間段,一定要做好對(duì)胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。
以上是為大家總結(jié)的一天的三個(gè)黃金時(shí)間段養(yǎng)生大法,希望對(duì)廣大愛好養(yǎng)生的朋友有所幫助。
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早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈。正確的時(shí)間做正確的事,可以事半功倍。早上7:00-9:00屬于胃經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī),最好的方式就是每日按時(shí)吃早餐,還要吃得 健康 、營(yíng)養(yǎng)。
不吃早餐的危害:
1,不吃早餐,容易導(dǎo)致大腦疲勞、精神不集中。
2,長(zhǎng)時(shí)間饑餓,容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多,易患胃炎、胃潰瘍。
3,容易便秘。如果經(jīng)常不吃早餐,胃結(jié)腸反射的動(dòng)作會(huì)逐漸減弱,結(jié)腸排便反應(yīng)遲鈍,最后引起便秘。
4,肥胖。不吃早餐,容易導(dǎo)致午餐攝入過(guò)多的食物,引起暴飲暴食,無(wú)形中可能會(huì)進(jìn)食過(guò)多的食物,導(dǎo)致熱量增高,引起脂肪在體內(nèi)的堆積,引發(fā)肥胖。
健康 早餐推薦搭配:主食(谷物類)+蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶任選其一)+果蔬
主食類,細(xì)糧、粗糧、雜糧換著吃,例如:面包、饅頭、包子、面條、紅薯、玉米、山藥等。
省心小tips:1,時(shí)間充裕時(shí),特別是周末,多備一點(diǎn)自制的、易保存的主食,如饅頭、包子、餛飩等等。2,利用工具解放時(shí)間,比如:電飯煲、面包機(jī)、豆?jié){機(jī)、破壁機(jī)等。
蛋白質(zhì):肉、蛋、奶這三樣,早餐中至少有一樣。例如:純牛奶、酸奶、豆?jié){、肉、蛋、奶酪。
果蔬類:可以選擇時(shí)令的水果,或采用白灼、熱拌的方式加工蔬菜,比較省時(shí)省力。
在生活中,我們可能會(huì)說(shuō)根據(jù)季節(jié)進(jìn)行 養(yǎng)生 ,由此產(chǎn)生了四季 養(yǎng)生 之說(shuō),不同的季節(jié),對(duì)身體不同部位進(jìn)行護(hù)理,很多人會(huì)脫口而出:春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。其實(shí),就一天來(lái)說(shuō),早中晚不同的時(shí)間段,對(duì)于身體濡養(yǎng)的部位也是不同的,一起來(lái)了解一下吧,早上、中午、晚上適合養(yǎng)哪里?
早上養(yǎng)哪里好?
就早上來(lái)說(shuō),適合養(yǎng)胃,把這個(gè)地方護(hù)理好顯得尤為重要,此時(shí),就飲食來(lái)說(shuō),其實(shí)最重要的,這也是很多人說(shuō)的:早餐要吃得像皇帝,就是為了保護(hù)好這個(gè)部位。為此,如果你以前沒(méi)有養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候,就一定開始避免這個(gè)壞習(xí)慣,吃早飯是有利于 健康 的。一定要吃早飯。為此,像小米粥這類的食物,是非常好的選擇。當(dāng)然,早上吃早飯的時(shí)候,就一定要避免吃過(guò)于油膩、咸味很重的食物了,這些食物,反而會(huì)損傷身體、帶來(lái)不適。即使吃早飯,也需要注意一件事情,那就是不要吃得太撐,如果吃得太飽、太撐,也是不太好的。做到七分飽即可。
中午養(yǎng)哪里好?
就中午來(lái)說(shuō),其實(shí)適合養(yǎng)心,此時(shí),頭頂陽(yáng)光最為強(qiáng)烈,心適合濡養(yǎng)。就最好的濡養(yǎng)方式,保持好的午睡是很重要的事情。通過(guò)午睡,可以更好地調(diào)節(jié)身體,使得身體處于最佳的狀態(tài)下。很多人可能會(huì)在中午的時(shí)候,依然忙于工作,其實(shí)大可不必,如此的操作,會(huì)加重身體不適,最好進(jìn)行休息,對(duì)于改善身體或許比較好。就中午的飲食來(lái)說(shuō),其實(shí)可以吃點(diǎn)紅色的食物,例如紅豆就很不錯(cuò),不斷的濡養(yǎng)身體、獲得 健康 。
晚上養(yǎng)哪里好?
至于到了晚上,最好養(yǎng)好百脈,此時(shí),是增加身體元?dú)庾詈玫臅r(shí)間,一些不起眼的事情,也能改善身體不適,例如,在晚上進(jìn)行瑜伽鍛煉,在這過(guò)程中,能夠緩解身體一身的疲勞,在冥想的時(shí)候,使得身體調(diào)節(jié)更好。在睡覺前,養(yǎng)成泡腳這個(gè)好習(xí)慣,也是有助于 健康 的,通過(guò)泡腳,可以改善身體、舒緩神經(jīng),對(duì)于提高身體代謝速度也是有幫助的,不斷的提高睡眠質(zhì)量,使得身體更好。
我建議
早上、中午、晚上保養(yǎng)身體的側(cè)重點(diǎn)不同,一定要引起重視,科學(xué)的進(jìn)行護(hù)理、調(diào)節(jié)、改善才是最好的。從食療、運(yùn)動(dòng)到作息,都需要進(jìn)行改變。我建議大家提高警惕。
與此同時(shí),我建議大家不妨保持一個(gè)好的心態(tài),擁有積極樂(lè)觀的心態(tài),對(duì)于改善身體、調(diào)節(jié)身體也是有益處的,心態(tài)不再波動(dòng)、浮動(dòng),也是維持身體 健康 的基礎(chǔ)。不要因?yàn)橐恍┎黄鹧鄣男∈虑槎幱诒^、失望的狀態(tài)下,要以樂(lè)觀、開朗的心態(tài)迎接一切。做到不以物喜不以己悲真的很重要。
好了,簡(jiǎn)單的介紹了這么多,大家對(duì)于早中晚不同時(shí)間濡養(yǎng)身體的部位有了更多的了解,這些時(shí)間段,進(jìn)行護(hù)理身體需要大家多重視,科學(xué)的護(hù)理、調(diào)節(jié)、改善才是最好的事情,從而可以更加輕松獲得 健康 、獲得好身體,這些 養(yǎng)生 小技巧,一定要多重視。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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