中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙。
北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師 王慶國
1. 入睡困難
心脾兩虛
心主神明,神不入舍,則不得眠。心如果得不到充足的供養(yǎng),心血不足就會出現(xiàn)心慌、氣短、睡不著覺。
而脾主運(yùn)化,人若是脾虛,脾的運(yùn)化功能失常,輸送養(yǎng)分的能力就變差,心就很可能得不到充足的養(yǎng)分供給,而造成心工作效率降低,依舊會出現(xiàn)“神不入舍,則不得眠”。
改善這種情況,可以試試歸脾湯。
推薦:歸脾湯歸脾湯是中醫(yī)十大名方之一,記錄在公元1000年左右的《濟(jì)生方》當(dāng)中,適用于輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的失眠問題。
材料:白術(shù)、人參、黃芪、當(dāng)歸、甘草、茯苓、志遠(yuǎn)、酸棗仁、木香、龍眼肉、生姜、大棗。
其中:
▼ 桂圓肉也叫龍眼肉,它既可以補(bǔ)心安神,又可以養(yǎng)血益脾;白術(shù)是一劑強(qiáng)力健脾藥,能夠健脾益氣,這兩味藥屬于歸脾湯的主藥。
▼ 人參、黃芪、甘草、茯苓協(xié)助白術(shù)加強(qiáng)補(bǔ)脾益胃的功效;當(dāng)歸、桂圓是補(bǔ)心血的藥。
方法:此方劑中每一味藥都有著不可替代的作用,劑量因人而異有微妙的不同,建議根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑服用或選用中成藥歸脾丸!
如果不想喝湯藥,又不想吃中成藥,可以嘗試一款代茶飲——桂圓合歡飲,這款代茶飲又好喝又能安神。
桂圓合歡飲材料:桂圓30克、合歡皮10克、柏子仁15克。
方法:將上述食材洗凈煲湯煮上10分鐘,睡前半小時飲用能夠有助睡眠。
2.睡覺多夢
肝血不足
“肝藏血,血舍魂”,肝是藏血的,而魂以血為舍,因此可以認(rèn)為魂歸于肝,如果肝血不足,人就會出現(xiàn)魂不守舍、多夢紛紜。
夢游屬于肝血不足的典型癥狀,針對這種肝血不足引起的睡時多夢,推薦喝碗“酸棗仁湯”!
推薦:酸棗仁湯酸棗仁湯常用于治療失眠多夢,是安神第一方,由醫(yī)圣張仲景記載,距今至少有1800年的歷史。
材料:酸棗仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。
其中:
酸棗仁是酸棗仁湯的主藥,但是分生、熟兩用!
炒熟的酸棗仁可以收斂津液,用于治療虛煩不得眠;
生的酸棗仁可以導(dǎo)虛熱,用于治療膽熱所致的嗜睡、倦怠、多臥。
如果您是想治療失眠多夢,記得要買熟酸棗仁!
3.醒的早
心腎不交
中醫(yī)認(rèn)為醒得早這類失眠和腎有關(guān),腎的陰液不足導(dǎo)致心腎不交讓人醒得早。
心屬火,腎主水,心屬陽,腎屬陰,腎水要不斷地向上滋養(yǎng)、接濟(jì)心火,使心火不要太旺,心火要不斷地下潛照顧腎水,使腎水不太寒,兩者之間互相交流,心腎相交就能夠睡得很好。如果心腎不交,腎水就不夠上濟(jì)心火,人就會醒得早!
推薦:天王補(bǔ)心丹天王補(bǔ)心丹來自元朝危亦林編纂的《世醫(yī)得效方》。
材料:玄參、丹參、人參、麥冬、五味子、茯苓、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志、酸棗仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黃。
其中:
▼ 地黃為補(bǔ)腎之王,有降心火之效;
▼人參、麥冬、五味子,也是生脈散的配方,有養(yǎng)心安神的功效,滋心陰、去心火。
▼人參除了補(bǔ)氣,也有養(yǎng)陰的功效。
▼桔梗可以讓心腎相交。
方法:天王補(bǔ)心丹可補(bǔ)腎陰、降心火,一共13味中藥,劑量因人而異有微妙的不同,建議根據(jù)醫(yī)生醫(yī)囑服用,或選用中成藥天王補(bǔ)心丹!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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